Бицепс с гантелями – тяжелый подъем

Я делаю гантели по крайней мере 16 кг. Проблема в том, что мои бицепсы не стали больше. Я знаю, что на это нужно время, но я не знаю, почему сейчас мои бицепсы не стали больше. Я приду к примерам. Когда я был стартером через 2 месяца я вижу результаты. Я делал и многое другое, и я заставляю свои бицепсы казаться. Что я хочу сказать, так это то, что я не достиг больших размеров, которые должны были быть, и теперь я пытаюсь это сделать, но ничего не получается. Я поднимаю только тяжелые веса.

Это хорошая история. Вы знаете, что это требует времени, но вы хотите, чтобы это заняло меньше времени. Этого хочет большинство людей. Два месяца в спортзале и выгляжу как греческий бог. Но так как это вопросы и ответы, у меня есть к вам вопрос: есть ли у вас актуальный вопрос?
Как вы думаете, почему вы должны были прийти к "большому размеру", где вы это прочитали? Проблема с вашей программой в том, что нет прогресса. Попробуйте погуглить "силовая программа", может начать с простой программы "5х5".
@aaaaaa Этот вопрос (если его вообще можно назвать вопросом) строго о бицепсах. Что вы рекомендуете, сгибания рук на бицепс 5х5? А если серьезно, то тренировки с тяжелыми весами не всегда являются правильным способом увеличения бицепсов. Форма очень важна. Делать медленные повторения с меньшим весом, сохраняя при этом правильную форму и теперь качая плечом/верхней частью тела, гораздо важнее, чем увеличивать вес.
@MJB, это немного не по теме, но мне все же нужна твоя точка зрения. Как я понял, в силовых тягах 5x5 вы используете штангу для развития силы, а затем можете делать изоляцию с гораздо большими весами, чем раньше, что должно помочь быстрее накачать бицепсы.

Ответы (2)

Во-первых, поймите, что рост происходит во время эксцентрической фазы упражнения. Это просто когда ваши мышцы сокращаются при удлинении (поэтому нагрузка больше, чем сила сокращения ваших мышц).

Исследования также подтверждают это. При изучении влияния эксцентрических упражнений на рост мышц было обнаружено, что:

Было показано, что эксцентрические тренировки, выполняемые с высокой интенсивностью, более эффективны в увеличении мышечной массы, измеряемой как мышечный обхват... эксцентрические упражнения также приводят к наибольшему увеличению площади поперечного сечения мышц.

Так что это имеет смысл, если вы пытаетесь поднять что-то тяжелее, чем сила, которую могут произвести ваши мышцы - они должны адаптироваться или расти, чтобы соответствовать предъявляемым требованиям.

Пример перегрузки бицепса

Это лучшее упражнение, которое я нашел. Завершите свой «бицепсовый» день следующим:

  • Поднесите регулируемую скамью к перекладине (вы используете ее, чтобы поднять себя наверх после того, как достигнете низа)
  • Используя нижний хват, оттолкнитесь от скамьи или подпрыгните и начните с подбородка на верхней части перекладины.
  • Сопротивляйтесь весу своего тела, чтобы не тянуть вас вниз (но это будет происходить медленно)
  • Прямо перед тем, как опуститься на землю, оттолкнитесь от скамьи, вернитесь в исходное положение и повторите. (Обратите внимание, что вы пинаетесь, чтобы получить резервную копию, а не подтягиваться)
  • Сделайте это 5 раз, задержитесь так долго, как сможете — отдых 30 секунд — 1 минута между подходами. По сути, вы пытаетесь «скрутить» вес своего тела.
  • Это заставляет вас максимально сжать локоть (бицепс), когда вас опускают на пол под действием силы тяжести.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

Сделайте одно упражнение. Каждая тренировка. 3 серия - первая разминка, следующие две в качестве основной тренировки. Основная серия должна состоять из 8-12 повторений. Вес должен быть установлен, чтобы закончить основной подход и не иметь возможности выполнять какие-либо упражнения. Я бы выбрал - скручивания на тросе над головой . Другой вариант — кабельные завитки . Заниматься до осени может быть проблематично, особенно если вы новичок в тренировках. Сосредоточьтесь на технике, падение означает, что вы не сможете сделать следующее повторение, сохраняя все правильно. Используйте зеркало, чтобы отслеживать, машет ли ваше тело. Это изолированные упражнения, поэтому ваше тело должно быть неподвижным. Обычно локти также должны быть неподвижны, для сгибания рук над головой вы можете немного поднять их в последней части упражнения.

Другое дело, что если вы тренируете проблемную группу... тренируйтесь и ешьте углеводы сразу после тренировки. Большинство людей едят достаточно белков, поэтому вам не нужно их есть. Если вы не можете есть углеводы сразу после – через час тоже все в порядке.

Делайте это в течение одного месяца - тогда мы сможем говорить о результатах.

Бицепс с гантелями – тяжелый подъем
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v