Скоро будет корпоративная рождественская вечеринка, но я новичок в компании и у меня панические атаки. Как я могу справиться с этим?

Почему бы не воспользоваться этой возможностью, чтобы завести еще несколько знакомств и друзей?

Не отказывайтесь сразу от идеи посетить вечеринку — попробуйте.

Что самое худшее может случиться, что у тебя не будет нового знакомого, как сейчас? Однако посмотрите и на светлую сторону — вы действительно можете найти коллег-единомышленников, с которыми можно заговорить.

В любой момент, если вы почувствуете, что вам больше некомфортно, или если вы не находите никого, с кем можно поговорить, или каждый занят своей группой и не заинтересован в расширении своего круга - не стесняйтесь извиниться и оставлять.

Думаю, это будет прекрасная возможность «растопить лед» и начать ближе знакомиться с коллегами по работе. Я предлагаю вам подумать о том, чтобы пойти.

Я знаю, что это может быть легче сказать, чем сделать, но я призываю вас приложить усилия и попытаться пойти, пообщаться и познакомиться с новыми людьми. Не нужно заводить «умную» или «остроумную» тему для разговора, просто будьте собой и старайтесь задавать вопросы, которые помогут вам лучше узнать своих коллег.

В крайнем случае, вы можете уйти, а если вам действительно неловко или некомфортно, вы можете уйти раньше.

Идти!

Заранее попросите кого-нибудь из знакомых в компании представить вас нескольким людям. Создание этих представлений является одной из работ супервайзеров. Затем скажите: «Что ты делаешь?» Затем слушать. Люди любят говорить о себе, и они не заметят вашего беспокойства. Серьезно.

Вам не нужно оставаться надолго. Вам не нужно оправдываться, что вы не задержались надолго.

Или не уходи. За это тоже не нужно оправдываться. Всегда есть несколько человек, которые не приходят на такие вечеринки, и вы не будете выделяться. Если кто-то требует оправдания, вы можете сказать: «Я думал, что заболел вирусом, и я не хотел его распространять». Но они не будут требовать оправдания.

Я присоединился исключительно потому, что думаю, что эти ответы пропускают, насколько это серьезно для вас. Я прошел через фазу панических атак у автоматов, за которыми люди стоят в очереди (банкоматы, кассы самообслуживания, автоматы по продаже билетов и т. д.). В тот момент я даже не мог вставить свою карту в машину, потому что вы теряете всякий физический контроль и можете начать очень заметно трястись (это самоподдерживающийся цикл, когда вы паникуете из-за паники). Я также принимал лекарства от этого, и на какое-то время все стабилизировалось.

Если вас это утешит, наблюдения за людьми, тратящими время передо мной в очереди, когда они добрались до устройства, уменьшили эти проблемы для меня, и я уже отказался от бета-блокаторов задолго до этого. Другими словами, со временем эти вещи могут исчезнуть, так что есть все шансы, что вы окажетесь на следующей вечеринке.

Если вам неудобно идти, то это нормально. Сколько раз вы слышите, как люди на следующий день после рождественской вечеринки говорят о людях, которые не пошли, и об идиотских вещах, которые люди делали , когда были там? Не будет большой проблемой не пойти. Если вас беспокоит ситуация с продовольствием, то, вероятно, вам будет сложно объяснить своему менеджеру, в чем проблема.

Это не какое-то событие (сообщив об этом вашему менеджеру), над которым вы должны размышлять, а скорее то, что вы можете сделать спонтанно, когда вдруг почувствуете, что все контролируете. Облегчение после этого, вероятно, будет весьма впечатляющим.

Суть в том, что большинство менеджеров воспримут это гораздо лучше, чем вы думаете.

Если это доставляет тебе столько беспокойства, возможно, будет разумно объявить, что ты не поедешь. Возможно, они смогут отменить заказ еды для вас.

Вы не уточнили, когда будет вечеринка, но если это, например, 21 декабря, то вам пришлось бы оставаться в этом состоянии паники и страха почти 2 недели. И я сомневаюсь, что это хорошо для вашего психического здоровья.

Это просто еще одна ночь, ты не первый и не последний, кто так себя чувствует.

Это, возможно, слишком далеко отходит на территорию Interpersonal.SE, но как человек, страдающий от беспокойства и подобных приступов паники на своей первой рождественской вечеринке на работе (и выходной день, и поездка на корпоративном автобусе в кино, и командный обед, и обзор производительности встреча...) - лучший совет, который я могу дать, это просто пойти, постараться просто "выстоять" и признать, что, несмотря на дискомфорт, это хорошо для вашей карьеры.

На самом деле, когда вы ходите на эти обеды и вечеринки, у многих коллег возникают связи, особенно из отделов, с которыми вы обычно не работаете. Таким образом, полное упущение означает, что вы упускаете ценную сетевую возможность. Более того, просто показывая лицо, вы показываете, что вам небезразлична команда, и люди с большей вероятностью видят в вас настоящего человека (особенно, когда что-то идет не так) .

Было бы ложью сказать, что пропустить это никак не повлияет на вашу карьеру.

Итак, как вы можете на самом деле справиться с самим днем:

• Напомните себе, что это те же самые люди, которых вы видели последние 4 недели. На этот раз в них нет ничего особенного, вы знаете этих людей, и они не собираются внезапно меняться.

• Напомните себе, что ваша ценность — это ваша работа. Вы не обязаны быть забавным, харизматичным или интересным. Если вы будете казаться тихим, это не подорвет доверия людей к вам как к сотруднику.

• Напомните себе, что то, что вы чувствуете, совершенно нормально. Это новая ситуация, и она пересекает границу между работой и личной жизнью. Паническая атака — это нормально, это то, как ваш мозг любит с ней справляться — никто этого не заметит, а если и заметит, то только из-за заботы о вас.

• Установите планку очень низко. Прилипание к определенному времени ночи (не слишком рано) и ничего более. Вы знаете, что можете справиться с этим, все, что вам нужно сделать, это не уходить. Даже если у вас приступ паники — вы знаете, как с этим справиться — вы можете просто пойти в ванную и переждать. Простая цель — это то, что вы знаете, что можете достичь.

• Сосредоточьтесь на себе. В преддверии события, которое может быть пугающим, просто сосредоточьтесь на себе и на том, что вы будете делать. Другие люди будут заботиться о себе, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы соответствовать им или о чем-то еще. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы пить то, что вы хотите пить, и есть то, что вы хотите. Если вы присоединитесь к их разговорам — отлично. Если нет - тоже хорошо, это их потеря, а не ваша.

Эти чувства нормальны, когда вы испытываете тревогу, но это пройдет. Каждый раз, когда вы заставляете себя пройти через эти ситуации, вы будете справляться с ними лучше — худшее, что вы можете сделать, — это отменить; это паническая часть мышления вашего мозга, и она не контролирует вас.

Я предлагаю вам хорошенько выспаться, прежде чем вы пойдете на рождественскую вечеринку.

Потому что недавнее исследование показало, что недостаточный сон делает людей более тревожными.

Глубокий сон может перенастроить тревожный мозг

Авторы этого исследования предполагают, что многим людям могут не понадобиться успокаивающие препараты, если они просто высыпаются каждую ночь. Потому что хроническое недосыпание может быть причиной их тревожного расстройства.