(Мне 16 лет, мужчина) Несколько лет назад у меня была травма позвоночника, и я не мог ничего двигать от груди вниз. Теперь я очень силен и могу ходить с помощью ходунков, чтобы поддерживать баланс тела. Я также начал вести здоровый образ жизни, который включает в себя силовые тренировки и правильное питание около полутора лет назад. У меня всегда было много телесного жира, и мой телесный жир немного уменьшился, поскольку я увеличивал свою мышечную массу, но неуклонного снижения не наблюдается. У меня есть цель уменьшить количество жира в организме примерно до 12%, сейчас у меня около 16 или 17%. Из-за моего текущего состояния я не могу бегать или делать обычные кардиотренажеры. Что бы вы порекомендовали мне, чтобы похудеть? Когда я впервые начал свое фитнес-путешествие, я резко ограничил калории, что приводило к ужасным вещам, таким как потеря мышечной массы и постоянный голод.
Чтобы оставаться здоровым, необходимо соблюдать сбалансированную диету. Регулярные тренировки средней интенсивности (любые упражнения, которые вы можете делать в настоящее время) на ежедневной основе помогут. Регулярные прогулки в парке по утрам будут очень полезными, так как вы получите натуральный витамин D, а также мотивацию, наблюдая за прогулками других людей. Вам нужно сначала научиться ходить без палки. Вы очень сильны, и вы можете сделать это с ежедневной практикой. Как только вы освоите его, вы сможете тренироваться так, как хотите. Хорошо отдыхайте и общайтесь с людьми, особенно с теми, кто может ободрить и поддержать вас, так как это будет мотивировать вас на достижение ваших целей. При некоторой силе воли вы сможете достичь желаемой цели. Я уверен, что это поможет. Всего наилучшего.
Для того, чтобы избавиться от жира в организме, вам нужно выполнять некоторые виды кардио. Большинство людей думают, что кардио — это бег или разновидность бега. Кардио – это на самом деле увеличение частоты сердечных сокращений. Увеличить частоту сердечных сокращений легко с помощью различных беговых движений, потому что это сложные движения, которые требуют большего количества кислорода и, следовательно, большего количества сердечных сокращений для получения кислорода. Итак, в вашем случае вы хотите тренироваться так, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Похоже, вам тоже нравятся силовые тренировки. Так что, возможно, убить двух зайцев одним выстрелом. Продолжайте тренироваться с отягощениями, но увеличивайте «интенсивность». Начните с сокращения времени отдыха между подходами в базовых движениях (максимум 30 секунд). Вы также можете добавить дополнительный набор, чтобы убедиться, что вы истощаете свое тело. Также обратите внимание на супернастройку определенных движений. Например, в день рук сделайте серию сгибаний рук, а затем серию упражнений на трицепс спина к спине. повторите эту последовательность 4 или 5 раз. Это позволяет вашим мышцам восстанавливаться между подходами, потому что вы переключаете группы мышц, но ваше сердце не отдыхает, поэтому частота сердечных сокращений становится выше. Бум! ты делаешь кардио! Вы можете начать тренироваться больше дней в неделю, может быть, 5 или 6 дней и один день отдыха. Что касается диеты, все люди разные. Одна вещь, которая помогает мне сбросить вес, но не потерять силу, — это корректировка углеводов. Начните есть более чистые углеводы, такие как орехи, фрукты и овощи, и исключите белый хлеб и макароны. И ПИТЬ ТОЛЬКО ВОДУ. Делайте все это, и я уверен, вы начнете очень быстро худеть. Это позволяет вашим мышцам восстанавливаться между подходами, потому что вы переключаете группы мышц, но ваше сердце не отдыхает, поэтому частота сердечных сокращений становится выше. Бум! ты делаешь кардио! Вы можете начать тренироваться больше дней в неделю, может быть, 5 или 6 дней и один день отдыха. Что касается диеты, все люди разные. Одна вещь, которая помогает мне сбросить вес, но не потерять силу, — это корректировка углеводов. Начните есть более чистые углеводы, такие как орехи, фрукты и овощи, и исключите белый хлеб и макароны. И ПИТЬ ТОЛЬКО ВОДУ. Делайте все это, и я уверен, вы начнете очень быстро худеть. Это позволяет вашим мышцам восстанавливаться между подходами, потому что вы переключаете группы мышц, но ваше сердце не отдыхает, поэтому частота сердечных сокращений становится выше. Бум! ты делаешь кардио! Вы можете начать тренироваться больше дней в неделю, может быть, 5 или 6 дней и один день отдыха. Что касается диеты, все люди разные. Одна вещь, которая помогает мне сбросить вес, но не потерять силу, — это корректировка углеводов. Начните есть более чистые углеводы, такие как орехи, фрукты и овощи, и исключите белый хлеб и макароны. И ПИТЬ ТОЛЬКО ВОДУ. Делайте все это, и я уверен, вы начнете очень быстро худеть. разные. Одна вещь, которая помогает мне сбросить вес, но не потерять силу, — это корректировка углеводов. Начните есть более чистые углеводы, такие как орехи, фрукты и овощи, и исключите белый хлеб и макароны. И ПИТЬ ТОЛЬКО ВОДУ. Делайте все это, и я уверен, вы начнете очень быстро худеть. разные. Одна вещь, которая помогает мне сбросить вес, но не потерять силу, — это корректировка углеводов. Начните есть более чистые углеводы, такие как орехи, фрукты и овощи, и исключите белый хлеб и макароны. И ПИТЬ ТОЛЬКО ВОДУ. Делайте все это, и я уверен, вы начнете очень быстро худеть.
Бантандор