Сплит-приседания по сравнению с обычными приседаниями

Сегодня я попробовал сплит-приседания просто из любопытства, сделал суперсет из 5 подходов со штангой и 5 с гантелями, а затем дроп-сет с гантелями. Я уже делал суперсеты и дроп с обычными приседаниями, но я всегда чувствовал это только в четырехглавой мышце и немного в ягодицах.

Но с шпагатом я почувствовал, как мои подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы горят от одного упражнения, и я также заметил абсурдно невероятное жжение в моей средней ягодичной мышце, на самом деле это был первый раз в моей жизни, когда я заметил что-то в средней ягодичной мышце. Являются ли сплит-приседания лучшими по сравнению с обычными приседаниями, поскольку они задействуют больше мышц?

Ответы (1)

Исследования показывают , что сплит-приседания с поднятой задней ногой («болгарские сплит-приседания») активируют двуглавую мышцу бедра в эксцентрической части движения больше, чем обычные приседания. Кроме того, это одностороннее движение, которое может помочь вам исправить мышечный дисбаланс между ногами.

Теперь это превосходное упражнение? Это полностью зависит от ваших личных целей. Вы хотите больше сосредоточиться на тренировке подколенных сухожилий, баланса или просто хотите попробовать что-то новое? Действуй! Вы планируете пойти на соревнования по пауэрлифтингу/тяжелой атлетике? Придерживайтесь обычных приседаний!

Однако степень болезненности не является хорошим показателем эффективности упражнения — любое новое упражнение вызовет у вас болезненные ощущения. Чем выше эксцентрическая нагрузка в движении, тем больше вероятность того, что это также вызовет болезненные ощущения (поэтому вы часто видите, как тяжелоатлеты просто бросают штангу после концентрического движения, вместо того, чтобы возвращать ее на землю контролируемым образом).

Я не конкурент.
В данном случае я вижу в этом больше пользы.
это кажется абсолютно правильным упражнением на замену. Если вы можете удерживать равновесие при высоких нагрузках — почему бы и нет?
Говоря об эксцентрическом движении, в случае тренировки DL, теряем ли мы какие-либо достижения, если отказываемся от него, как это делают пауэрлифтеры?
Какой пауэрлифтер отказывается от становой тяги? Если вы не держите штангу до тех пор, пока она снова не упрется в пол, это считается неудачной попыткой.
Извините, я не имел в виду опускание штанги, но не имел в виду управление полностью, медленно.
Ах я вижу. Я не знаю никого, кто делал бы это, по крайней мере, с тяжелыми подходами. DL как таковой уже чертовски восстанавливается, сосредоточение внимания на эксцентрической части оставит вас с еще большей болезненностью, кроме того, это звучит как отличный способ повредить колени и диски. С другой стороны, медленные эксцентрические движения в вариантах DL вспомогательного стиля, таких как прямые ноги или румынский, выполняемые в более высоком диапазоне повторений, являются обычным явлением.
Цитата Луи Симмонса по этому поводу: «Медленным эксцентрикам нет места в пауэрлифтинге. Чтобы нарастить большие мышцы, да. Если вы хотите стать очень болезненным, да. Какая разница, если вы можете снизить на 60% больше, чем поднять? Если я правильно помню, ты должен поднять штангу с пола».
Да, и вдобавок ко всему, я слышал, что некоторые пауэрлифтеры говорят, что прирост силы не так уж велик, если мы не замедлим его полностью в DL, если мы занимаемся силовыми тренировками.
Сплит-приседания по сравнению с обычными приседаниями
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v