Некоторое время назад мне сделали операцию на плече, и теперь мне почти не разрешено пользоваться рукой ближайшие 6 месяцев. Это стандартная процедура для такого типа операций, так как для заживления требуется время.
Я триатлонист, занимаюсь спринтерскими дистанциями и Ironman 70.3 на любительском уровне. Я не буду заниматься триатлоном до следующей весны/лета, но мне нужно поддерживать форму.
Моя самая большая проблема в том, что я не умею плавать. Поскольку это моя самая слабая дисциплина, это проблема. Я не собираюсь заниматься какой-либо техникой в ближайшие 6 месяцев, но могу ли я что-нибудь сделать, чтобы сохранить силу верхней части тела и основных мышц без использования рук? Я бы предпочел, чтобы для этого не требовался абонемент в спортзал, но если это необходимо, я его куплю.
Сейчас я не могу бегать, так как движения вредны для моего плеча. Я думаю, что смогу начать делать легкие пробежки через месяц или два, так что это не должно быть большой проблемой.
Я могу кататься на велосипеде, пока это в помещении, на спиннинге, и я держу свое тело, как будто я на стуле.
Мало что ты можешь сделать. Если вы настолько ограничены, что не можете бегать и даже опереться на руль (тем более занять аэродинамическое положение), это будет просто попытка сохранить наилучшую форму, на которую вы способны.
Что бы я, честно говоря, сделал (особенно учитывая, что плавание — ваше самое слабое место), так это пока занялся бы тренером. Зарегистрируйтесь на Trainerroad или получите несколько видеороликов Sufferfest и работайте на велосипеде как можно больше с ограничениями. Когда вы можете добавить пробег, сделайте это. Получите много базовой работы, на которую вы сможете опираться позже.
Для верхней части тела вам, вероятно, придется просто взять свои шишки. Посмотрите, как ваш врач относится к приседаниям на скамье, где ваши ноги закреплены, и убедитесь, что вы вообще не используете верхнюю часть тела.
Как только вы получите разрешение на плавание, я найду хорошего инструктора по плаванию (который может быть или не быть тренером-мастером, они не всегда одно и то же), а также рабочие упражнения и дистанцию за 8-недельное плавание. сосредоточьтесь, выполняя работы по техническому обслуживанию на велосипеде / пробеге. Плохой плавательный гребок может быть очень тяжелым для плеч, поэтому, если вы можете исправить технику сейчас и одновременно сократить время плавательного этапа, это победа/выигрыш.
Вы, вероятно, можете попытаться обойти ограничения, которые установил ваш врач, и тренироваться в ближайшие месяцы и заниматься этим триатлоном - и, возможно, у вас все получится, но, возможно, слишком ранняя тренировка ослабит его, и вы нанесете непоправимый ущерб и никогда снова заниматься триатлоном. Может быть, вы так сильно повредите руку, что не сможете поднять над головой ничего тяжелее бумажного стаканчика.
Я не пытаюсь вас напугать, но это риск, с которым вы сталкиваетесь. Я понимаю желание оставаться в форме, но если вам даже не разрешают бегать, ваше тело находится в состоянии, когда ему нужно восстановиться. Тренировка вызывает микроразрывы и требует энергии, которая перемещает жизненно важные питательные вещества туда, где ваше тело больше всего в них нуждается, - исцеляя это плечо.
Если вы действительно хотите продолжать тренироваться, поговорите с физиотерапевтом, который специализируется на спортивных травмах и восстановлении. Ваш врач может не быть энтузиастом фитнеса и, возможно, был слишком осторожен, основываясь на своем знании населения в целом, и могут быть короткие пути, но чтобы сделать это хорошо, вам нужен профессиональный совет. Это может быть дорого, но это единственный способ сделать это безопасно.
Честно говоря, чтение вашего вопроса (я знаю, что он старый, поэтому вы, вероятно, сейчас здоровы, но, возможно, другим это может помочь), отсутствие возможности использовать свои руки - это благословение, когда дело доходит до улучшения вашего плавания. Позволь мне объяснить.
Вы упомянули, что ваше самое слабое место — это плавание, так что вы многое выиграете, если научитесь эффективно плавать, верно? Поскольку вы не можете поддаться искушению надеть весла и отправиться на изнурительную сессию плавания, от которой вы почти ничего не получите с точки зрения эффективности плавания, вы действительно можете научиться правильно плавать и преуспеть в этом :). Я могу сказать вам, что сосредоточение внимания на силе верхней части тела — не лучший путь (как вы, вероятно, поняли после 6 месяцев силовых тренировок :)), поэтому забудьте о абонементах в тренажерный зал и тому подобном, ежедневно ходите в местный бассейн, и вы увидите разница.
Итак, хорошая новость заключается в том, что эффективное плавание в основном связано с правильным положением тела, для которого вам на самом деле вообще не нужны руки (просто расслабьте их телом), поэтому я предлагаю вам принять это как благословение, что вы не можете использовать руки и вернуться к основам. Улучшите положение своего тела и в то же время повысьте эффективность и результативность, и когда вы будете готовы, вы выйдете из следующего заплыва по триатлону свежим и готовым к безумной езде на велосипеде и последующему бегу. Это должно помочь вам начать: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html
Надеюсь, это поможет кому-то в том же положении, что и вы. Удачи.
Мефисто
Стьюи Гриффин
Мефисто