Насколько важно, чтобы человек мог дотронуться до пальцев ног?

Ваша гибкость обратно пропорциональна тому, насколько вы подвержены травмам. Чем более вы гибки, тем меньше вероятность того, что вы случайно поранитесь во время тренировки. Это верно для серьезных травм, но также верно и для незначительных травм, которые оставляют вас неподвижными и болезненными в течение 3-4 дней (когда вы должны прийти в норму после 1 дня отдыха, в идеале).

Гибкость также означает, что с возрастом у вас меньше шансов получить травму при падении или другом несчастном случае. С точки зрения интенсивности тренировки для пользы для здоровья, тренировка гибкости даст вам наибольшую отдачу практически от любого упражнения.

Все это говорит о том, что я не уверен, почему у тебя так много проблем с разминкой. Я подозреваю, что вы не выполняете растяжки должным образом, или растяжки, которые вы делаете, не решают вашу настоящую проблему. Личный тренер сможет рассказать вам проще, потому что он может физически посмотреть на вас и увидеть, как работает ваше тело.

Чем более вы гибки, не всегда означает, что у вас меньше шансов навредить себе... иногда излишняя гибкость вредна, и вам не хватает силы. Если вы чрезвычайно гибки, но вам не хватает силы для выполнения определенных упражнений, вы в такой же степени подвержены травмам, как и негибкий человек. Ключ в том, чтобы определить, где вашему телу не хватает гибкости, и использовать растяжку, чтобы увеличить ее, и в то же время определить, где ваше тело слабое, и укрепить эти мышцы. Ключевым моментом является поиск баланса между гибкостью и силой.

Возможность дотронуться до пальцев ног — это одно из действий, которое является частью общей картины вашей гибкости и воздействует на определенные мышцы, которые напряжены и ограничивают ваш диапазон движения. Я бы посоветовал тренеру оценить, где вы напряжены (подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра и т. д.), и использовать определенные растяжки для воздействия на эти мышцы.

1. Большинство сильных здоровых людей недостаточно растягиваются
2. У каждого есть возможность коснуться пальцев ног, вам нужно активно работать над растяжкой и укреплением определенных мышц, чтобы они могли это сделать.

На самом деле существует довольно много исследований, посвященных этому вопросу. Если вы поищите в Google по запросу «тренировка опорно-двигательного аппарата и здоровье», вы найдете много полезной литературы.

Суммируя их, можно выделить три основных компонента мышечно-скелетной подготовленности: сила (способность выполнять работу), выносливость (как долго вы можете выполнять указанную работу) и гибкость, которая состоит из двух компонентов. Динамическая гибкость — это сопротивление движению, а статическая гибкость — это сопротивление движению вокруг сустава.

Это влияет на ваше здоровье, так как если у вас ограниченная гибкость, это может повлиять на вашу повседневную жизнь (например, способность дотянуться до верхней полки шкафа, верхней полки в супермаркете и т. д.) и уменьшить вашу мобильность до точка, в которой у вас возникают проблемы со стоянием, ходьбой и другими двигательными действиями.

Эти воздействия могут быть вызваны возрастной дегенерацией, болезненными процессами или хроническими/острыми травмами. Регулярные упражнения и, в некоторой степени, хорошая программа растяжки (например, динамическая до и статическая после тренировки) могут смягчить эти симптомы и способствовать лучшему движению с возрастом.

Тест «сиди и тянись» хорош, потому что он затрагивает несколько основных групп мышц, а также некоторые скелетные ограничения, поэтому это базовый «всесторонний» вид теста на растяжку.

И что многие не понимают, так это то, что, хотя прикосновение к пальцам ног считается хорошим, могут быть и другие соображения, такие как морфология тела (длинные ноги, короткие руки или и то, и другое), которые мешают вам касаться пальцев ног. В этих случаях следует следить за консистенцией. Если вы можете дотянуться только до 6 дюймов от пальцев ног, а затем через 5 лет вы сможете дотянуться только до 9 дюймов от пальцев ног, вы теряете подвижность и должны выяснить, почему.

Таким образом, это не столько предиктор заболевания или травмы, сколько диагностика, которую можно отследить и использовать в качестве основы для будущих измерений.

Если вам не нужно касаться пальцев ног или если вы не занимаетесь спортом, где это требуется, то нет никакой реальной причины работать над этим, если только это не ограничивает вас каким-то образом.

Гибкость может помочь предотвратить травмы на предельных участках диапазона движений. Например, если вы играете на первой базе и вам нужно растянуться, чтобы поймать мяч, ваша динамическая гибкость должна быть достаточно хорошей, чтобы позволить это. В противном случае вы либо пропустите улов, либо потенциально травмируете себя на растяжке.

Мое n=1 заключается в том, что гибкость (помимо того, что она нужна для боевых искусств) спасла меня от травм, когда я наступал на камни и катал лодыжки во время бега, расстегивался и растягивался при падении на велосипеде, и тому подобные вещи, когда дополнительный диапазон движения предотвращал появление мышц. слезы.

Я также никогда не мог дотронуться до пальцев ног, даже близко, даже во время военной подготовки. Много позже я узнал, что у меня лишний позвонок. Это никогда не было проблемой гибкости. Не мешало бы спросить у врача, почему нельзя, все остальное - чистые домыслы.

