Вес продолжает смещаться на подушечки стоп во время приседаний

Кадры были бы отличными. Мне приходится периодически исправлять это в приседаниях. Этому может способствовать ряд проблем:

• Гриф расположен слишком высоко или слишком низко на спине: отклоняется от оптимальной траектории грифа и может привести к чрезмерному наклону.
• Колени уходят слишком далеко вперед: подталкивает бедра вверх и верхнюю часть тела вперед.
• Слабая верхняя часть спины или кор: не в состоянии удерживать вес.

Лучшее, что вы можете сделать, пока пытаетесь исправить это:

• Используйте видео с разных ракурсов
• Найдите наименьшее количество подсказок, которые приведут вас к правильной форме
• Включите приседания с паузой
• Думайте "каблуки, каблуки, каблуки"

Совсем недавно виновником были мои колени, выдвинутые слишком далеко вперед. Мне пришлось отказаться от предохранителей, которые я обычно мог сделать из-за наклона вперед. Приседания с паузой, видео и хороший форум знающих людей — бесценные инструменты. Приседания с паузой — это когда вы остаетесь в нижнем положении на несколько секунд, а затем резко выходите из этого положения. Если вам не подходят приседания в том месте, где они подходят, это гораздо больше влияет на ваши приседания без паузы, чем приседания на ящик. Кроме того, вы обычно гораздо лучше чувствуете, что происходит внизу.

Однако в вашей ситуации может случиться так, что ваша верхняя часть спины округляется, из-за чего вы сутулитесь или выполняете «утренние приседания» (комбинация приседаний и гудморнинга), что очень тяжело для вашего тела. В этом случае вам нужно укрепить спину, чтобы справиться с нагрузкой.

Видео вашего движения было бы очень полезно. Однако распространенной причиной этого является плохая гибкость подколенного сухожилия. Хорошая новость заключается в том, что приседания — отличный способ растянуть эту мышцу. На данный момент вы можете решить эту проблему, раздвинув ноги еще дальше, что позволит вам сидеть на ягодицах ниже, не наклоняясь вперед. Кроме того, хорошей мысленной подсказкой будет представить, что под каждой пяткой лежит по 100 долларов, и вы не хотите, чтобы кто-нибудь вытащил ее.

Я предполагаю, что ваша проблема является любой из следующих.

• Вы ставите штангу слишком далеко вперед. Я вижу много людей в моем спортзале со штангой почти на шее. Это очень опасно и тяжело смотреть. Он должен лежать на задней дельтовидной мышце. Обратитесь к картинке в ответе @BerinLoritsch на этот вопрос для правильного размещения стержня. Он должен чувствовать себя слишком далеко, когда вы распаковываете его. Тогда он будет чувствовать себя твердым во время приседания. Я бы порекомендовал выбросить полотенце / прокладку. Труднее почувствовать, где он находится, и это может привести к движению во время подъема. Если он опирается на вашу мышцу, вы не почувствуете особого дискомфорта.
• Вы НЕ лидируете своей задницей. Нужно активно вести присед вниз ягодицами с ярко выраженным прогибом в пояснице. На пути вверх вам также нужно вести с вашей задницей. Не позволяйте вашей спине упасть на пути вверх. Слегка (на 15 градусов или около того) наклонитесь вперед, но сознательно держите себя в вертикальном положении, когда встаете.

Убедитесь, что вы используете защитные ограждения, чтобы в случае отказа подъемника вы могли сесть и отпустить его. НЕ наклоняйтесь вперед и не позволяйте ему скатиться с шеи. Таким образом вы нанесете урон. На самом деле, если ваш первый порыв — наклониться вперед, чтобы сбросить вес, то вы можете быть уверены, что штанга слишком далеко впереди. Вам должно казаться естественным просто присесть и сбросить вес на предохранительные перекладины.

Приятного приседания.