Есть ли упражнения на бицепс с собственным весом? Или любое упражнение на бицепс, которое можно выполнять без оборудования?
Подтягивания подтягивания подтягивания подтягивания подтягивания подтягивания, подтягивания подтягивания. Подтягивания или подтягивания, а также подтягивания, или подтягивания и подтягивания, чередование подтягиваний и подтягиваний в разные дни, подтягивания подтягивания подтягивания, подтягивания подтягивания, подтягивания, подтягивания, подтягивания и подтягивания. В частности, подтягивания и подтягивания.
Негативные подтягивания, зацепки в верхней точке, зацепки в нижней точке, французские подтягивания, лестницы для подтягиваний, максимальное количество повторений подтягиваний, много-много подходов всего из нескольких подтягиваний, узкие подтягивания хватом, подтягивания широким хватом, подтягивания/подтягивания попеременным хватом, подтягивания на полотенце, подтягивания с прыжком на другую перекладину, подтягивания со скольжением в каждую сторону вверху, подтягивания с дополнительным вес, подтягивания с отягощением, смазывание канавки подтягиваниями в течение дня, подтягивания с коротким отдыхом, подтягивания с длительным отдыхом, подтягивания по кругу с отжиманиями, кольцевые подтягивания, подтягивание в ладоши подтягивания, подтягивания силой, 50 подтягиваний в день, независимо от того, как вы их распределите, пятьдесят подтягиваний за как можно меньшее количество подходов, столько подтягиваний, сколько вы сможете сделать за двадцать минут, медленные подтягивания , взрывные подтягивания грудь к перекладине, подтягивания с небольшим разгибом в последнем или двух повторениях,подтягивания с другом, помогающим сделать несколько дополнительных повторений, соревнования по подтягиваниям, подтягивания в одиночестве дома, подтягивания в разные дни, подтягивания в начале тренировки, подтягивания на протяжении всей тренировки, подтягивания подтягивания в конце тренировки, подтягивания для бицепса, подтягивания для справедливости, подтягивания для Бога и страны, подтягивания для хорошего внешнего вида, подтягивания для легкой атлетики, подтягивания только для себя, подтягивания Гамбо, лазанья на подбородке, мороженое на подбородке.
В заключение подтягивания . (И подтягивания.)
Есть движения верхней части тела, которые задействуют бицепсы, но ни одно из них не изолирует их, как это можно делать с гантелями или тренажерами. Примеры включают:
В основном все, что связано с подтягиванием, задействует бицепс, особенно если вы делаете это хватом с супинацией.
Подтягивания и подтягивания. Если у вас нет перекладины, купите ее или выйдите на улицу, в парках и на детских площадках часто есть такие приспособления.
Если у вас нет перекладины или вы ждете ее прибытия, вы можете выполнять изометрические упражнения на бицепс, например. стол (подложив под него руки и подтянув его вверх) или полотенце (подложив его, например, под пальцы ног и подтянув вверх).
Если вы имеете в виду упражнения на бицепс абсолютно без оборудования, только ваше тело, то не так уж и много. Вы все еще можете делать изометрические упражнения, например. подтягивая ноги или колено к груди (стоя на одной ноге или лежа на полу), одновременно отталкивая колени. Еще одна вещь, которая прорабатывает бицепс, — это повороты предплечий с фиксированными и согнутыми локтями. Обратите внимание, что бицепсы являются стабилизаторами в большинстве упражнений, где ваше тело опирается на руки (отжимания, стойки на руках и т. д.), то есть они мало работают. Но ничто из этого не сравнится по интенсивности с подтягиваниями (последние несколько упражнений, которые я упомянул, в основном используются в реабилитации).
ДэвидР
back2dos