Вес + Схема кондиционирования + Смешанные единоборства

Я подумываю о том, чтобы перейти на режим, при котором я буду заниматься в местном спортзале по 3 часа в день 6 дней в неделю. Мой рост 5 футов 7 дюймов, телосложение среднее, вес 65 кг. Я хочу нарастить мышечную массу и сбросить жир.

Первый 1 час включает в себя силовые тренировки (каждый день работа с разными частями тела)

2-й час кондиционирующий цикл художественной гимнастики, боевые канаты, махи гирями, болгарские мешки, становая тяга, приседания на пресс и т. д. (30 секунд на каждые 15 секунд отдыха между подходами, 2 минуты отдыха между кругами).

3-й час - это мой урок смешанных единоборств, посвященный борьбе и работе с пэдами.

При правильном питании поможет ли это мне достичь моих целей? Или это переутомление и может привести к тому, что мои мышцы поедают себя? Мне очень нравятся смешанные единоборства и круговая работа, поэтому я хочу включить их в свои тренировки.

Спасибо

Аде+

Я думаю, что сначала нужно начинать с не столь интенсивных тренировок и понемногу подбираться к полноценному режиму.
Каковы твои цели? возможность тренироваться 3 часа 6 дней в неделю? Или есть более целенаправленная цель, такая как чемпион ММА, Мистер Олимпия, Кинозвезда? Это кажется навязчивым, за исключением того, что спортсмены высшего класса набирают обороты.
Сколько тебе лет? Какова ваша предыдущая подготовка? Вы знакомы с состоянием, называемым рабдомиолизом при физической нагрузке? Если нет: sportsinme.com/ArticleView.aspx?id=241

Ответы (1)

Конечно...?

Это может сработать, если у вас феноменальное выздоровление. Если вы какое-то время занимаетесь час или два 6 дней в неделю и чувствуете себя хорошо, смело добавляйте третий час. Если вы начинаете с нуля, или просто занимаетесь ММА, или тренируетесь четыре дня в неделю, я сомневаюсь, что ваш план сработает, если вы не начнете к нему очень, очень постепенно.

Некоторые опасения по поводу вашего плана

  1. Вы включаете становую тягу, взятие на грудь, жим и приседания в «кондиционирование». Ты занимаешься кроссфитом или это просто ошибка? Это силовые упражнения, которые относятся к категории лифтинга.
  2. Есть ли причина, по которой вы делите подъем на части тела? Вы занимаетесь бодибилдингом (руки, грудь, спина, ноги) или силовой программой (3x5, 5x5, одиночные, двойные)? Ответы на этот вопрос говорят о различии.
  3. Каков ваш текущий распорядок дня? Потому что 3 часа в день, шесть дней в неделю — это пугающая нагрузка для любого человека. Если вы не разогнались до этого, я бы сказал, что вы движетесь к перетренированности.
  4. Ты планируешь, чтобы эти три часа были подряд?
  5. Почему ваше кондиционирование длится час? Гленн Пендлей (уважаемый олимпийский тренер по тяжелой атлетике) рекомендует гораздо меньше для тех, кто тренируется в смешанных единоборствах — порядка 10 минут . Даже кроссфитеры, хорошо известные тем, что доводят физическую форму до неприличного, часто неустойчивого уровня, не занимаются кондиционированием час в день, если только они не являются претендентами на Игры высшего уровня.
Вес + Схема кондиционирования + Смешанные единоборства
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v