Никаких углеводов перед сном. Но как скоро?

Факты

  • Вам нужны углеводы (предпочтительно быстроусвояемые) после полноценной тренировки в тренажерном зале, чтобы подпитывать мышцы и не давать телу терять мышечную массу.
  • Всегда рекомендуется не принимать углеводы перед сном. (Я предполагаю, что максимизирую процесс сжигания жира)
  • Вам нужно как минимум 8 часов, а рекомендуется до 10 часов (для профессиональных бодибилдеров с интенсивными тренировками) хорошего сна, чтобы восстановиться и сбалансировать гормоны.

Сценарий

Так что, если вы человек, который ходит в спортзал после окончания работы и, возможно, заканчивает занятие в тренажерном зале в 9 или даже позже, и вам нужно лечь в постель в 10:30, чтобы иметь минимальное рекомендуемое количество сна, это кормление время может быть чрезвычайно сложным.

Поскольку я думаю, что многие люди попадают в эту категорию, я почувствовал необходимость более подробно проверить следующие факты:

Вопросы

  • Какой период отдыха нужно давать для переваривания пищи с высоким содержанием углеводов?
  • За какое время до сна вы должны воздержаться от употребления продуктов с высоким содержанием углеводов?
  • В случае окончания тренировки и необходимости сразу ложиться спать, что делать, чтобы не лишать организм на ночь (с точки зрения углеводов. Я не хочу касаться темы казеинового протеина) и прекратить потеря мышц?

Ответы (1)

Первые 2 так называемых «факта», которые вы перечислили, я думаю, вы можете обнаружить, что, проведя немного больше исследований, на самом деле не являются ФАКТОМ.

Я действительно не верю, что имеет значение, когда ты ешь. Если за 30 минут до того, как вы ложитесь спать, вы едите в последний раз, то это именно то время, когда вы едите.

Вся эта затея «без углеводов перед сном» — это миф, основанный на всем, что я читал. На самом деле я еще не наткнулся на статью, подкрепленную какой-либо наукой, которая доказывает, что углеводы перед сном на самом деле вредны для вас или будут иметь неблагоприятные/отрицательные последствия.

До тех пор, пока вы не потребляете больше, чем дневное потребление углеводов / калорий в целом (или остальные ваши макросы, если на то пошло), съедаете ли вы их все утром, все ночью или делите их поровну в течение дня. не имеет значения.

Я лично выпиваю 300-350 мл жирного молока, ложку протеинового порошка, огромную горсть черники, какао, корицы и спирулины примерно за 20-30 минут до сна (иногда я также добавляю банан). Я занимаюсь этим «долгое время» и ни за что не променяю его.

Честно, попробуй. После тренировки съешьте последний прием пищи, а затем ложитесь спать. Я думаю, вы обнаружите, что это не имеет значения.

В основном я назвал их фактами, потому что собирался на них основывать свой вопрос. Я осознаю тот факт, что в этом виде спорта так много так называемых очевидных вещей, которые не имели возможности быть исследованы с научной точки зрения. Спасибо за повтор и за то, что поделились своим опытом.
Никаких углеводов перед сном. Но как скоро?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v