Является ли поднятие тяжестей дома, без стойки, жизнеспособным вариантом для меня?

Тренажерные залы в моем районе переполнены и полны кузнечных станков. У некоторых из более дешевых даже нет кузнечных станков. Я решил поднимать тяжести дома, но у меня ограниченное количество места, и я пока не хочу вкладываться в стойку.

У меня есть несколько вопросов...

  1. Если я получу небольшую штангу, такую ​​как C70 от Rogue , смогу ли я делать только следующие упражнения?

    • Становая тяга
    • Наклоненный ряд
    • Жим над головой

Очевидно, я бы пропустил приседания и жим лежа, но (а вот и следующие несколько вопросов)

  1. Может ли большее количество мертвых тяг заменить приседания?

  2. Могут ли отжимания заменить жим лежа?

  3. Кто-нибудь может рассказать о своем опыте использования Rogue C70? Могу ли я выполнять с ним все вышеперечисленные упражнения, несмотря на то, что мой рост всего около 6 футов 0 дюймов?

  4. Если ни один из вышеперечисленных способов не даст мне надлежащей тренировки для всего тела, должен ли я вместо этого просто стремиться использовать гири или гантели?

Всем спасибо за прочтение и за помощь!

Я думаю, что нет «ответа на все это», чтобы дать разумный ответ, было бы полезно знать, каковы ваши цели. Чтобы стать физически сильнее (максимальная сила) и похудеть, могут потребоваться разные подходы и предметы. Но в целом вы можете создать приличную тренировку, используя только одну штангу, тяжелую гирю или только гимнастику...
Ты можешь приседать... Просто научись подтягивать штангу к груди, а потом делай фронтальные приседания. Вы также можете делать жим с пола вместо жима лежа.
@Blueishvelvet Возможно, вы захотите добавить перекладину (такую, которая позволяет использовать разные типы хватов), потому что вы не можете выполнять упражнения на тягу вверх со свободными весами. Я набрал удовлетворительную мышечную массу верхней части тела несколько лет назад, когда делал почти то же, что вы предлагаете (плюс подтягивания). При этом одним из больших преимуществ настоящего тренажерного зала является безопасность. Легко получить травму, работая в одиночестве дома со свободными весами, когда вы начинаете становиться сильнее и поднимать более тяжелые веса. Посещение тренажерного зала будет намного безопаснее и позволит более полноценный режим тренировок. Или, по крайней мере, наймите корректировщика.

Ответы (2)

1. Если я получу небольшую штангу, такую ​​как C70 от Rogue, смогу ли я выполнять только следующие упражнения? Становая тяга, Тяга в наклоне, Жим над головой

Конечно, они использовали этот гриф в последних играх CrossFit для становой тяги более 400 фунтов. Я уверен, что вы были бы в порядке с этим. Я бы порекомендовал приобрести полноразмерный гриф, так как это поможет вашим стабилизирующим мышцам работать больше. Что касается типов упражнений (игнорируя приседания и жим лежа), у вас есть основные сложные упражнения.

2. Может ли большее количество мертвых тяг заменить приседания?

Нет. Приседания со штангой на груди также не заменяют приседания со спиной. Рекомендуется купить небольшую простую стойку на Amazon.

3. Могут ли отжимания заменить жим лежа?

До определенного момента, потом нет. Вы можете сделать жим лежа с пола (жим лежа с пола) или купить подержанную скамью на Craigslist или купить на Amazon (если вы ищете дешевую штангу за 200 долларов, то вы можете позволить себе скамью за 30 долларов).

4. Кто-нибудь может рассказать о своем опыте использования Rogue C70? Могу ли я выполнять с ним все вышеперечисленные упражнения, несмотря на то, что мой рост всего около 6 футов 0 дюймов?

Вы разовьете меньше контроля над штангой, а это значит, что когда вы будете использовать штангу полной длины, вы не сможете перемещать такой же вес. Это действительно зависит от ваших долгосрочных целей.

5. Если ни один из вышеперечисленных способов не даст мне надлежащей тренировки для всего тела, должен ли я вместо этого просто использовать гири или гантели?

Stronglifts, StartingStrength и Greyskull LP используют описанные движения со штангой, и все они хороши для начинающих лифтеров (обычно менее 1 года). Лично я бы добавил силовые взятия на грудь для поддержания взрывной силы и взял набор колец для подтягиваний и отжиманий.

Почти все можно заставить работать. Так что да, ваш план сработает. Но я не думаю, что это лучший вариант.

Вам нужно приседать или лежать? Нет. На самом деле все было бы в порядке, если бы вы просто сосредоточились на становой тяге и жиме над головой. Это не идеально, но это прекрасный «минимум». Это оставляет некоторые вещи, но это все еще программа для всего тела. Вы не получите пользы от приседаний.

Вы можете делать отжимания вместо жима лежа, но на самом деле это не «замена». Они сами по себе. Хорошо хорошо выполнять отжимания, но они не производят таких изменений, как жим лежа. Вы также можете делать жимы с пола с любой штангой, с которой вы в конечном итоге.

Но чтобы покритиковать ваш конкретный план, я бы рекомендовал не тратить 300 долларов на «почти правильный» батончик. Если вы собираетесь потратить настоящие деньги, купите настоящий полноразмерный 20-килограммовый/45-фунтовый батончик. Если вы хотите сэкономить, поищите подержанные слитки на Craigslist. Если вы действительно не можете разместить полноразмерную штангу в своем пространстве... купите новый дом. Просто шучу! Возможно, подумайте о гирях или гантелях, если в вашем пространстве нет места для полноразмерной штанги. Или возьмите небольшой дешевый бар в качестве временной меры.

Допустим, я получаю полноразмерный стержень, в конце концов, они стоят примерно одинаково, но я никогда не получаю стойку / скамейку. Будет ли тренировка, которую я изложил в первоначальном вопросе, по-прежнему чрезвычайно полезной для моего здоровья / жизни в целом? Много ли я теряю, не приседая и не жимаясь?
@BlueishVelvet Выгодно? Абсолютно. Много теряете? Да. Но становая тяга плюс жим над головой (и, возможно, тяга) по-прежнему делают многое, и вы по-прежнему можете выполнять приседания со штангой на груди и жим с пола.
Является ли поднятие тяжестей дома, без стойки, жизнеспособным вариантом для меня?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v