Влияет ли поднятие тяжестей на устойчивость и точность?

Чтобы понять, как эти два вида спорта могут противоречить друг другу, нам нужно глубже изучить, как контролируются мышцы.

У Чада Уотербери была красивая картинка , показывающая, как двигательная единица касается нескольких мышечных волокон. Я предлагаю тем, кто не знает, что такое двигательные единицы, начать немного читать :-)

Взяв в качестве примера бицепс, эта мышца имеет около 200 таких двигательных единиц, которые стимулируют все мышечные волокна.

Но если вы хотите сократить свои мышцы, они не загораются одновременно. Это связано с принципом размера , двигательные единицы наименьшего размера будут задействованы в первую очередь. Для более подробного объяснения могу порекомендовать книгу «Физиология человека: механизм функционирования тела».

Как видно из этого рисунка, ваши мышечные волокна делятся примерно на три группы. Сначала задействуются зеленые: это волокна типа I, предназначенные для выносливости. Затем, когда вы начинаете задействовать больше двигательных единиц (увеличивая силу сокращения), вы задействуете желтые: это ваши более быстрые волокна типа II, но, как вы видите, они не самые сильные мышечные волокна. Если бы вы сокращались еще сильнее, вы бы начали задействовать все свои двигательные единицы (ну, насколько это возможно) и достигли бы максимальной выходной мощности.

Какое это имеет отношение к стрельбе?

Если вы поднимаете много тяжелых весов, вы в основном тренируете последнюю группу мышечных волокон. Когда вы делаете это достаточно, ваши мышцы начинают приспосабливаться, чтобы стать лучше. Однако моя гипотеза заключается в том, что это влияет на то, как ваши мышцы рекрутируют мышечные волокна.

Теперь, если держать пистолет в вытянутом состоянии требует 20% силы ваших бицепсов, это означает, что он должен задействовать желтые мышечные волокна. Но поскольку они работают по принципу «включено-выключено», они задействуют избыток волокон и, таким образом, производят больше силы, чем требуется, поэтому вам приходится противодействовать этому трицепсами. Но эта мышца также намного сильнее, поэтому вашим мышцам очень трудно балансировать нагрузку, чтобы держать руку в устойчивом положении!

Кроме того, тяжелоатлеты не обучены мелкозернистым движениям, поэтому независимо от того, верна ли моя гипотеза, вы тренируете свои мышцы для неправильных упражнений. Так что да, я бы сказал, что они несколько противоречивы

С тех пор, как я опубликовал этот вопрос (2 года назад), я продолжал тренироваться с тяжелыми составными движениями и работать над своей меткостью. Последнее неуклонно улучшалось, и я думаю, что могу с уверенностью утверждать, что в целом усиление не повлияло на мою устойчивость. Я, конечно, единственная точка данных, но и моя сила, и мои результаты стрельбы постоянно улучшались за это время.

Однако я заметил, что если я поднимаю в тот же день, когда стреляю, то это определенно влияет на устойчивость. После сеанса подъема у меня будет слегка учащенное сердцебиение и общее «гудение» в течение довольно долгого времени, часто часов.

Поднятие тяжестей может привести к эффекту связывания мышц и ограничению вашей гибкости, из-за чего вам будет трудно принять правильное положение для стрельбы или повлиять на вашу устойчивость. Спорт не особенно противоречит, но вы должны убедиться, что вы не работаете до такой степени, что ограничиваете свою подвижность поднятием тяжестей.

Я знаю парня, который не мог стрелять именно по этой причине, его плечи были ограничены в движении из-за чрезмерных упражнений (на работе, а не в спортзале), и ему пришлось сильно сократить то, что он делал на работе, чтобы он мог вернуть полную подвижность в его плечах.

Чтобы добраться туда, требуется много работы и много времени, и вы должны увидеть ранние предупреждения задолго до того, как доберетесь до этой точки. Просто убедитесь, что все ваши упражнения, особенно на плечи и руки, задействуют весь диапазон движений, и сократите количество упражнений, если заметите уменьшение этого диапазона.

В частности, с учетом того, что вы описываете, наряду с упражнениями на стабильность, я бы сказал, что вам не грозит опасность того, что это станет проблемой. Я в первую очередь утверждаю, что можно без надлежащего ухода сохранять равновесие и полный диапазон движений.