Я бегаю, чтобы похудеть, мне нравится использовать беговую дорожку, я ставлю ее на 2% наклона и устанавливаю скорость на 10,0 миль в час. Теперь дело в том, что я думаю, что это скорее умственный барьер, чем физический, я всегда получаю около 300 калорий за 15 минут ... Я заметил, что делаю это, был странный случай, когда я тратил больше времени. но обычно по какой-то причине я просто выхожу из себя, это ментальный барьер, это не скука, я просто чувствую себя более умственно неумелым, чем физически, потому что, несмотря на очень тяжелое дыхание, я могу идти дольше ... мой рост 5"9 и вес 180 фунтов У меня много мышц под моим жиром То же самое касается интервальных тренировок, я делаю 12-14 миль в час в течение 2 минут и 5 миль в час в течение 1 минуты в течение 15 минут и заканчиваю ... у кого-нибудь есть предложения для этой проблемы умственного барьера, с которой я сталкиваюсь?
Вы признали, что это ментальный барьер, с которым вы сталкиваетесь. Наиболее эффективной стратегией здесь будет ментальный прорыв. Вы говорите, что "обычно по какой-то причине... просто выходите", ну, честно говоря, мой совет - просто не выходить. Осознайте, что когда вы приближаетесь к этой точке, ваше тело будет давить на вас, чтобы остановиться, затем отреагируйте на это и продолжайте двигаться вперед.
В упражнениях на выносливость умственная подготовленность является гораздо более важным компонентом способностей, чем в тяжелой атлетике. Тренировка вашего ума, чтобы распознавать точки все большей и большей усталости в качестве точки разрыва, обычно может быть столь же эффективной, в какой-то степени, как и улучшение вашей физической формы. Как только вы начнете регулярно проталкивать этот 15-минутный этап, вам станет легче проталкиваться, и вы перейдете к более позднему переломному моменту бега.
Что касается того, как вы можете помочь себе принять решение о продвижении, моя самая настоятельная рекомендация — найти человека или группу, с которой можно бежать. Соревнование значительно облегчает достижение ваших физических пределов, так как гораздо труднее сдаться, когда вы видите, что другие продолжают двигаться вперед. Другой вариант, как упомянул Крис, — включить другие упражнения сразу после 15 минут, чтобы доказать себе, что у вас еще есть силы. Если в один день вы бегаете 15 минут, а затем сразу же едете на велосипеде еще 10, то в следующий раз, когда вы будете бегать, вы будете лучше осознавать оставшуюся энергию, которая у вас есть в конце 15 минут, и сможете использовать это знание, чтобы двигаться дальше.
Еще одно предложение, которое сработало для меня, особенно при беге на беговой дорожке (хотя я, конечно, не бегаю с указанной вами скоростью), заключается в том, чтобы удалить индикатор времени из вашей системы отсчета. Просто заблокируйте индикатор времени, чтобы не зацикливаться на времени (будь то накройте полотенцем время беговой дорожки, уберите часы из поля зрения и т. д.).
Если у вас нет других отвлекающих факторов, просто сосредоточьтесь на своих движениях и дыхании, чтобы попытаться упорядочить свою форму. В качестве альтернативы, поскольку бег на беговой дорожке может быть скучным (по крайней мере, для меня), может помочь включение телевизора или радио. Если вы поглощены шоу/трансляцией, вы можете обнаружить, что ментальный блок легче преодолеть, поскольку время, которое вы потратили на бег, больше не является основным фокусом.
И, наконец, если вам удобно бегать на улице, дополнительные визуальные сигналы и внимание со стороны вашего окружения часто могут позволить вам продвинуться дальше... плюс, в отличие от беговой дорожки, если вы пробежите 10 минут, вам придется вернуться (и почему бы и нет). бежать всю обратную дорогу вместо того, чтобы идти :) ).
Я чувствую, что ответ meanderingmoose слишком расплывчатый, чтобы быть полезным.
