Спина и приседания

Я увеличу прямо в эту строку из вашего вопроса:

Все говорят, что глубокие приседания разрушат ваши колени...

«Все» в данном случае заведомо некорректны и повторяют гимнастическую чепуху. Согласно преобладающей логике посетителей тренажерного зала, мы все должны сгибаться и выполнять жим лежа, может быть, делать жим ногами или машину Смита, когда мы замечаем, что наши ноги выглядят как карандаши. Затем вернитесь к свертыванию в зеркале.

Марк Риппето (автор, тренер) много писал о пользе приседаний на полную глубину для коленей . Из письма Риппето:

Мышцы передней поверхности бедра – это четырехглавые мышцы. Они прикрепляются ниже колена к «бугристости большеберцовой кости» — выступу в верхней части голени — чуть ниже коленной чашечки. Когда они тянут эту кость вперед, колено разгибается и усилие в месте прикрепления сухожилия направлено вперед относительно сустава. Напротив, подколенные сухожилия тянутся назад по обеим сторонам колена в местах их прикрепления, что уравновешивает направленную вперед силу четырехглавых мышц. Это происходит в правильном приседе, когда бедра отводятся назад, а туловище наклоняется вперед. Баланс сил оптимален в положении чуть ниже параллели и настолько хорошо защищает сустав, что правильный присед можно безопасно выполнять даже без передней крестообразной связки — человек вроде меня.

Вы должны опускаться как можно глубже, не округляя спину, а фронтальный присед будет глубже из-за размещения груза. Подколенное сухожилие (двуглавая мышца бедра) прикрепляется к нижней части таза, как показано на рисунке:

Для большинства людей, когда вы опускаетесь в приседе, ваши подколенные сухожилия будут тянуть таз и заставлять поясницу округляться. Эта глубина, где вы «отскакиваете» от подколенных сухожилий, обычно рекомендуется для нижней части тела. Ваш позвоночник нейтрален, подколенные сухожилия полностью задействованы, а колени здоровы.

Интересно, что приседания на самом деле отлично растягивают подколенные сухожилия и бедра по вышеуказанным причинам. Если вы приседаете глубоко, вы, вероятно, можете положить пальцы (и, возможно, костяшки пальцев или ладони) на землю, сохраняя при этом ноги прямыми.

Это ответ, но он также оставит много висящих. У меня была та же проблема некоторое время, пока после достаточной практики мне не удалось исправить осанку. При выполнении этого есть пара вещей, таких как ширина ваших ног, некоторые люди сгибаются, если их стойка находится в положении, в котором им намного сложнее контролировать вес. Второе, на что следует обратить внимание, это сгибание кора, поскольку свободные мышцы вдоль всего тела также заставят вас согнуться, убедитесь, что мышцы кора хорошо напряжены.

Вы, вероятно, можете освоить параллельные приседания, если нет, вы можете делать глубокие приседания, я думаю, однако, по моему мнению, я бы не стал. Всегда нужно опускаться до конца, но есть определенный момент, когда колени берут на себя слишком большую часть веса, и поэтому все зависит от того, насколько глубоко вам действительно нужно опуститься, чтобы чувствовать себя комфортно.