Мне 15 лет. Я учусь в 11 классе. Пожалуйста, не переходите на мой возраст. Я все еще хочу набрать вес. Ну, я действительно не взвешивался. Я худощавый. У меня нет мышц. В школьной жизни меня много дразнили. Сейчас в колледже я хочу вес. У меня недостаточный вес. Как я собираюсь набрать вес?
Отредактировано: моя диета состоит только из стакана молока по утрам, затем риса и овощей, затем время в колледже начинается с 11:00 до 17:00, и я прихожу домой и ем последнюю еду (рис и другие). Я знаю, что меньше, но у меня нет времени на еду. Я езжу в колледж на велосипеде, это немного далеко, поэтому я теряю калории. Дерьмо.
У меня дома две гантели по 3 кг. Будет ли это работать?
Все, что я могу сказать, это то, что вам нужно есть достаточно, чтобы набрать вес. Съешьте что-нибудь с этим молоком на завтрак (например, миску хлопьев или немного овсяных хлопьев). Вы провели 6 часов в школе, это довольно много времени, и когда вы едете в школу на велосипеде, вы теряете калории, а также теряете все эти 6 часов, независимо от того, что вы делаете. Не могли бы вы носить с собой небольшую коробку с закусками, в которой было бы что-то полезное, чтобы перекусить во время перерывов. Или бутылку с домашним коктейлем? Кроме того, попробуйте придерживаться диеты, которая дает вам полноценное питание. По мере того, как вы растете, вам нужно хорошо питаться, есть больше и правильно, через равные промежутки времени.
Что касается тренировок, выполняйте свободную тренировку рук дома, если у вас нет времени. Отжимания, приседания со свободными руками, выпады, растяжка и т. д. Помогут ли эти 3-килограммовые гантели или нет, зависит от того, что вы с ними делаете. Посмотрите несколько видеороликов на You Tube, если вы хотите узнать, что вы можете с ними сделать и как использовать их для тренировки всего тела. Если ваша цель состоит в том, чтобы набрать вес, и вы дисциплинированы, придерживайтесь вышеперечисленного.
Кристиан Конти-Вок