Сколько времени нужно новичку, чтобы подготовиться к многодневной поездке?

В последнее время я мало катался на велосипеде, проехал несколько 30 миль в 2012 году в основном по ровной местности, но с тех пор ничего, и сейчас я не в форме, не то чтобы я был в форме тогда!

Велосипед хардтейл, но на дорожных покрышках.

С этого момента я планирую начать кататься регулярно, начав с легкой 10-мильной поездки по красным маршрутам и постепенно увеличивая ее каждую неделю, чтобы проехать больше миль / уклонов.

Моя цель — проехать на велосипеде из Милтон-Кинса к югу от Манчестера, всего 150 миль, за 3 дня, то есть около 50 миль в день. Похоже, это хороший участок национальных маршрутов, и на всем пути очень мало уклонов, так что я думаю, что это хорошая цель.

Я бы сказал, что теперь 50-мильная езда в основном по ровной местности довольно проста, я мог бы сделать это довольно скоро, но это было бы сложно, и я бы не смог снова кататься на следующий день. Как долго я должен планировать ждать, прежде чем приступить к выполнению задачи? Я знаю, что трудно установить временные рамки, поскольку все люди разные, поэтому я думаю, что лучше спросить, в какой момент мне следует быть, прежде чем пытаться это сделать? То есть что я должен уметь делать на велосипеде?

Вы будете нести корзины? Какими будут планы на еду и сон?
Никаких корзин, у меня есть друг в Ковентри и еще один к северу от Стаффорда, где я могу остановиться. Я увижу их, прежде чем я это сделаю, без сомнения, так что могу оставить такие вещи, как одежду. Я буду носить еду/тюбик/инструменты в большой клипсе на хвостовой сумке, которая у меня есть, и на моем велосипеде есть 2 держателя для напитков, но в основном я планирую просто поесть вне дома.
Около 30 лет назад я отправился в недельный «загруженный» тур с примерно 200 другими велосипедистами. Я был в довольно приличной форме для этого и никаких проблем, но было много людей, которые, честно говоря, никогда не проезжали больше 25 миль в день, а большая часть наших дней составляла около 80 миль (один больше 100). Вероятно, была горстка тех, кто бросил учебу, но я о них ничего не слышал, и подавляющее большинство справилось. Однако после первых двух дней определенно были некоторые воспаленные задницы.
(Но обратите внимание, что я не рекомендую этот подход, а просто говорю, что если вы молоды и здоровы, вы можете многое выжить.)

Ответы (2)

Проехать 50 миль (80 км) в день — довольно скромная цель. Делать это три дня подряд — лишь немногим более амбициозно. Если вы готовы (какими вы будете, когда вы это сделаете) человек, который проедет 80 км, вы можете ожидать, что вам потребуется от 3 до 3,5 часов, если вы едете тяжело, и 4 часа, если вы едете легко.

Разница в том, как вы будете себя чувствовать на следующий день. Для фактической поездки планируйте успокоиться. Покатайтесь час и остановитесь, чтобы перекусить, сделать несколько селфи, наполнить бутылки с водой и поехать дальше. Таким образом, ваши 4 часа езды будут разделены на 5-6 часов.

При скромном и консервативном плане вы можете рассчитывать на увеличение количества поездок на 10 % в неделю. Это займет у вас от 10 миль до 20 миль за 7 недель и до 40 миль за 14 недель. Если вы можете проехать 40 миль (65 км) за одну поездку, то вы легко справитесь с описанным выше сценарием «расслабься».

Многие люди смогут превысить эти 10% в неделю; поэкспериментируйте немного, чтобы увидеть, как вы идете. Но для целей планирования лучше быть консервативным и начать рано. Самый лучший план учитывает реальную жизнь. Будут времена, когда вы почувствуете, что вам нужен перерыв, когда велосипед нуждается в доработке и т. д. Худшее, что может случиться, если вы начнете раньше, это то, что вы будете в еще лучшей форме.

Планируйте кататься два раза в неделю в течение первых двух недель, чтобы дать вашему телу время адаптироваться. Ваше сиденье почти наверняка будет жаловаться, когда вы начнете вторую поездку, но все должно быть в порядке после следующей (третьей) поездки. Через две недели увеличьте до 3 поездок в неделю. Запланируйте одну более длинную поездку и две более короткие. Время от времени немного меняйте его - иногда пропускайте поездку, иногда катайтесь в последующие дни, добавляйте дополнительную поездку через несколько недель. Разнообразие и спонтанность могут помочь получить удовольствие, а также дать представление о том, чего вы можете достичь.

Было бы здорово пробежать 50 миль в тренировочные дни подряд, но вы, вероятно, сочтете это довольно сложной задачей. Достаточно иметь возможность проехать 40 миль за одну поездку в своем лучшем темпе, потому что в реальном туре вы будете более бережны к себе. Особенно в первый день, а тем более в первый час первого дня!

Звучит как хороший тур. Проедьте по маршруту (на машине или в Google Street View), чтобы проверить его, и, возможно, присоединитесь к Strava или MapMyRide, чтобы увидеть маршруты, которыми пользуются другие люди.

Наслаждаться :-)

селфи? Милтон Кейнс? +1 за то, что заставил меня смеяться!
@Пит Лол. Он начинает с Милтон Кейнса. Селфи перед собором Ковентри (руины или нет) может быть интересным.
Самая известная достопримечательность Милтона Кейнса - Бетонная корова!
@ Пит, возможно, Cycle-n00b планирует побег от них. После того, как дал им новую работу по покраске :-)

Просто начните кататься и продвигайтесь вверх. Катайтесь 3-5 дней в неделю, начиная с 10 миль за поездку. Добавляйте 5-10 миль в неделю к своим поездкам, пока не сможете проехать 50 и быть готовым снова кататься на следующий день. Это должно привести вас в состояние для поездки на 150 миль (за 3 дня) в течение одного-двух месяцев.

Спасибо за ответ, я планировал в конце марта/начале апреля, что тоже соответствует вашим мыслям :)
Это довольно амбициозные цели для начала и увеличения. Обычные рекомендации — увеличивать пробег не более чем на 10% в неделю, а 5x10 миль в первую неделю могут легко привести к травме (зависит от того, что означает не в форме).
@mattnz Да, но я не думаю, что они слишком агрессивны, учитывая начальный пробег. Но очевидно, что ОП должен приспосабливаться к своему состоянию и тому, что говорит ему его тело. Если 5х10 миль в первую неделю слишком много, сделайте 3х10.
Я думаю, что хочу увеличить более чем на 10%, по крайней мере, вначале. Первоначальная 10-мильная поездка, которую я запланировал, — это то, что легко вернуться к ней, не будучи слишком далеко от сети безопасности дома. И из-за загруженности работой 2 или 3 раза в неделю — это максимум, на который я могу уложиться. Я ожидаю, что проеду 25-мильный обратный маршрут, который я запланировал в течение месяца, так как я делал это с легкостью не так давно.
Сколько времени нужно новичку, чтобы подготовиться к многодневной поездке?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v