Я начал заниматься триатлоном 3 года назад и каждый год пробегал по одной олимпийской дистанции (в дополнение к 2-3 полумарафонам в год). Я тренируюсь круглый год, потому что это помогает мне оставаться в форме. Я не тренируюсь для гонок и в основном соревнуюсь сам с собой, но участие в гонках помогает мне расширить свои возможности. Я провожу большую часть своего тренировочного времени с бегом, потому что это дает мне лучшую тренировку, и я могу делать это зимой, но мне нравится кататься на велосипеде и плавать в открытой воде, как только я могу выбраться. Я нахожусь в пруду с конца апреля до конца октября. У меня сейчас проблема с коленом, и я перестал бегать. В результате я плаваю больше, чем в предыдущие годы, и уделяю больше внимания тому, как я себя чувствую в воде.
Когда я начал заниматься триатлоном в возрасте 48 лет, мне сначала было трудно найти ритм фристайла. Я продолжал возвращаться к брассу. Однако моя техника дыхания быстро улучшилась, и теперь я могу комфортно проплыть 2400 метров вольным стилем в открытой воде , не останавливаясь, потому что мне нужно отдышаться или я проглотил воду.
Обычно я начинаю с схемы дыхания 3-2-3-2, но могу поддерживать и схему 3-3, если немного подстраиваюсь. Я могу переключаться между шаблонами по мере необходимости. Я обращаю внимание на свою форму, стараюсь быть обтекаемой, вытягиваю руку вперед, сильно оттягиваюсь до конца, минимизирую крен тела, смотрю вниз и держу шею расслабленной. Я действительно чувствую себя комфортно в воде в любое время. У меня есть книги о технике плавания для триатлонистов, и я, кажется, делаю все, что в них говорится.
Но, как бы я ни старался, я не могу плыть быстрее, чем примерно 2:30/100 м, что кажется мне быстрым, но ужасно медленным по сравнению с ним и ставит меня в 5% худших плаваний в каждой гонке. Моя езда на велосипеде и бег носят средний характер, так что это не общее физическое ограничение моего тела. Очевидно, я должен делать что-то не так в воде.
Судя по другим сообщениям на форуме, кажется, что большинство людей, которые начинают плавать, борются с дыханием, страхом или другими «незначительными» препятствиями. Как только они преодолеют это, они смогут плавать в конкурентоспособном темпе. В моем случае я не испытываю типичных проблем новичка. Я просто медлительный, и я не могу найти много прямых советов, которые помогли бы мне понять, почему.
Я понимаю, что могу брать уроки, делать круги в контролируемой среде (бассейн) и т. д. Я беспокоюсь, что в конечном итоге потрачу время и деньги на тренера и уроки в бассейне, которые могут мне не помочь, потому что я уже плаваю в потолок моих возможностей. Я не готова к этому. С другой стороны, я работаю настолько медленнее, чем, по моему мнению, должен быть (по крайней мере, на 20-30%), что должна быть очевидная причина. Я не просто пытаюсь улучшить свою форму.
Что я должен делать?
Я использовал «Основное недельное руководство по тренировкам: планы, советы по составлению расписаний и цели тренировок для триатлонистов всех уровней» журнала Triathlete Magazine . Автор утверждал, что развитие скорости в плавании у триатлетов происходит за счет улучшения техники. Большинство триатлонистов начинают заниматься триатлоном после того, как сначала становятся компетентными бегунами или велосипедистами. Очень немногие начинают заниматься триатлоном, уже будучи грамотным пловцом. Он говорил (хорошо), что новички в триатлоне могли бы научиться лучше плавать.
Занятия с тренером/инструктором по плаванию улучшат вашу технику. Тогда вы сможете наработать мышечную память в контролируемой среде, то есть в бассейне.
Если в юности вы не участвовали в соревнованиях по плаванию, вам, вероятно, придется начать с самого начала, чтобы построить технически правильный гребок. Поскольку вода намного плотнее воздуха, сопротивление воды является основным фактором, удерживающим людей от скорости, когда они пытаются плавать быстро. Не видя вашего удара, я бы не рискнул тренировать вас, кроме как сказать, что, скорее всего, вас сдерживает ваша техника, а не ваша сила или физическая форма. Я бы порекомендовал кому-нибудь снять вас на видео в бассейне, чтобы они сравнили то, что вы видите, с талантом олимпийского уровня, только с точки зрения механики гребка. Могу поспорить, что каждый аспект вашей механики, от простого положения тела до тонкостей ловли, тяги, дыхания, ударов ногой и т. д., нуждается в улучшении.
Если вы выполните поиск на YouTube по запросу «плавание вольным стилем», вы увидите множество обучающих видео с конкретными упражнениями, которые помогут вам совершенствоваться. Ответ, рекомендующий пройти коучинг, абсолютно правильный, но просмотр себя на видео поможет вам прийти к такому же выводу. Очень сложно правильно плавать без внешнего взгляда, который оценивает вас и дает обратную связь.
Хорошо, даже если триатлонисты, которые не были пловцами, заведомо не умеют плавать, и даже если вам почти 50, нет никаких причин, по которым вы не должны быть в состоянии сделать меньше 2'00 дюймов из 100. Я подозреваю, что это в основном имеет отношение к технике, хотя езда на велосипеде и бег также оставят вас без силы верхней части тела.
Совет, который вы получили в комментариях, хорош: найдите местную команду мастеров или клуб триатлона с хорошим тренером по плаванию. Также обязательно больше тренируйтесь в бассейне, чтобы набрать скорость и правильную технику. Плавание в открытой воде слишком отличается от плавания в бассейне, чтобы действительно иметь те же преимущества.
Самый распространенный недостаток техники у не умеющих плавать — это подъем головы. Когда вы чуть-чуть поднимаете голову, вы опускаете ноги. Это сильно увеличивает сопротивление, так как сопротивление зависит от площади поперечного сечения, которое вы представляете воде. Вероятно, поэтому «полное погружение» так популярно среди триатлонистов и бегунов по плаванию.
Еще один недостаток техники, который вы, возможно, приобрели, недостаточно плавая в бассейне, - это отсутствие досягаемости и финиша, а также отсутствие вращения, как следствие, так и причина первого. В гидрокостюме легко плыть слишком плоско, неправильно вращаясь и, как следствие, не достигая достаточного расстояния, чтобы поймать воду. И когда вы не достигаете, вы автоматически не заканчиваете, пропуская последнюю часть гребка, которая дала бы наибольшую скорость. Чтобы освоить эту технику, вам нужны сильные мышцы кора и широчайшие, дельты и грудные, поэтому не отказывайтесь от каких-либо упражнений в тренажерном зале в дополнение к бегу и езде на велосипеде.
И удачи!
Филип Кендалл
Джон Кастер