Предыстория ВИИТ
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) обычно выполняется путем спринта, близкого к максимальной мощности, с последующим отдыхом. Процесс повторяется несколько раз. Сторонники ВИИТ говорят, что она сжигает больше жира, чем стационарное кардио, потому что скорость метаболизма в состоянии покоя увеличивается после сеанса ВИИТ, что приводит к сжиганию дополнительных калорий даже после сеанса ВИИТ.
Вопрос
Процедура HIIT очень похожа на тяжелую атлетику. Если вы просто замените спринт поднятием тяжестей, все остальные шаги будут такими же. Выполнение тяжелоатлетического подхода до отказа также считается стремлением выложиться на максимум. Люди также отдыхают между сетами. Это заставляет меня задаться вопросом, почему статьи о HIIT всегда предлагают спринт и никогда даже не упоминают тяжелую атлетику как форму HIIT. Ну, это? Может ли тяжелая атлетика дать вам такое же увеличение RMR, как и традиционный спринтерский HIIT?
Поднятие тяжестей для оптимального набора веса/мышечной массы не является оптимальным для сжигания калорий или развития выносливости.
Если ваша цель — сжечь больше калорий, бегайте. Бег может сжечь до 1000 ккал/час в лучшем случае, вы никогда не достигнете таких цифр, поднимая тяжести, даже учитывая, что поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм на длительное время.
Следует также отметить, что у нас есть много разных возможностей, которые нужно максимально использовать. Сгибание запястий до отказа не сделает вас марафонцем.
Можно сжечь много калорий, используя оборудование для поднятия тяжестей, такие программы, как кроссфит, и это может быть хорошей общей тренировкой, но выполнение большого количества сложных упражнений всегда увеличивает вероятность получения травмы.
Я также немного скептически отношусь к утверждению, что тренировка сжигает жир. Бег трусцой в течение часа будет сжигать жир, да, но он также уменьшит его использование в течение остального дня и сделает вас более голодным. Жир используется и хранится каждую секунду каждого дня. Что имеет значение для полной потери жира, так это разница между энергией, которую вы используете, и тем, что вы едите.
Поднятие тяжестей классифицируется как анаэробное упражнение, так что да, оно имеет аналогичные преимущества для вашего метаболизма.
Я думаю, что поднятие тяжестей никогда не упоминается как метод HIIT, потому что на самом деле он не считается кардио, его обычно обозначают отдельно в другой категории. Тем не менее, если вы когда-либо поднимали тяжелый вес в сложном упражнении с высокой интенсивностью, вы чувствовали, как бьется ваше сердце, и у вас может быть одышка, так что на самом деле это форма кардио — просто обычно его не считают «кардио». ', поэтому не упоминается в обсуждениях HIIT.
Эрик
BackInShapeBuddy