Недавно я подозревал (по разным причинам), что пренебрегал длинной головкой трицепса.
Практически все тренировки трицепсов, которые я когда-либо выполнял, — это разгибания трицепсов в положении лежа с гантелями.
Я читал, что вы можете усилить левую руку, заведя руки за голову в нижней части движения, но я только что делал это, держа руки под углом 90 градусов, если это имеет смысл.
Правильно ли я думаю, что на самом деле я тренировал только медиальную головку трицепса?
Когда я ищу способы усилить левую руку, я натыкаюсь на статьи, в которых просто перечислены все упражнения на трицепс (включая то, что я делал)... так что это заставляет меня задаться вопросом, в чем смысл этих статей.
Должен ли я добавить несколько дополнительных упражнений? как удлинители кабеля над головой? а может трицепсы?
тл; Д-р: Возможно, вы не тренируете трицепс оптимальным образом, выполняя только одно упражнение, но вы не недотренируете какую-либо часть трицепса в целом.
Длинная головка берет свое начало на лопатке, а медиальная и латеральная — на плечевой кости. Все они вставляются через общее сухожилие на локтевой кости. Мышцы тянут место прикрепления к исходной точке (начало — это фиксированная точка), поэтому, поскольку все они прикрепляются к общему сухожилию, все, что растягивает (выпрямляет) предплечье, будет работать со всеми частями трехглавой мышцы.
Теперь, поскольку длинная головка начинается на лопатке, она может незначительно помогать в разгибании и приведении (приближении к телу) плеча. Вы не можете действительно изолировать это.
Основная причина, по которой вы находите комплексы упражнений на трицепс для тренировки длинной головки, заключается в том, что это не то, что вы можете изолировать. Он либо работает в сочетании с медиальной и латеральной головками для разгибания нижней части руки, либо является стабилизатором/незначительным дополнением в других упражнениях.
пользователь32213