Название немного двусмысленное. Но моя ситуация ставит это в контекст:
Мой вес 60 кг и рост 5 футов 6 дюймов. Я начал тренироваться с отягощениями для бодибилдинга в течение последних 3 недель. Везде написано, что нужно есть много. Поэтому я начал есть много. Моя типичная диета включает:
Chicken 150-200gms
Rice 400-500gms
Eggs 1-2
Milk 250ml
Oil/Butter/Fat 30-40gms
Some Vegetable (100gms)
Multivitamin capsules (covers 30%-70% of different vitamins & minerals)
Calcium supplement (500mgx2)
Это составляет около 2800-3000 калорий. Я работаю 3 дня в неделю в тренажерном зале (по 2-2,5 часа), а в остальное время просто сижу за столом (поэтому остальные 4 дня строго сижу за столом). Вот моя тренировка за последние 4 тренировочных дня: http://pastebin.com/raw.php?i=2Q2be3Th
Хорошо, что я набрала вес. Мои руки, грудь, широчайшие бедра (благодаря приседаниям) накачались. Я счастлив, но у меня накопилось довольно много жира вокруг живота. Несмотря на то, что у меня очень худощавое телосложение, у меня довольно много жира вокруг живота, особенно в нижней части живота (наследственное). Теперь за последние 3 недели это немного увеличилось.
Это вызывает сомнения в моей диете. Я ем слишком много? Должен ли я уменьшить свои углеводы? Достаточно ли я ем? Сколько точно калорий я должен потреблять для наращивания тела? Кроме того, поскольку я ничего не делаю, кроме как сижу, должен ли я есть меньше в эти дни отдыха в течение 4 дней в неделю?
в нем есть белок, углеводы, овощи и питательные вещества! не набрать минимального жира, в то время как нарастить мышечную массу невозможно... не напрягайтесь :) на каждый фунт мышц, который вы набираете, ваше тело сжигает дополнительно 80 калорий в день... так что не зацикливайтесь на весе, просто продолжайте поднимать и есть много и вес сам разберется :) если не перейти на этап сушки через несколько недель,
Вы должны меньше сосредотачиваться на количестве калорий и больше на том, какие продукты вы едите и когда вы их едите.
После тренировки ешьте белки и сложные углеводы, такие как рис, хлеб, фрукты и т. д. Если вы тренируетесь по 2 часа, попробуйте съесть банан или что-нибудь во время тренировки.
В противном случае придерживайтесь мяса и овощей. Если вы не хотите есть много углеводов в дни, когда вы не тренируетесь, попробуйте ограничиться несколькими кусочками фруктов.
Это огромная и сложная область, но постарайтесь найти больше информации о времени питания.
когти
not gaining minimal fat whilst gaining muscle is impossibleТори Монтгомери