Упражнения, чтобы избежать болей в спине после скручиваний

Есть ряд статей, в которых говорится, что негибкость некоторых сгибателей бедра вызывает нагрузку на позвоночник и, следовательно, вызывает боль в пояснице из-за скручиваний, поднятия ног или даже приседаний. Что я могу сделать в качестве упражнения, которое предотвратит травму моей спины из-за выполнения этих упражнений? Пожалуйста, предложите безопасное упражнение, для правильного выполнения которого не потребуется эксперт.

Насколько я понимаю, слабость сгибателей и разгибателей бедра ответственна за основную активацию поясничной мышцы, но для укрепления сгибателей-разгибателей большее давление будет оказываться на поясничную мышцу. Это становится ловушкой 39 ситуации.

Ссылка

Я не уверен, что вы спрашиваете. Вы спрашиваете «упражнение, которое предотвратит травму моей спины из-за скручиваний», а также просите предложить упражнения «для разгибателей и сгибателей ног…». Что ты хочешь?
@ChristianConti-Vock отредактировано
Если у вас болит спина после скручиваний, то вы, вероятно, делаете скручивания неправильно. Попробуйте исправить технику или, может быть, по другой причине - тогда попробуйте делать другие упражнения для пресса, например, подтягивания пресса (мое любимое, вы можете проверить мой прогресс здесь Fitness.stackexchange.com/questions/35847/… и это упражнения на пресс, которые я выполняю 80% своей спортивной жизни, а 20% — это подъемы ног к перекладине)
Извините, я все еще не понимаю вашу просьбу. Почему ты делаешь скручивания? Возможно, я смогу вам помочь, если пойму вашу мотивацию делать скручивания.
@ChristianConti-Vock дополнительно отредактировал вопрос, касающийся не только скручиваний, но и любых движений, связанных с сгибанием бедра. Честно говоря, я перестал делать скручивания после того, как почувствовал боль, и моя боль в спине также исчезла, теперь я обычно делаю подъемы ног с весом, и моя боль в спине снова появилась.
Ваше прекращение специфической работы над прессом и последующее уменьшение болей в спине напоминают мне об «Абс» . Вместо того, чтобы сосредотачиваться на отдельных мышцах или небольших их группах (например, прямой мышце живота, большой поясничной мышце, сгибателях бедра), рассмотрите сложные движения (например, приседания), которые тренируют ваши мышцы в больших группах. Кстати, приседания тренируют разгибатели бедра ; сгибатели бедра, не очень.

Ответы (1)

Я настоятельно рекомендую переосмыслить свои базовые тренировки.

Приседания вызывают опасно высокие силы сжатия и сдвига позвоночника около 730 фунтов (3300 Н), которые значительно превышают безопасные уровни, установленные CDC.

введите описание изображения здесьОбъедините это с тугой подвздошно-поясничной мышцей, которая прикрепляется сбоку к позвоночнику — проще говоря, это МОЩНАЯ мышца, которая смещает весь ваш позвоночник и таз из выравнивания.

Растяните сгибатели бедра (IP) и подколенные сухожилия. Укрепляйте ягодицы и внутренний кор. Держитесь подальше от всего, что не является статическим удержанием (например, доски) для вашего пресса. В противном случае вы находитесь на пути, который, вероятно, приведет к хронической боли в нижней части спины и проблемам с внутривенным диском.

Источник: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm .

Упражнения, чтобы избежать болей в спине после скручиваний
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v