Еда перед тренировкой

Позвольте мне предварить тот факт, что я никогда не участвовал в соревнованиях по плаванию, и прошло некоторое время с тех пор, как я регулярно плавал. Я тренируюсь на соревнованиях и ем перед тренировкой. Два самых больших риска при приеме пищи перед тренировкой:

• Мышечные судороги, которые при плавании гораздо опаснее, чем при беге или езде на велосипеде, и более вероятны при длительных тренировках, например, во всех трех этих видах спорта.
• Тошнота, которая, если она становится грязной, требует очистки и обслуживания бассейна, прежде чем возобновить занятия.

Тошноты можно избежать, если вы держитесь подальше от маслянистой, жирной или любой другой пищи, вызывающей у вас тошноту. Пример, который произошел с товарищем по команде, когда я был в школьной баскетбольной команде, — это сардины перед спринтом, что привело к рвоте.

Мышечные судороги менее понятны, но могут быть чем угодно: от дисбаланса электролитов до тяжелой нагрузки, когда организм пытается переварить пищу. Как правило, это второй вопрос, который беспокоит вашего тренера.

Рекомендации по питанию перед тренировкой:

• Не ешьте тяжелую пищу
• Ешьте легкую пищу. Примеры: творог, йогурт, тосты и джем, фрукты.
• BCAA или моногидрат креатина также могут дать энергию, не нарушая сути возражений вашего тренера.

Цель состоит в том, чтобы дать вам немного быстрой энергии, которая не сгорит сразу. Вот почему мы держимся подальше от конфет, но смешиваем пару различных источников энергии, которые легко усваиваются. Вы также не хотите, чтобы ваше тело отвлекало много своих ресурсов на пищеварение, когда вам нужно тренироваться.

Мой типичный перекус перед тренировкой — это творог или йогурт со свежими фруктами, 2 ломтика хлеба Иезекииля с органическим желе или джемом. Либо так, либо я выпью 10 г BCAA или порцию моногидрата креатина.

Еда дает энергию, не слишком меня утяжеляя, и я остаюсь энергичным на протяжении всей тренировки. BCAA работают, предоставляя аминокислоты, необходимые вашему организму во время нагрузки, в форме, которую не нужно переваривать. Ваши мышцы используют АТФ в качестве прямого источника энергии. Когда АТФ потребляется, он становится АДФ. Моногидрат креатина способствует обратному превращению АДФ обратно в АТФ, что позволяет дольше сохранять энергию. Если вашему тренеру не понравится легкая ярмарка, то у него не должно быть проблем с BCAA или креатином. Это жидкость, которая также помогает вашему увлажнению.

Подготовка к длительным тренировкам

Я только что прочитал режим тренировок, который изнурителен. Чтобы быть должным образом подготовленным к этому, вам понадобится обильная еда, но время ее важно.

• За 1-2 часа до тренировки плотно покушайте. Старайтесь держаться подальше от жирной или жирной пищи, но потребляйте много нежирного белка и здоровое количество углеводов.
• За 15 минут до тренировки вы можете принять легкую ярмарку или добавки
• Используйте обычный Gatorade для поддержания водного баланса, особенно между бегом и плаванием. В нем есть сахар и сбалансированное количество электролитов, необходимых вашему телу для поддержания жизнедеятельности.
• После тренировки ешьте все, что хотите. Ты заслуживаешь это.

Единственное серьезное изменение в моей рекомендации — время вашего последнего приема пищи должно быть не ближе, чем за час до тренировки, но все же достаточно близко, чтобы энергия от этого приема пищи могла быть использована для вашей тренировки. Отказ от жирной или жирной пищи поможет пище легче усваиваться, и вы будете готовы к тренировкам без дополнительного веса. Вы можете есть их после тренировки, но предварительно вам нужны белки и углеводы. Белок обеспечивает более долгосрочную энергию, а углеводы обеспечивают краткосрочную энергию.