Я знаю много людей, которые тренируются раз в пару недель, и мне было интересно, сколько они получают от этого.
Скажем, человек А делает 25 отжиманий каждый день за один подход, за исключением случайного дня отдыха. Через 50 дней (включая дни отдыха) он сделал около 1000 отжиманий. Обратите внимание, что фактическая сумма не имеет значения, это просто для простого примера.
Человек Б делает 25 отжиманий за один подход, но только один раз в неделю. Через 280 дней он также сделал 1000 отжиманий.
Вопрос в том, насколько примерно различались бы их выигрыши? Это объем работы, которую вы выполняете, или сближение ваших тренировочных дней имеет решающее значение для достижения результатов?
Меня в основном интересует увеличение силы и выносливости, если это имеет значение для вопроса.
Важен не общий объем работы, которую вы выполняете, а объем или общий объем работы в единицу времени.
Сравните двух людей за год — человек А сделал бы примерно 7000 отжиманий, а человек Б — только 1300. Человек А выполняет в пять раз больше упражнений. Только если их объемы (количество подходов или повторений в неделю) совпадали, несмотря на разную частоту тренировок (количество упражнений в неделю), например, если человек А делал подход из 25 отжиманий четыре дня в неделю, а человек B делали четыре подхода по 25 отжиманий один день в неделю, можно ли ожидать, что они будут иметь аналогичные результаты.
Даже если вы сравните человека А через 50 дней с человеком Б через 280 дней, когда оба сделали в общей сложности 1000 отжиманий, человек А, скорее всего, добился большего прогресса. Это связано с тем, что мышцы находятся в состоянии, близком к непрерывному разрушению, и требуется постоянный тренировочный стимул, чтобы предотвратить чистую потерю мышечной массы, гарантируя, что количество наращиваемых мышц не ниже количества, которое теряется. Таким образом, хотя оба человека испытали один и тот же тренировочный стимул в виде 1000 отжиманий и, следовательно, один и тот же стимул для роста мышц, это должно быть компенсировано тем фактом, что человек Б испытал 280-дневный мышечный распад, в то время как человек А только испытал стоит 50 дней. Таким образом, у человека А определенно будет больше мышц в этот момент (при условии, что они одинаково реагируют на тренировки).
Считайте увеличение мышечной массы чем-то вроде дырявого ведра. Вы по-прежнему можете наполнить ведро, но только если вы добавляете воду (выполняя тренировку) со скоростью, превышающей скорость, с которой вода вытекает из ведра (распад мышц).
Наконец, следует отметить, что, поскольку ни один из участников не использует в своих тренировках какую-либо форму прогрессивной нагрузки (часто называемой «прогрессивной перегрузкой»), вряд ли кто-то из них добьется значительного прогресса. Если на каждой тренировке вы делаете 25 отжиманий и никогда не пытаетесь увеличить это количество или добавить дополнительное сопротивление, то вы очень быстро дойдете до точки, когда 25 отжиманий будет недостаточно, чтобы стать сильнее, и вы перестанете добиваться какого-либо прогресса.
Меня в основном интересует увеличение силы и выносливости, если это имеет значение для вопроса.
Сила и выносливость являются навыками, и поэтому оба они гораздо лучше реагируют на частые, чем на случайные тренировки.
Учитывая ваш пример и вопрос о том, насколько различны будут их выигрыши, к сожалению, на самом деле не так просто дать количественный ответ. Человек, делающий более частые отжимания, определенно увидит улучшение своей способности делать отжимания, поскольку он станет более эффективным в движении. Я также полагаю, что они увидят более мышечную гипертрофию (рост мышц), хотя диета может играть большую роль в этом.
Аскелад