Этого упражнения достаточно для меня в день? [закрыто]

Моя квалификация для ответа на этот

Я не эксперт по фитнесу, кроме того, что занимался спортом даже до подросткового возраста. В подростковом возрасте и в начале взрослой жизни я тренировался от 4 до 6 дней в неделю, пока не начал работать. Я также являюсь разработчиком программного обеспечения и работаю в отрасли уже много лет, поэтому я могу легко общаться с вами.

Короткий ответ

Да. Что угодно лучше, чем ничего, хотя больше ходить пешком, даже по офису, во время растяжки может быть лучшим вариантом. Возможно, они не заставят вас похудеть, но улучшат качество вашей жизни и могут быть достаточными для устранения тех болей, которые, как вы говорите, у вас есть.

Длинный ответ

Прежде всего, давайте отойдем от фитнеса, так как боли в шее и спине могут быть не связаны с ним. Иногда вам нужно иметь лучший стул или осанку на работе. Мы много сидим, даже больше, чем положено. Есть даже несколько офисов, которые предлагают стоячие столы для своих сотрудников, я уже пытался реализовать это в своем реальном офисе. Я могу сказать, что это хороший опыт, но я сейчас сижу, как и все остальные.

Во- вторых , вы говорите

у нас нет времени ни на что другое

Хотя я знаю валку, и почти все вокруг меня говорят, что, поверьте мне, в большинстве случаев это неправда, и я бы поставил на 99,99% случаев. Я знаю, как много времени может занимать стартап, или как требовательна большая корпорация, мне приходилось путешествовать или работать по ночам из-за разницы во времени с заказчиком и т. д. Проще говоря, разработка программного обеспечения требовательна, и вы проходите большую часть время сидя в кресле. Когда я начал работать на своей первой работе разработчиком на полный рабочий день, я превратился из суперактивного в лежебоку за несколько недель. Я пытался заниматься спортом по выходным, но когда я не работал, я пытался заниматься своей общественной или семейной жизнью.

Решение

У вас нет времени, и вы хотите больше заниматься спортом, тогда найдите время. Вставайте рано утром или ложитесь спать поздно. Для начала начните с 5-10 минут силовой тренировки прямо перед тем, как принять ванну утром или перед сном, вы можете найти множество веб-страниц с тренировками , и я уверен, что такое же количество приложений для вашего любимого смартфона. Через несколько недель в вашем распорядке дня вам решать, сохранить его, увеличить время тренировки или ее интенсивность.

Я начал с таких тренировочных программ, которые не требуют много времени, так как вам не нужно ничего, кроме собственного веса, и это можно делать в нашей спальне. Если у вас плотный график, избегайте спортивных залов и больших групповых занятий. Выберите небольшую и свободную, но стабильную программу тренировок. Ты можешь это сделать.

Главное будьте настойчивы , поначалу это тяжело, если бы было легко, все бы это сделали. Но через некоторое время это будет похоже на любую другую рутину.

Становая тяга, приседания, жим лежа, армейский жим и подтягивания? :)

Нет, а если серьезно, я действительно считаю, что хорошая силовая программа — это то, чем должен заниматься каждый. Особенно людям с сидячей офисной работой. Не поднимайте, чтобы хорошо выглядеть, поднимайте для хорошо функционирующего двигательного аппарата.

Кроме того, старайтесь ходить как можно больше. Идите в туалет подальше. Поговорите с людьми вместо того, чтобы писать по почте. Используйте лестницу вместо лифта и т. д. и т. д. Если у вас есть регулируемый по высоте стол, вы также можете работать стоя.