В конце каждого мезоцикла, как рассчитать вес следующего цикла? Проверяю ли я свой одноповторный максимум в конце каждого цикла? Кажется, что вы должны проверить свой 1ПМ в начале программы и прогрессировать только на 10 кг в месяц до конца года, или, по крайней мере, так настроена таблица, которая была сделана для этого, но это кажется, не принимает во внимание дела лучше или хуже, чем ожидалось.
Мы будем очень признательны за любые советы.
Как правило, если вам удавалось завершить один цикл, вы просто увеличиваете вес на рекомендуемую величину (10 кг) и начинаете новый. Будет момент, когда вы не сможете выполнить все повторения в цикле, и, насколько я понимаю философию Вендлера, нет смысла торопиться.
Вендлер также обратился к скорости прогресса на 03.05.1 в этой статье , которая гласит:
Стремление к силе — это не шестимесячная или годичная погоня. Для меня это 30-летняя погоня. Вы должны быть умны об этом. Но все хотят всего прямо сейчас.
Ему свойственно рассматривать любой прогресс как достаточный, так как в долгосрочной перспективе он складывается. Это в какой-то степени философский спор, но медленный и устойчивый спор имеет свои достоинства. Главным образом, вы не перетренируетесь и, следовательно, не достигнете плато. Он и в статье что-то такое говорит.
Я говорю парням, что чем длиннее ваш шаг, тем быстрее вы порвете подколенное сухожилие. Но проблема в том, что люди живут сегодняшней тренировкой. Кажется, ни у кого больше нет видения, чтобы смотреть дальше того, что они делают сегодня.
Планирую обучение на год. Я точно знаю, что хочу делать и чего хочу достичь за 12 месяцев до этого. И я знаю, что 5 или 10 фунтов в месяц составляют в сумме в течение года.
По этой причине я всегда рассматривал 5/3/1 как программу для продвинутых тяжелоатлетов. На среднем уровне прогресс происходит слишком быстро, чтобы планировать его на годы вперед, поэтому прогресс может показаться слишком медленным .
В этом случае вам решать, хотите ли вы увеличить вес больше, чем рекомендуется. Если вы переусердствуете, вам придется повторить цикл и в следующий раз двигаться немного медленнее. Однако имейте в виду, что более быстрый прогресс также означает, что ваше тело и центральная нервная система не будут адаптироваться так гладко. Как я уже сказал, это своего рода философия, и у обеих сторон есть свои достоинства.
Показать имя