Поскольку силовая йога включает в себя множество поз, которые включают в себя поднятие собственного веса тела. Например, 5-й шаг Сурья Намскар заставляет человека переносить вес всего тела на руки, плечи и пальцы ног. Есть много таких асан, как кандрасана, сарвангасана, халасана, наукасана и т. д. В каждой из этих асан есть позы, в которых вес тела концентрируется на определенной части тела. Так эффективны ли они, как поднятие тяжестей в тренажерном зале, потому что здесь вы поднимаете собственный вес тела в течение нескольких растянутых периодов времени за одно часовое занятие? Будут ли они улучшать мышечную массу, таким образом, скорость метаболизма в покое (RMR)?
Нет, силовая йога не дает таких преимуществ, как силовые тренировки. Я не говорю, что одно лучше другого, но одна вещь, которой не удовлетворяет силовая йога, — это прогрессивная перегрузка за счет увеличения сопротивления.
В силовых тренировках это один из двух основных показателей прогресса, наряду с увеличением количества повторений.
Но опять же, я не говорю, что один лучше другого. Например, силовая йога намного лучше, когда речь идет о развитии гибкости.
В общем, какой из них вы выберете, должен решаться тем, каких целей вы хотите достичь. А если сомневаетесь, сделайте и то, и другое!
Зависит от того, что вы подразумеваете под эффективным. В конце вы спросили об улучшении вашего RMR за счет увеличения мышечной массы. С точки зрения этого, это даже близко не подходит к силовым/весовым тренировкам. Алек упомянул об очень ключевом аспекте этого, но он еще более фундаментален.
Вы разрушаете большую часть своих мышечных волокон во время эксцентрической части упражнения (например, в нижней части жима лежа или сгибании рук с гантелями). Эксцентрическая часть упражнения по сравнению с концентрической (подъем) и изометрической (статической) НАМНОГО более эффективна и действенна для целей наращивания мышечной массы. Обратите внимание: я не говорю, что вы НЕ МОЖЕТЕ нарастить мышечную массу с помощью изометрических и концентрических упражнений, просто это намного сложнее. А поскольку силовая йога в основном состоит из изометрии, ее нельзя считать равноценной силовым тренировкам, по крайней мере, в целях наращивания мышечной массы для более высокого RMR.
На самом деле существует гораздо больше факторов, чем это, например, было показано, что гипертрофия вызвана напряжением, временем под напряжением, прогрессирующей перегрузкой и метаболическим стрессом. Все это более эффективно обрабатывается с помощью весов. Более того, силовые тренировки способствуют высвобождению некоторых анаболических гормонов, таких как гормон роста, тестостерон, улучшают чувствительность к инсулину (инсулин очень важен для наращивания мышечной массы), а также синтезу белка.
Это только в плане наращивания мышечной массы. В этом плане их нельзя сравнивать. Но, как сказал Алек о гибкости и базовой силе, вам, безусловно, это сойдет с рук.
Неха Вари
0xмерт
Неха Вари