Трудно удерживать ноги во время двойного подъема ног лежа

В последнее время я занимаюсь пилатесом, и мы часто делаем подъемы ног лежа, с согнутыми коленями или без них:

Подъем ног лежа

Подъем ноги в согнутом колене лежа

Выполнение единственной ноги меня устраивает, у меня нет проблем. Однако, делая двойной подъем ноги, я начинаю бороться и не могу долго удерживать положение (это не больно, просто сложно).

Известно, что моя нижняя часть спины слаба и подвержена повреждениям, поэтому я знаю, что над ней нужно работать. Есть ли другие упражнения, которые я дополняю, чтобы помочь укрепить эту мышцу без подъема лежа на спине?

Я хотел бы иметь возможность выполнять упражнения, как мы делаем много повторений с разными вещами, например, с кольцом для пилатеса между ног, держа мячи в руках и двигая руками вперед и назад и так далее. Неспособность удерживать позицию в течение длительного времени затрудняет отставание от класса.

Вы говорите, что это сложно, но не уточняете, почему это сложно. Что случилось? Ты просто не можешь поднять ноги? Вы чувствуете что-то еще? В нынешнем виде это может быть что угодно.
Такое чувство, что мои мышцы сдаются, я лежу и мне нужно большое усилие, чтобы удержать положение.
Это ваши мышцы живота «сдаются»? Когда я удерживаю это положение какое-то время, мой пресс начинает уставать.
Я нахожу, что больше устали мышцы бедер, но трудно сказать. Мои ноги определенно трясутся и чувствуют, что они борются
Да, подъемы ног действительно задействуют сгибатели бедра и, в меньшей степени, брюшной пресс, но на самом деле вам нужно оторвать ягодицы от земли, чтобы задействовать их. Откуда у тебя нижняя часть спины? Вы даже говорите "мышцы бедра" в комментарии. Попробуйте упражнение супермена для этого, если вы думаете, что вы в безопасности. В противном случае, что ж, лучший способ добиться успеха в чем-то — это повторить это. Если вы хотите стать лучше в подъемах ног, делайте их чаще. Кстати, то, что им тяжело, это хорошо, это бросает вам вызов - если, конечно, нет боли и так далее. Если бы они были легкими, в них не было бы смысла.
@Raditz_35 На самом деле я понятия не имею, почему-то я думал, что это мышцы нижней части спины. Я просто удивлен, чем то, что я нахожу это таким трудным. Я регулярно езжу на велосипеде, чтобы работать в довольно хорошем темпе, поэтому думаю, что мои ноги должны быть довольно сильными. Я предполагаю, что это просто другой набор мышц используется?

Ответы (1)

Вы можете использовать несколько лент, чтобы уменьшить нагрузку или проработать мышцы, задействованные в этом упражнении. Вместе с сердечником определенно используются стабилизаторы. Тренировки и растяжка сгибателей бедра, толчки бедрами, подъемы пресса в висе, скручивания с отягощением, боковые удары ногами и т. д. — все это упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы получить более плавные повторения на этой тренировке.

В конце дня, если вы хотите увеличить количество повторений в этом упражнении, делайте одно хорошее упражнение в течение дня и смазывайте канавку. Просто отдохнуть после небольшой работы? Лягте и попытайтесь сделать чистое повторение. Стремитесь к 5 повторениям в течение дня и прогрессируйте по своему желанию. Если вы еще не можете выполнить это чистое повторение, схитрите и подтяните ноги к кору, согнув колени. Затем выпрямите ноги и держите их перпендикулярно животу в течение определенного времени. Держите их в разных положениях и применяйте ту же технику смазывания бороздок, делая это в течение дня. Смазывание канавки — это техника, которая не предназначена для того, чтобы вас утомлять. Это просто подготовит вашу нервную систему и мускулатуру к движению, не утомляя вас, что позволит вам выполнять больше повторений в течение недели.

В начале это может быть грубо, но если вы будете придерживаться этого, это обязательно приведет к результатам. Как они, ничего легкого не стоит делать.

Трудно удерживать ноги во время двойного подъема ног лежа
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v