Я хочу иметь возможность носить вещи на руках в течение более длительного периода времени, неся кого-то на предплечьях, в положении сгибания на половину бицепса.
Как повысить выносливость при таком переносе?
Удивительно, но идеальными упражнениями для тренировки переноски вещей являются переноски вещей. Если предположить, что вы не можете найти человека, желающего носить его с собой, то что-то вроде работы с мешком с песком было бы идеальным. Вы можете носить мешок с песком на расстояние или на время, в положении медвежьих объятий или колыбели, тренироваться поднимать его с пола, вы даже можете попробовать жать его над головой для дополнительного удовольствия (примечание: я использую слово «развлечение» в садистском смысле). Вы также можете использовать бочонок, наполненный песком или водой, но мешок с песком, как правило, более щадящий.
Вы можете использовать штанги и гантели для проработки соответствующей мускулатуры, но, честно говоря, лучший способ научиться нести что-то — это практиковаться в переноске чего-либо.
Когда вы что-то (или кого-то) несете, особенно в положении колыбели, вам нужно принимать во внимание не только руки, но и большую нагрузку на заднюю цепь, выпрямители позвоночника и верхнюю часть спины, а также на ваши мышцы. ноги, когда вы на самом деле находитесь в движении с грузом, не говоря уже о том, что ваше ядро сгорает как сумасшедшее. Во всяком случае, я бы сказал, что руки на самом деле являются наименее важным элементом, когда дело доходит до переноски чего-либо в таком положении, поскольку вы обычно можете перемещать вес вокруг, чтобы переместить его ближе к своему телу, что делает его механически более выгодным для переноски. (поднимите его выше, откиньтесь назад, чтобы он находился больше над вашим собственным центром тяжести).
Помимо работы с мешком с песком (серьезно, если вы никогда не пробовали поднимать и нести даже что-то вроде 75-килограммового мешка с песком или бочонка, вы многое упускаете), я бы рассмотрел программу, состоящую из становой тяги, приседаний, гребли, фермерских прогулок и т. д. и если у вас есть к ним доступ, ярмо возит и камнеподъем. Да, также добавьте несколько сгибаний рук, потому что сильные руки помогут, тогда вы можете также добавить несколько жимов над головой, чтобы скруглить ситуацию (если это начинает выглядеть как программа тренировок силача, на это есть причина.. , большая часть их обучения вращается вокруг поднятия предметов с земли и их переноски).
А если серьезно, иди туда и носи вещи, как говорит Дэн Джон, это, как правило, недостающий элемент в программах тренировок большинства людей.