Я часто слышу утверждение, что бег способствует потере мышечной массы. Насколько это верно? Если человек занимается триатлоном, разве ему не нужны и кардио, и мышцы? Имеет ли значение какая дистанция пробега и скорость?
Я впервые высказал такую претензию к этой статье , хотя она явно не научна.
И хотя представление о мужественности несколько меняется от эпохи к эпохе и от одного региона мира к другому, мужественность обычно ассоциируется с превосходной силой, мускулистостью, скоростью и мощью. Человеческое тело, как оказалось, не очень хорошо справляется с несколькими задачами, когда дело доходит до «SAID» (конкретная адаптация к навязанным требованиям). Предпочитает быть либо большим и сильным, либо маленьким и слабым (хотя и с хорошей выносливостью). Правда, некоторым парням удается добиться и того, и другого, но если вам сложно набрать мышечную массу или силу, вы не из их числа.
Эта статья кажется второй, но также не является научной.
Это утверждение часто повторяется на форумах по тяжелой атлетике и среди людей в тренажерном зале. «Кардио убивает прибыль!» это даже ходячая шутка, которую можно найти на форумах с юмором о фитнесе, таких как www.reddit.com/r/swoleacceptance. Научный ответ выглядит так .
Изначально у меня был хороший список источников (по этой теме очень много литературы), но, безусловно, лучшим из них является огромное мета-исследование 2012 года, посвященное изучению взаимодействия бега и подъема тяжестей с мышечной массой и увеличением силы, которое можно найти здесь .. В исследовании изучались результаты 21 другого исследования с более чем 400 зарегистрированными значениями. Основной вывод использования при ответе на этот вопрос был следующим: «Средний показатель ES для гипертрофии при силовой тренировке был 1,23; при тренировке на выносливость — 0,27; при одновременной тренировке — 0,85, при этом силовая и одновременная тренировки были значительно выше, чем тренировки на выносливость. только.», где ES обозначает размер эффекта (в данном случае определяется разница в среднем значении переменной до и после применения различных режимов упражнений, деленная на стандартное отклонение). Итак, мы видим, что бег на самом деле приводит к гипертрофии ( приросту мышечной массы).), в среднем около 0,27 стандартного отклонения. Однако это меньше, чем прибавка, которую вы получите, поднимая тяжести (около 1,23 стандартного отклонения), и меньше, чем прибавка, которую вы получите, выполняя оба упражнения вместе (0,85 стандартного отклонения).
Таким образом, бег не приводит к потере мышечной массы. Тем не менее, он действительно замедляет набор мышечной массы при выполнении режима поднятия тяжестей примерно на треть. Это, вероятно, источник претензии. Вы не потеряете мышечную массу от бега, при прочих равных условиях, но, возможно, не так быстро наберете ее!
храповик урод