Вчера я тренировался с 10-фунтовыми гантелями, и теперь я чувствую жжение в руках. Я слышал, что это означает, что пришло время брать более тяжелые веса. Я делаю 60 повторений, чтобы почувствовать жжение, и считаю, что это пустая трата времени.
Какой вес я должен использовать и сколько повторений и подходов я должен сделать? Что означает жжение, и как я должен себя чувствовать, когда правильно делаю тренировку с гантелями правильного веса?
Если вы хотите стать сильнее и/или больше (мышечная масса), вам не нужно делать 60 повторений. 6-12 повторений в подходе — это нормально.
Чувство ожога мало что значит.
Если вы новичок, вам может пригодиться http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/program .
Многие бодибилдеры используют отличную технику для наращивания мышц, я тоже ее использую и получаю отличные результаты. Итак, вы применяете первое правило 6-12 повторений.Когда вы дойдете до 8-10 повторений, вы должны почти упасть в подъеме, да! Это НЕУДАЧА , вы должны достичь этого отказа , потому что вы истощаете свои волокна, но не все!, поэтому вы делаете 2-4 повторения после отказа, не имеет значения, если вы не можете сделать все движение, если вы сделали половину из этого, вы считаете это! Итак, идите до отказа, а затем считайте еще 4 повторения после отказа! И с этим, мой друг, вы задействуете другие волокна, которые мы не задействовали в « легкой » части упражнения!
Совет, почему вы должны смотреть тренировки/программы/техники бодибилдеров?? Они живут «фитнесом/силовыми тренировками» 24 часа/7 дней в неделю! Так что они дадут вам действительно хорошие советы и приемы, изучите их! Питание/Тренировки/Рутина, но отфильтруйте это! Применяйте все, что вы хотите попробовать или узнать, под наблюдением профессионала !
Ожог на самом деле хорошая вещь, и вы всегда должны стремиться к ожогу. Если вы не чувствуете жжения, значит, вы либо поднимаете слишком мало, либо слишком тяжело. 60 повторений могут быть не лучшей схемой повторений, ИМХО.
Лучший диапазон повторений для бицепса составляет около 8-15 повторений в зависимости от вашей цели. 8 для наращивания массы и большее количество повторений для четкости.
Однажды я посетил выставку товаров для здоровья и фитнеса в качестве экспонента. У меня была возможность поговорить с мистером Олимпией Ли Хейни . Мы кратко рассказали о тренировках. Один комментарий, который запомнился мне больше всего, это утверждение Ли о том, что количество повторений не так важно, как попытка задействовать как можно больше мышечных волокон во время каждого повторения. Он предложил сжимать мышцы на счет 3 в каждом повторении. Да, когда мистер Олимпия дает совет, эти вещи, как правило, остаются с вами.
ГРАММ__
рироуэр
MDMoore313