Жир и пресс [дубликат]

У меня 9,2% жира в организме, 1,80 м и 81 кг, и все же у меня достаточно жира на животе ... Я придерживаюсь диеты и много тренируюсь, я всегда проверяю, достаточно ли белков, калорий и т. Д. Каждый день. У меня было 5 месяцев назад 19 % телесного жира, и я думаю, может быть, это проблема, может быть, я потерял жир слишком быстро? Или я делаю что-то не так? У меня 7-дневная программа тренировок, и я работаю над прессом 2 дня в неделю, а над бедрами еще 2 дня в неделю.

Как вы измерили жировые отложения?
Пошел в аптеку и попросил фармацевта измерить мой жир, и он измерил его на странной большой шкале. Попросил меня положить средний или указательный палец (я не помню) на 2 трубки весов.
Похоже, это было стандартное сканирование электрического сопротивления. Это ничего не значит и сильно зависит от вашего уровня гидратации. Я рекомендую вам ввести «жир на животе» в поле поиска в правом верхнем углу и прочитать миллионы вопросов/ответов.
Большинство из них говорят, что вам нужна диета, физические упражнения и будьте осторожны с потреблением сахара. Я действительно обращаю внимание на все это, и все же я вижу свой пресс, но у меня есть слой жировой кожи, от которого я не могу избавиться. Должен Я даю ему больше времени, чтобы исчезнуть, может быть?
Задумывались ли вы, что у вас может не быть видимого пресса, потому что он не развит. Они не могут развиваться без профицита калорий, чтобы обеспечить их белком для роста.
у вас все еще будет жир на прессе с процентным содержанием телесного жира в 9, но более низкий процент телесного жира не обязательно означает более сокращенный пресс; Я бы изучил ваш режим пресса, прежде чем думать о дальнейшей диете. Если вы хотите получить представление о том, какие вариации процентного содержания жира в организме влияют на внешний вид, это может помочь: draftexpress.com/nba-pre-draft-measurements . Вы увидите парней, которые не выглядят в такой хорошей форме с приличным процентом жира %s, парней, которые выглядят более подтянутыми с таким же процентом жира %s, и парней с очень низким содержанием жира %s, которые не выглядят толстыми все, только худые.

Ответы (2)

Если вы не проведете сканирование dexa или подобные вещи, измерение жира в организме в лучшем случае может быть сделано с, я не знаю, отклонением 5-10%.

Вероятно, у вас не менее 10% жира или даже близко к этому, учитывая ваше собственное описание вашего желудка. Либо так, либо у тебя сильно недоразвит пресс.

Согласен, с таким весом и таким низким процентом жира в организме пресс должен начать напоминать стиральную доску. Я думаю, что вы не правильно оцениваете свой BFP. А. Арагон в своей книге «Диета для мышечной массы» говорит, что при правильном питании и физических упражнениях можно ожидать 1-2% потери жира в организме в месяц. В то время как 2% находятся в пределах вашего уровня снижения, я всегда склоняюсь к более консервативной стороне уравнения. Я бы нашла хорошего диетолога или тренера и попросила бы его измерить ваш BFP штангенциркулем. В умелых руках это точный инструмент.
Какой самый эффективный и точный способ измерить жировые отложения?
5-10% отклонение - это немного абсурдно
Абсурд? Да, поэтому они бесполезны. Вам лучше посмотреть на предполагаемые фотографии людей с разным процентным содержанием жира в организме (из декса-сканов) и сравнить их по зрению.

Просто перестаньте думать о жировых отложениях.

Этот мой совет действительно общий, но вы можете извлечь из него некоторую пользу.

Одной из основных причин может быть то, что вы неправильно сидите на диете, или, как кто-то предположил, ваш пресс недоразвит. Или вы можете быть генетически склонны терять жир на животе позже, чем в других частях тела (и с этим вы ничего не можете сделать).

Вы в основном спрашиваете, делаете ли вы что-то не так. Возможно, даже ваш режим тренировок может быть ошибочным.

Большие объемы тренировок на этих этапах вредны.

Я советую вам вернуться к фазе набора массы, чтобы составить лучший план на следующий период диеты.

Мех, наверное ты прав мне нравится как я развивалась до сих пор жир на животе был моей единственной проблемой в отдыхе я очень доволен собой
Жир и пресс [дубликат]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v