Форма тела имеет много общего с этим. У меня очень длинные ноги и короткие руки, поэтому мне потребуется огромный угол, чтобы коснуться пальцев ног (чего я не могу). Моя 80-летняя бабушка всегда умела (и может до сих пор), но ее ноги очень короткие по сравнению с руками... Она может это делать, вообще ничего не растягивая, тогда как я делаю огромное количество растягивается и даже не может дотянуться! :-)

Вот вам еще один «странный» человек. Я был стройным всю свою жизнь, и я до сих пор. Тем не менее, я никогда не мог дотронуться до пальцев ног, и один учитель физкультуры в средней школе поставил мне пятерку по физкультуре за один семестр, потому что я не мог - даже после множества упражнений на растяжку, лучшее, что я мог делать, это ЕЩЕ РАЗ. коснуться пола средними пальцами. Однако я думаю, что иногда это бывает наследственным; мои родители оба дожили до 90 лет, но разного телосложения. Мой папа никогда не мог дотронуться до пальцев ног, а в школьные годы он занимался баскетболом. Моя мама была гораздо более гибкой, и даже в свои ранние 90 лет могла легко это делать, и всегда могла поставить полные ладони на пол! Она никогда не могла понять, почему мы не могли, и мы никогда не могли понять, как она могла. Так что не не беспокойтесь, если вы не можете; это не имеет ничего общего со здоровьем или долголетием.

Я могу коснуться пальцев ног. Я могу поставить ладони на пол даже с прямыми коленями, если захочу. Я предполагаю, что это просто то, как ты сложен, потому что я не растягивался несколько месяцев, и я могу это сделать. У меня длинные ноги, но я полагаю, что мои руки должны быть слишком длинными, ха-ха! Вы также должны сообщить мне тот факт, что я молод – около 16 – и женщина. Женщины часто более гибкие, чем мужчины. Я не верю, что ваша гибкость так сильно повлияет на вас в жизни. Это может помочь расслабить мышцы и предотвратить их повреждение во время тренировки. Я на самом деле совсем не в форме, если вы говорите о весе. Я ростом 5 футов 7 дюймов и вешу около 180 фунтов (видите, не в форме). Но у меня довольно хороший пульс - около 65-70 ударов в минуту, и я очень сильный/гибкий. Думаю, мне просто повезло! есть, минус моя полнота; ) Люди с длинными руками и короткими ногами часто более гибкие. Обычно самые здоровые люди могут дотронуться до пальцев ног, но это потому, что они практикуют это. Вы, наверное, устроены иначе. Я бы не волновался.

Старый, но интересный вопрос, поэтому я подумал, что могу добавить несколько моментов.

Чтобы избежать соотношения длины рук и ног, я думаю, более важно сосредоточиться на том, насколько близко наша верхняя часть тела находится к бедрам при сгибании. Можем ли мы сложить полностью или угол между ними больше 45 градусов? Можем ли мы положить верхнюю часть туловища на бедра или нам нужно сделать дугу, чтобы достать до пальцев ног? У меня довольно короткие ноги, и мне достаточно немного согнуться, чтобы коснуться пальцев ног. Моя цель, однако, состоит в том, чтобы положить грудь на бедра.

Много лет назад мой учитель кунг-фу научил меня, что гибкость отчасти связана с дыханием. Пока вы наклоняетесь и думаете, что достигли своего предела, глубоко дышите и после выдоха постарайтесь прогнуться еще на несколько сантиметров. Для меня это всегда работало, и во время занятий кунг-фу моя гибкость была превосходной.

Недавно я начал экспериментировать с йогой, и здесь тоже есть явный упор на дыхание. Когда я синхронизирую свои движения с дыханием, даже сложные позы выполнять становится намного легче.

Практикующие и кунг-фу, и йогу стремятся достичь баланса между силой и гибкостью. Так что я бы сказал, что если человек не может дотронуться до пальцев ног, это признак того, что есть какая-то дисгармония в физической подготовке. Либо слишком много силы, либо слишком мало и силы, и гибкости. Другое дело, что йога — это целостная система и отсутствие гибкости может вылиться в какие-то эмоциональные/энергетические блоки, но, конечно, это имеет смысл только в том случае, если человек интересуется духовной стороной йоги...

Интересный вопрос! Как правило, чтобы быть гибким, нужно начинать с детства/юношества. Это когда мышцы/суставы находятся на ранней стадии развития и могут растягиваться, чтобы сделать тело гибким (вспомните гимнастов). Однако это не означает, что любой взрослый не может улучшить свою гибкость, выполняя упражнения на растяжку/йогу.

Гибкость — не единственный показатель физической подготовки. Тем не менее, это один из обязательных критериев. Можно быть сильным, не будучи гибким, но всегда нужно прилагать усилия для достижения гибкого тела. Гибкое тело подобно амортизатору, когда мы тренируемся. Это позволяет нам выйти за наши пределы.

«Возможность дотронуться до пальцев ног», на мой взгляд, является слабой мерой гибкости. Лучшая мера гибкости подколенного сухожилия и бедра заключается в следующем: удобно сядьте на пол с прямыми ногами и попытайтесь поднять одну ногу прямо, и посмотрите, сможете ли вы без усилий коснуться лбом голени (или, если нет, насколько близко вы можно поднять без особых усилий). Таким образом, вы можете увидеть, как сильно ваше тело хочет двигаться само (без помощи рук и/или гравитации). Кроме того, если вы не гибки и слишком много внимания уделяете попыткам «дотронуться до пальцев ног», у вас будет больше шансов получить травму (нижней части спины или подколенного сухожилия, или и того, и другого).