Для достижения определенной тренировочной цели, например, «улучшить скоростную силу», «нарастить мышечную массу»: должен ли парень с белыми мышечными волокнами выполнять ту же тренировку или другую тренировку, чем парень с красными мышечными волокнами, чтобы достичь этой цели?.
Я предполагаю, что у обоих людей одинаковый вес, одинаковый возраст, уровень физической подготовки, общее состояние здоровья.
Из Википедии : Быстрые и медленные мышечные волокна
Скелетная мышца состоит из длинных цилиндрических клеток, называемых мышечными волокнами. Существует два типа мышечных волокон: медленно сокращающиеся или сокращающиеся мышцы (тип I) и быстро сокращающиеся (тип II). Медленно сокращающиеся волокна более эффективно используют кислород для выработки энергии, в то время как быстрые волокна менее эффективны. Однако быстрые мышечные волокна срабатывают быстрее и генерируют большую силу. Их также называют белыми мышечными волокнами и красными мышечными волокнами соответственно.
(на самом деле у меня уже было гораздо больше текста в этом вопросе, и я собирался его опубликовать. Но потом я понял, что меня больше интересует общий ответ, а не ответ на "я такой-то, хочу улучшить свое то-то и то-то" )
Отредактировано: Название поста: Изменены ключевые слова, тело: добавлена ссылка на Википедию + цитата.
Если оба человека стремятся к одинаковым результатам, то план тренировки (краткосрочный/долгосрочный), вероятно, будет выглядеть примерно одинаково — при прочих равных условиях. Разница будет заключаться в используемых весах, интенсивности и т. д., ожидаемых от каждого из них. Например, если основное внимание уделяется боксу, а целью является повышение взрывной силы, то и то и другое, вероятно, будет включать в себя как пирометрические, так и взрывные силовые тренировки (подъемы на грудь и т. д.) – разница в высоте прыжков и весе, используемом для каждого из них.
Да, тренировки должны быть невероятно похожи. То, что поможет нарастить мышечную массу одному человеку, подойдет и другому. Помните, что существует множество различных типов упражнений и процедур, которые работают лучше или хуже для разных людей, но эти процедуры одинаковы для худых, мускулистых и толстых людей, когда они преследуют общую цель. Каждый из вас будет использовать уникальные веса и упражнения в зависимости от вашей физической подготовки, но вы можете использовать одни и те же программы упражнений, если они работают для вас индивидуально.
Евгений Брикман
кнопка