Усиливает ли эффект обучение непосредственно перед сном?

Я уже несколько раз читал в качестве «секретного совета», что обучение непосредственно перед сном значительно повышает эффективность обучения, вероятно, долговременной памяти при, например, изучении словарного запаса нового языка.

На испанском веб-сайте Коста-де-Валенсия говорится:

Перед сном следует повторить новый материал еще раз в течение 10-15 минут, что приносит успех во время сна. Ночью ваше подсознание особенно имеет дело с окончательным опытом дня. Таким образом новые знания будут укрепляться без вашего влияния.

Психологическое объяснение звучит для меня немного как любительская психология Фрейда («подсознание»), но я не нахожу его убедительным и не считаю общеизвестным (по крайней мере, я не знаю психологического закона/исследования, подтверждающего этот метод). ). Кроме того, это утверждение можно понять так: оно работает только тогда, когда вы выучили слова уже один раз в течение дня, а затем снова кратко повторили их перед сном.

Итак, является ли повторение в сочетании со сном или обычно короткое обучение перед сном вызывает эту повышенную эффективность?

Какие существуют доказательства эффективности этого метода обучения? И каковы точные правила/основы для правильного использования этого метода/закона, повторения и продолжительности (например, мин/макс. 10-15 мин.)?

Я слышал, что сон необходим для обучения, потому что во время сна кратковременная память преобразуется в долговременную.
Я также слышал обратное утверждение: нужно заниматься первым делом с утра, чтобы материал вспоминался в течение дня, а не забывался сразу после сна. Но я бы предпочел, чтобы обучение непосредственно перед сном было предпочтительным методом, потому что я не жаворонок! :)
@Sam I Am: да, это общепринятая теория.
Еще когда от меня требовали учить стихи наизусть, я заметил, что могу повторять их часами в течение дня и еще не помнить вечером, а после сна могу вдруг вспомнить большую часть утром. Для длинных стихов этот эффект был очевиден каждый день, когда я учился этому.

Ответы (2)

Сайт, который вы цитируете, звучит так, как будто подсознание - это маленький человечек в вашем мозгу, с книгой знаний, просматривающий весь материал в течение ночи и "укрепляющий знания без вашего влияния". Хотя веб-сайт не поддерживает должным образом идею о том, что сон после тренировки может способствовать консолидации памяти, он передает некоторую «правду».

Гайс и др. Я изучал время обучения, сна и последующего припоминания и действительно обнаружил, что когда за обучением сразу следует сон, это улучшает последующее припоминание по сравнению с условиями, в которых за обучением следует бодрствование.

Задача заключалась в изучении немецких слов. На картинке ниже вы можете увидеть различные условия, которые были протестированы. В первом эксперименте (А) Гейс проверял, способствует ли сон после обучения или бодрствование после обучения консолидации декларативной памяти (утренняя или вечерняя). При сравнении различных условий вечернее обучение показало лучшие результаты, чем утреннее.

Для контроля эффектов времени суток был проведен второй эксперимент (В), состоящий из 2 вечерних условий. Одно вечернее состояние, когда за обучением сразу же следовал сон, и другое вечернее состояние, когда сон откладывался до утренних часов. И снова результаты благоприятствовали обучению, когда за ним сразу же следовал сон. (источник: cshlp.org )Различные условия обучения-сна-воспоминания

Некоторые механизмы, с помощью которых можно объяснить роль сна после обучения (и роль сна в обучении в целом), — это «воспроизведение памяти» во время сна (активность нейронов, отражающая заучивание определенной задачи в течение дня, повторяющаяся в течение дня). ночь) и/или синаптического даунскейлинга (гипотеза синаптического гомеостаза).

Гипотеза синаптического гомеостаза... предсказывает, что сон может повысить работоспособность за счет глобального уменьшения масштаба...

Для получения дополнительной справочной информации прочитайте обзор Tononi & Cirello 3 или недавний обзор Ribeiro 4 .

Теперь... как насчет этих 15-20 минут? Ну, я не знаю, откуда взялся этот совет, и не знаю о научной поддержке этого утверждения. В исследовании Гайса продолжительность обучения (хотя и не упоминается точно) составляла «несколько часов». Я бы сказал, что это преимущества и недостатки периода обучения 15-20 минут по сравнению с более длительным периодом обучения.

15-20 минут репетиции кажутся идеальными в том смысле, что вы сосредоточитесь на ограниченном количестве информации. Усиление этого ограниченного объема информации могло бы увеличить их шансы на сохранение (я думаю, что эту идею можно интегрировать с гипотезой синаптического даунскейлинга). Сократив время учебы или обучения, вы сможете повысить концентрацию внимания. Удерживать внимание в течение длительного времени труднее, и эффективность обучения может снизиться. Тем не менее, вы также можете учиться в течение более длительного времени на ограниченном количестве информации, тем самым увеличивая повторение и снова увеличивая шансы на сохранение информации. Это более или менее зависит от того, как вы тратите время на обучение...

Кроме того, вышеупомянутые претензии могут зависеть от того, какую информацию вы хотите сохранить. Исследования могут давать противоречивые результаты, в зависимости от того, какой материал предстоит изучить. Например, сложный материал требует больше инвестиций. Кроме того, обучение требует времени... нужно инвестировать в понимание материала, и существуют различные стратегии, с помощью которых можно попытаться выучить материал, который не рассматривается в исследованиях.