я считаю, что вы должны
В качестве примера можно сказать:
Конечная цель : похудеть на 20 фунтов к лету 2015 года.
Промежуточная цель: я хочу бегать, пока счетчик не покажет 600 калорий.
Текущая мощность: 300 калорий.
Промежуточная-промежуточная цель: через каждые два занятия я буду увеличивать это количество на 10 калорий.
Итак, скажем, вы бегаете два раза в неделю, постарайтесь дважды набрать 310 калорий. Если вы идете в течение 1 месяца, вы должны быть на 340 калорий. Запишите свой прогресс и свои ощущения, если это вам поможет.
В конце месяца спросите себя, было ли это слишком легко? Слишком сложно? Вы достигли плато и вам нужно какое-то время заняться чем-то другим? Вы на пути к похудению? Затем пересмотрите свои промежуточные цели и пойдите еще на месяц, затем пересмотрите снова.
Будьте конкретны и реалистичны в своих промежуточных целях. Если вы поставите перед собой что-то, выходящее за рамки ваших возможностей, вы можете потерять уверенность, потерять интерес, получить травму, перетренироваться и т. д.
Вы должны быть в состоянии постоянно продвигаться к своей цели, формировать хорошие привычки и показывать себе, что на самом деле вы можете немного выйти за свои предполагаемые пределы и все еще быть в порядке в конце.
Одним из предложений может быть переход на другую форму кардио после беговой дорожки.
Я занимаюсь 30 минут на гребном тренажере в начале тренировки и 30 минут на беговой дорожке в конце занятия.
Если бы вы чередовали две машины, занимаясь на каждой по 15–20 минут, этого было бы достаточно, чтобы избавиться от скуки?
Кроме того, я слушаю подкасты или музыку, которая слишком сильно мешает мне смотреть на часы. Время проходит быстро, слушая подкасты с устной речью, и медленнее с музыкой, которую я нахожу.
Есть три очень простых вещи, которые вам нужно знать, чтобы похудеть: МЕНЬШЕ ЕШЬТЕ - ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ - БОЛЬШЕ УПРАЖНЯЙТЕСЬ.
Бег — отличный способ похудеть, но вы будете терять не только жир, но и воду. тогда вы будете терять и жир, и мышцы.
Я бегал на 5.4 в течение 25-30 минут с 1 минутой ходьбы перед 1 минутой ходьбы после, поэтому я бы закончил на 27-32 или дольше, если бы мог. Я бы попробовал заниматься 3 дня в неделю. Я потерял 20 фунтов за два месяца, и это было здорово, я был доволен тем, где я был.
посетите этот веб-сайт, чтобы найти очень хороший калькулятор калорий: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ это не диета и не какие-то другие плохие вещи, которые делают люди; он сообщает вам, сколько калорий использует ваше тело и сколько вам нужно, чтобы похудеть. Это не говорит, что вы можете есть только то и это. Неважно, едите ли вы 2000 калорий в Макдональдсе, или 2000 калорий в мороженом, или 2000 калорий в шпинате... 2000 калорий - это 2000 калорий... это только для того, чтобы помочь вам. Также есть еще один замечательный веб-сайт http://www.myfitnesspal.com/ , на нем можно узнать количество калорий в продуктах, которые помогут вам.
Это отличный инструмент, но помните, не сдавайтесь и не ешьте лишнего... вы не обманываете меня, свою маму или соседа, только себя.
Не платите за то, что люди продают в Интернете... не думайте о приготовлении сока... не садитесь на безуглеводную диету, если у вас уже 6% или меньше жира в организме, а вы хотите быть меньше.
Все дело в том, чтобы просто сделать это, это сложно и займет время... мне потребовалось два месяца, чтобы избавиться от 20 фунтов, но посмотрите, сколько времени мне потребовалось, чтобы набрать вес, примерно год, а может и больше. Все это стоит того, будьте последовательны.
ДжонП