Голень имеет около 14 мышц, большинство людей тренируют только 2 мышцы: камбаловидную и икроножную.
Существуют ли какие-либо составные движения, которые работают не только на икры, но и на большее количество мышц голени одновременно, или лучше всего использовать изолирующие упражнения?
Меньшие мышцы ног, которые мы можем воздействовать на длинный разгибатель пальцев или портняжную мышцу (в качестве примера), не должны быть задействованы по отдельности. Они зависят от роли и должны выполнять роль помощника.
Хороший обзор функционирования скелетных мышц может помочь немного объяснить, но следует понимать, что некоторые мышцы являются чисто антагонистами в своей роли , сопротивляясь силе более крупной и мощной мышцы (агониста). Таким образом, обучение их напрямую не будет столь же полезным, как обучение их таким же сильным, как их соседи с полной силой.
Хорошим примером взаимосвязанной сети мышц может быть передняя большеберцовая мышца (мышца голени) , которая в значительной степени служит антагонистом длинной малоберцовой мышцы (верхняя часть голени выпячивается), которая служит антагонистом третичной малоберцовой мышцы (нижней части голени). лодыжка) .
Даже если бы вы могли нацеливаться на эти мышцы по отдельности (чего вы не можете), как вы могли бы отслеживать, насколько они сильны? Они спроектированы так, чтобы быть пропорциональными друг другу. Делать антагониста намного сильнее, чем его агонист, не очень хорошо.
Если мы говорим о строительстве моста, вы хотите, чтобы подвесные тросы были достаточно прочными, чтобы удерживать мост в вертикальном положении, а не под таким натяжением, которое могло бы разорвать мост пополам: если вы хотите увеличить натяжение и мощность подвесных тросов, вам нужно укрепить то, за что они тянут (боковую часть моста).
Правильно выполненные комплексные упражнения для нижней части тела (например, взятие на грудь ) активизируют ваши мышцы и соединительные ткани так, как они были задуманы. Ваши основные движущие силы будут выполнять тяжелую работу, а синергисты и антагонисты будут делать свое дело, все в равновесии.
Придерживаясь примера силовой чистоты , посмотрите на перечисленные сочленения (например, подошвенное сгибание голеностопного сустава ) и обратите внимание на задействованные мышцы: все маленькие вместе с большими.
Приседания — это сложное движение, которое задействует каждую мышцу ног. Классический присед — это лучшее комплексное упражнение для ног и нижней части спины, которое можно выполнять для наращивания силы.
Другие варианты приседания включают, помимо прочего, приседания с высокой перекладиной, приседания Зерхера, приседания над головой, приседания с разделением, приседания с поясом, приседания с кубком и другие.
Чувак