Лично я считаю, что исследования, связанные с обучением и сном, действительно интересны для понимания того, что происходит с информацией, которую мы собираем в течение дня. Что происходит в ту часть дня, когда мы меньше всего осознаем, что происходит вокруг нас? Однако, когда дело доходит до обучения самого по себе... Я думаю, что важнее думать о том, "как" вы усваиваете материал и как часто вы повторяете изучение материала, чем о времени обучения по отношению ко сну (например, работа по восстановлению памяти). Карпик и Блант 4 ).

  1. Гайс, С. (2006). Сон после обучения способствует восстановлению памяти. Обучение и память, 13 (3), 259–262. doi:10.1101/lm.132106 http://learnmem.cshlp.org/content/13/3/259.abstract (открытый доступ)
  2. Тонони, Г., и Сирелли, К. (2006). Функция сна и синаптический гомеостаз. Обзоры медицины сна, 10 (1), 49–62. doi:10.1016/j.smrv.2005.05.002 http://www.maths.tcd.ie/~mnl/store/TononiCirelli2006a.pdf
  3. Рибейро, С. (2012). Сон и пластичность. Архив Пфлюгера: Европейский журнал физиологии, 463 (1), 111–120. doi:10.1007/s00424-011-1031-5 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256318/ (открытый доступ)
  4. Карпик, Дж. Д., и Блант, младший (2011). Практика поиска дает больше знаний, чем подробное изучение с картированием понятий. Science (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк), 331 (6018), 772–775. дои: 10.1126/наука.1199327
Я бы сказал, что вспоминать и учиться — разные вещи. Будут ли испытуемые, которые спали, лучше вспоминать немецкие слова через месяц?
Привет, Нико, как учат и вспоминают разные вещи? Существуют разные способы измерения обучения, например, количество забывания, количество запоминания, вы можете вычислить его по отношению к общему количеству изучаемого материала... Например, в машинном обучении обучение определяется Томом Митчеллом как «компьютерная программа». говорят, что он учится на опыте E по отношению к некоторому классу задач T и показателю производительности P, если его производительность при выполнении задач в T, измеряемая P, улучшается с опытом E». Этот показатель производительности P можно рассматривать здесь как отзыв.
Что касается вашего комментария по поводу отзыва через месяц. Это правильный комментарий. Возможно, разница между двумя группами исчезнет через месяц. Это может зависеть от кривой забывания. Если кривая забывания одинакова для двух групп, вы все равно ожидаете, что группа, которая запомнила больше в первую очередь, также запомнит больше в более поздний момент времени, если только забывание не настолько велико, что они оба достигли минимума. Если кривая забывания группы без сна после обучения менее крутая, то различия также могут исчезнуть.
Я имел в виду, что запомнить слово через день — это не то же самое, что выучить его навсегда. Я на самом деле не эксперт в этой области, но, насколько я помню (без каламбура), молекулярные/клеточные процессы «фиксации» краткосрочных и долгосрочных воспоминаний различны.
Я думаю, это хороший вопрос, различаются ли нейронные субстраты долговременной и кратковременной памяти, но на этот вопрос я не могу ответить. Возможно, дело в синаптической силе. Так что, возможно, дело в том, достигается ли так называемая долговременная потенциация («длительное усиление передачи сигнала между двумя нейронами» en.wikipedia.org/wiki/Long-term_potentiation ) или нет. Если теория синаптического гомеостаза верна (которая в настоящее время исследуется), это может способствовать сну после обучения, но, таким образом, все это спекулятивно, и поэтому я не могу ответить на ваш вопрос/обеспокоенность.
Раздел комментариев также слишком короток, чтобы подробно рассказать обо всем этом :-) или обсудить это. Но я обязательно поищу больше о проблемах, которые вы поднимали. Я действительно не знаю, существуют ли отдельные процессы между кратковременной и долговременной памятью. Возможно, это не сильно отличается от краткосрочного обучения. Я мог бы, например, достичь определенного порога в нейронной сети (с точки зрения синаптических весов) до точки, где на этом уровне происходят долгосрочные изменения. Есть мнения, однако я считаю, что информация сначала хранится более локально...
... и чем когда происходит консолидация памяти (т.е. долгосрочное обучение), эта информация сохраняется более распределенной. Но что ж... У меня нет никаких ресурсов по этому поводу, так что это тоже из того, что я помню ;-), что вы определенно можете критиковать.

Эта статья (PDF) указывает на то, что «послетренировочный» сон оказывает благотворное влияние на взрослых, осваивающих новый навык — «Обучение, зависящее от сна: сон так же хорош, как и ночь» , Медник С., Накаяма К., Стикголд, Р.

В этой статье утверждается, что сон через некоторое время после изучения чего-либо полезен, и на самом деле короткий сон так же эффективен, как и долгий сон. Однако это НЕ решает вопрос: важно ли время обучения перед сном? (Кроме того, вы могли бы упомянуть полную цитату из этой статьи, учитывая, что это не просто какой-то отчет группы студентов университета, а статья, опубликованная в престижном журнале Nature Neuroscience.)
Усиливает ли эффект обучение непосредственно перед сном?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v