Поезд для плавания на длинные дистанции

Я хочу проплыть 3000 м без перерыва к соревнованиям, которые состоятся в следующем месяце.
У меня есть три разных плана подготовки к этому событию, они исходят от отличного тренера.
Эти планы сосредоточены на 20*100 м и 10*200 м.

Теперь мой вопрос: для плавания на такую ​​длинную дистанцию ​​(3 км), должен ли я добавить длинную дистанцию ​​в свой план? Вроде 2*1500 м или около того?

Ironmen и отличные пловцы, пожалуйста, предложите.

Я ожидаю общего ответа, чтобы все те, кто занимается плаванием на длинные дистанции, могли извлечь из этого пользу.
Плавание в бассейне на 3000 м или плавание в открытой воде? если открытая вода, вам комфортно в открытой воде?
Как далеко вы можете проплыть прямо сейчас? А почему, если у вас есть "Великий тренер", вы не доверяете тренерскому плану?
@RyanMiller Я уверенно плаваю в плотине, но еще не пробовал океан. Но я не знаю, к чему ты клонишь.
@JohnP Я могу проплыть 500 или даже больше, я не знаю, как далеко. Я проплыл до 700 без остановки. Я бросил тренерскую работу, у меня не хватает на это денег.
@Freakyuser, если бы вам было неудобно в открытой воде, я бы посоветовал вам пробежать 3000 м прямо для умственной готовности и / или сначала сосредоточиться на том, чтобы освоиться в открытой воде, а затем беспокоиться о конкретных подходах.
@RyanMiller большое спасибо за это, я проплыл через 300-метровую плотину. Скоро придется думать об океане. Рядом есть один. Позаботимся об этом.

Ответы (4)

В общем, на самом деле нет необходимости плавать на длинные дистанции, так как нет никакой реальной тренировочной пользы, кроме мысленного осознания того, что вы можете проплыть дистанцию. Даже для профессиональных пловцов, преодолевающих 1500 метров, в план тренировок редко входит такая дистанция.

Плавание такого сета, как 6x500 с отдыхом: 10, приносит больше пользы, чем плавание 2x1500 или 1x3000, и если вы можете выполнить такой сет, то не должно быть никаких проблем с тем, чтобы проплыть дистанцию. прямой.

Пример для уточнения: Если у вас есть забег на 3000 м, и вы думаете, что сможете проплыть его за 1 час (60 минут), то вы должны быть в состоянии сделать 6х500, в темпе 10 минут на 500 (2:00/ 100) с интервалом отдыха :10. Если вы не можете сделать 6х500 за 10:00 с интервалом отдыха 10:00, то ваш гоночный темп слишком амбициозен, и вам нужно стремиться к более медленному темпу. Если вы просто не можете проплыть даже 6x500 м, то у вас есть более серьезные проблемы, чем беспокойство о темпе.

Если бы я тренировался для этого, я бы удостоверился, что мои тренировки превышают 3000 м, и что у меня есть более длинные (400-800 м) компоненты в каждом подходе, но я бы не слишком беспокоился о более длинных компонентах сета. .

+1 за отличный совет. Я не знал, что наборы такой длины не нужны. Я сделаю подходы на 500 м завтра, спасибо.
6x500 на :10 звучит грубо. действительный, да. любопытно, с каким усилием вы бы порекомендовали это сделать? темп гонки? комфортный? легкий? я не спорю с вашим ответом. я привык делать что-то вроде 7x400 с отдыхом не менее 30 минут, поэтому мне любопытно, какое усилие с отдыхом 10 минут. Спасибо.
@RyanMiller - Отдых определяется уровнем усилий. Чем интенсивнее усилие, тем дольше отдых. Если у вас есть гоночный темп, к которому вы стремитесь в забеге на 3000 м, то вы легко сможете выполнить этот сет в этом темпе с перерывами на отдых. Тем не менее, для ознакомления, даже с 70%-ным усилием это хорошо. Если вы можете выполнить сет 6x500 за 10 минут (или, на самом деле, даже за 20 минут), то вы должны быть в состоянии проплыть 3000 м прямо, даже если это будет немного медленнее.
@RyanMiller - см. поясняющий пример в моем ответе.
Необычно, завтра попробую 6*500 за 10 минут с включенным отдыхом. Мой темп примерно такой. Плаваю 10*100 м за 2 мин с включенным отдыхом 10 сек. Посмотрим, смогу ли я сделать то, что вы предложили. Завтра прокомментирую. И да, я проплываю более 3 км за каждую тренировку.
@Freakyuser- Я бы посоветовал посмотреть / получить серию «Тренировки по плаванию в связующем», они есть и для триатлетов. В нем рассказывается о тренировках, есть много отличных тренировок и способов структурирования тренировок.
Сегодня я проплыл 4*500 после разминки 600 и заминки 600. Буду постепенно увеличивать 500 до 5, а затем 6 подходов каждую неделю. С этим набором я совершенно уверен, что смогу проплыть 3000 метров за 60 минут.
Я согласен с JohnP. Я добавлю, что если вы делаете масс-старт на открытой воде, вы должны освоиться с некоторым контактом, чтобы не паниковать.

Хотя есть лишь некоторая потребность в тренировках на полную дистанцию, и ответ @JohnP полезен для большей части ваших тренировок, он действительно может помочь со стратегией, психологической подготовкой и отработкой темпа, чтобы время от времени совершать плавание на полную дистанцию. Заживление после первой тренировки на полной дистанции также даст отличный тренировочный эффект. Я тренировался на полной дистанции до 7750 ярдов.

Да, хороший момент, я попробую это один раз перед мероприятием.

поставил цель на 50 200 400 800 1K при сохранении формы, я использую Ti( Total Immersion ). Этот стиль предназначен для того, чтобы вы могли плавать на большие расстояния без особых усилий.

+1. Спасибо за предложение. Обязательно попробую такой подход.
Рад помочь. Удачи

Плаваю уже пару лет, с периодичностью 2-4 раза в неделю по 3.000м каждую тренировку, блоками 6х500м, 10 мин на 500м. Легкая тренировка — это 6 раз по 500 м за 9,30 минут и 30 секунд отдыха. Очень интенсивно 6 раз по 500 м за 8,45 и 1,15 отдыха. Таким образом, вы можете играть со скоростью и остальными. Из-за регулярности занятий это хороший способ контролировать эффективность вашей техники и работоспособность. Вы можете попробовать или изменить свою технику и посмотреть, улучшится ли ваша скорость или станет ли вы меньше уставать за то же время и расстояние. У меня есть полярные часы, и я могу очень хорошо следить за своими тренировками. Я делаю это все время. Я знаю, что в моих тренировках должно быть больше разнообразия, но почему-то мне это подходит.

Поезд для плавания на длинные дистанции
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 1v