Читая о наборе мышечной массы и сжигании жира, большинство (почти все) источников, кажется, рекомендуют чередующуюся последовательность набора массы и затем сокращения.
Разве не было бы проще и удобнее просто много тренироваться, есть достаточно и двигаться к равновесию?
Для того, что нужно большинству бодибилдеров, вам в значительной степени нужно работать в рамках цикла набора массы/сушки.
Чтобы эффективно набрать мышечную массу, бодибилдер (особенно тот, кто тренируется годами) должен есть в избытке и эффективно тренироваться. При этом они также в некоторой степени будут накапливать жир. Это зависит от того, насколько «чистой» была их масса.
Затем, чтобы сбросить этот лишний жир, им приходится «сокращаться», потребляя меньше калорий, чем они используют. При этом они также теряют немного мышц.
Если кто-то будет следовать предложенному вами методу, он действительно заметит прирост мышц / силы, а также, вероятно, наберет жир в зависимости от их потребления. Для большинства случайных посетителей тренажерного зала и населения в целом это было бы более чем приемлемым режимом.
Однако многие люди, желающие заняться спортом, изучают советы по бодибилдингу и, следовательно, изучают цикл набора массы/сушки. Для большинства людей это не нужно. Но для спортсменов-бодибилдеров или тех, кто хочет внести очень большие изменения, это лучший путь.
Это называется рекомпозицией, и в определенной степени это работает. Большинство людей, вероятно, могут делать это в течение пары лет, прежде чем это перестанет работать. Затем им нужно выполнить цикл набора массы/сушки, так как со временем наращивание мышечной массы становится все труднее.
Еще одна причина делать цикл — это более интуитивно понятно для людей. Рекомпозиция требует постоянного отслеживания и записи, чтобы убедиться, что вы не превысите или не уложитесь в бюджет, если только вы не умеете на глаз оценивать потребление пищи. Ссыпать (особенно грязную массу) просто. Вы много едите. Если вы не набираете вес, то ешьте больше. Резка — это обратная сторона этого. Цикл объемного/нарезного производства — это проверенный временем метод, который сработал для многих людей.
Говоря с анекдотической точки зрения, я согласен с вашим утверждением. Как бывший бодибилдер, я тоже часто следовал совету дня: набрать массу, сократить и повторить. Я обнаружил, что не так успешен с такой моделью тренировок. Для меня это было похоже на диету йо-йо, потому что вы неизбежно набираете жир с любой мышцей, которую вам посчастливилось набрать. И на этапе сокращения вы уделяете очень пристальное внимание деталям и тому, как вы сокращаете калории, чтобы избежать потери вновь набранной мышечной массы. Удачи с этим.
Вскоре я переключился на более линейный подход и добился гораздо большего успеха. Я бы установил целевой вес в межсезонье и не слишком отклонялся от него. Это означало постоянный мониторинг потребления калорий и распределения макронутриентов. Такой подход позволил мне поддерживать любой мышечный рост в течение более длительного периода времени. Это также позволило мне тренироваться без беспокойства, потому что я знал, что мне не нужно будет сбрасывать большое количество лишнего жира, накопленного во время фазы «массы».
Я думаю, что философия объема и сокращения сохранилась из-за популярности бодибилдинга. Очень сложно применить философию и методологию профессиональных бодибилдеров к среднему "Джо Фитнесу". Обычному энтузиасту фитнеса не нужно имитировать и тренироваться, как бодибилдеру, чтобы достичь своих целей.