Я пробовал медитацию випассана и когда я следовал за своим животом для вдоха и выдоха. Каждый раз, когда я практиковался, я обнаруживал, что качество моего сна ухудшалось. На следующий день после беспокойного сна я почувствовал себя уставшим. Кто-нибудь испытал то же самое?
Что происходит, когда вы наблюдаете лежачее положение (не сосредоточенное, а более расслабленное, как описывает Ланка) вместо того, чтобы подниматься/опускаться?
Дополнение: Я немного подумал об этом. Что пришло на ум, так это то, что благодаря випассане повышается ваше осознание. Это означает, что вы можете лучше осознавать всевозможные состояния. Например: температура. Что я обнаружил для себя, так это то, что когда я больше осознаю, скажем, температуру, я не могу спать, как когда я этого не делаю. Из-за этого (как пример) мой сон тоже более нарушен.
Но сон не всегда нарушается при практике випассаны перед сном. Это также зависит от объекта медитации. Вы можете попробовать переключиться на другой объект.
Кроме того, вы можете выполнять метту вместо випассаны прямо перед сном.
Это якобы улучшает сон.
Одиннадцать преимуществ практики Метты (медитации любящей доброты):
- Вы будете спать спокойно
- Вы легко проснетесь
- Вам приснится приятный сон
- Люди будут любить тебя
- Дэвы (боги или ангелы) и животные будут любить вас
- Девы защитят тебя
- Внешние опасности, такие как яды, оружие и огонь, не причинят вам вреда.
- Ваше лицо будет сиять
- Ваш ум будет безмятежным
- Вы умрете в недоумении
- Вы переродитесь в счастливых сферах
https://dhammawiki.com/index.php?title=11_benefits_to_practicing_Metta http://www.vipassana.com/meditation/facets_of_metta.php
Согласно приведенной ниже сутте, качество сна определяется состоянием ума, а не удобством кровати и спальни.
Следовательно, если медитация випассаны улучшает качество вашего ума, она должна улучшить и качество вашего сна.
Из АН 3.35 :
— Ну что же, князь, я спрошу тебя об этом взамен, а ты можешь отвечать, как хочешь. Что вы думаете? Возьмите домохозяина или его сына, который живет в бунгало, оштукатуренном внутри и снаружи, без сквозняков, с запертыми задвижками и закрытыми ставнями. Его ложе устлано шерстяными покрывалами — ворсистыми, чисто-белыми или расшитыми цветами — и покрыто тонкой оленьей шкурой. У него есть балдахин наверху и красные подушки на обоих концах. Там горит масляная лампа, а его четыре жены заботятся о нем всеми возможными способами. Как ты думаешь, князь, хорошо бы он заснул или нет? Или как ты это видишь?»
— Он будет спать спокойно, сэр. Из тех, кто хорошо спит в этом мире, он будет одним из них».
— Как вы думаете, князь? Не может ли лихорадка, порожденная жадностью, физической или умственной, подняться у этого домохозяина или сына домохозяина, сжигая его так, что он плохо спит?»
"Да сэр."
«Жадность, которая сжигает этого домохозяина или сына домохозяина, заставляя их плохо спать, была срезана с корнем Реализованным, сделана подобно обрубку пальмы, уничтожена и не может возникнуть в будущем. Вот почему я хорошо сплю.
Как вы думаете, князь? Не может ли лихорадка, порожденная ненавистью… или лихорадка, порожденная заблуждением, физическим или умственным, возникнуть у этого домохозяина или сына домохозяина, сжигая его так, что он плохо спит?»
"Да сэр."
«Заблуждение, которое обжигает этого домохозяина или сына домохозяина, заставляя их плохо спать, было отрублено в корне Реализованным, уподоблено обрубку пальмы, уничтожено и не может возникнуть в будущем. Вот почему я хорошо сплю.
Когда ложитесь спать (в качестве медитатора Випассаны), хорошей идеей будет стараться не иметь слишком концентрированную внимательность, а вместо этого иметь более общую или расслабленную форму осознанности Четырех Сатипаттхан.
я привык следовать за своим животом для вдоха и выдоха
Если вы следуете медитации анапасати, Будда сказал делать это, концентрируясь на прикосновении дыхания к кончикам ноздрей, это лучший способ выполнять анапанасати, чем концентрироваться на животе. Если вам нужно больше подробностей, прочитайте Анапанасати Сутту. ваш сон был нарушен медитацией, попробуйте изменить время медитации, ложитесь спать рано и просыпайтесь рано утром, тогда ваш ум и тело свежи, а также не устали.. Для медитации анапанасати вам нужно пустое место от звуков и других внешних препятствий согласно анапанасати сутте, это может быть пустой зал/комната или место под деревом, если это подходит.
определенные медитации высвобождают энергию. может быть, эта энергия все еще течет, когда вы в постели, поэтому вы тоже не можете спать.
Я знаю регулярно медитирующего, который из-за этого встает в 4 утра каждую ночь, а затем снова ложится спать днем.
рубен2020
SGN