4 л воды и максимум 2 протеиновых батончика. Этого достаточно для четырехчасовой поездки? [закрыто]

Сначала я сосредоточусь на углеводах, потому что вода зависит от очень многих факторов.

Гели состоят примерно на 30% из несахарных углеводов, а остальное – из воды, согласно данным SIS, которые у меня есть. На самом деле это довольно тяжелый способ нести небольшое количество углеводов, если вы можете получить воду по пути, но их легко потреблять во время тяжелой езды, и они предназначены для быстрого (но не слишком быстрого) прилива энергии. .

Протеиновые батончики содержат больше сахара (который вам может понадобиться, а может и не хотеть) и изрядное количество белка, который является плохим источником энергии во время поездки, и они завышены, если вы используете их в качестве источника углеводов.

Есть также энергетические батончики . У меня здесь 67% углеводов (примерно 1/2 этого сахара) и 4,9 г белка. На основе овса и фруктов. Это, вероятно, лучше, чем белковые закуски для использования во время езды.

Альтернативы , которые вы можете найти более легкими, это бананы и сухофрукты . Даже хлебоподобные углеводы могут быть полезными (вторым завтраком после раннего старта для меня может быть, например, обертка с бананом и шоколадной пастой). Отчасти это зависит от того, можете ли вы остановиться, чтобы поесть, или хотите поесть на ходу (во Франции, например, хороша остановка в пекарне со свежими круассанами).] Если вы хотите что-то приготовить, отлично подойдет лепешка (в основном овес, сахар, и сливочное масло, добавьте сухофрукты/шоколадные чипсы/засахаренный имбирь, если хотите). У сладостей есть место в конце поездки или для определенного усилия, такого как большой холм. По сути, это ароматизированный сахар, поэтому уровень вашей энергии быстро растет и быстро падает. Желейные младенцыпопулярны в Великобритании, но они могут быть недоступны/неподходить (желатин, как правило, получают из свинины/говядины).

Вполне возможно так долго ехать без еды ( например, 3,5 часа в моем случае, после обеда ), но вы не будете так быстры, и вам нужно быть осторожным. Убедитесь, что вы хорошо накормлены для начала, возьмите с собой перекусы на всякий случай и даже не думайте об этом, если есть медицинские противопоказания. Я просто решил продолжать без калорий в исследовательской / тренировочной поездке, которую я связал, так как я хотел попробовать пробежать на пустом месте. Я все еще прошел через довольно много воды, и температура была не намного выше нуля (мне пришлось ждать до обеда, чтобы лед на дорогах растаял).

Вода : во время жаркой поездки я полагаюсь на то, что доливаю воду, а не таскаю с собой все, что мне нужно. Недавняя жаркая поездка позволила мне израсходовать 6 литров за 12 часов, плюс 1 перед стартом и еще 2 по возвращении. Этого было недостаточно. Бутилированную воду кажется довольно легко купить в Индии, если, конечно, вы не находитесь в сельской местности на протяжении всей поездки. Я планирую проходить где-нибудь с доступной водой каждые пару часов, по крайней мере, до тех пор, пока вы не получите четкое представление о том, сколько вы проходите.

Ссылки на произвольные примеры, включая мои собственные поездки. Продукты — это те, которые у меня валяются, обычно потому, что я купил их по дешевке.

Возможно, вы знаете богатые белком углеводные гели под другим названием. Типа "каша" или "даль". Попроси свою бабушку сколотить немного и засунь в пакет с резинкой.

Или вы можете заняться коммерцией. В моем шкафчике лежит симпатичный пакетик из фольги, полный Даля Палака прямо с твоей славной родины. Хммм, я мог бы просто разогреть его и потренироваться в визуализации перед завтрашней поездкой.

Если не очень жарко, воды, вероятно, достаточно.

Что касается протеиновых батончиков: это полностью зависит от их ингредиентов и веса. Некоторые из них являются более или менее типичными шоколадными батончиками, которые позиционируются как «полезные» просто потому, что на упаковке написано «с высоким содержанием белка». Другие на самом деле имеют высокое содержание белка. В зависимости от интенсивности вашей поездки высокое содержание белка или жира может затруднить их переваривание, и вам также будет не хватать углеводов (особенно если они небольшие).

Гели в основном состоят из глюкозы и мальтодекстрина (и воды). По крайней мере, здесь, в Австрии, вы можете получить как дешево, так и в больших количествах в виде порошка в аптеке или в магазине спортивных добавок. Либо смешайте порошок с обычной питьевой водой, либо носите с собой небольшую бутылочку с высококонцентрированным раствором. Обычно я добавляю по 15 г каждого из них и щепотку поваренной соли в каждую бутылку объемом 800 мл, которую ношу с собой.

Как уже говорили другие, вы также можете использовать любой другой тип легкоусвояемых углеводов: сухофрукты, газированные напитки (встряхнуть, чтобы избавиться от газов), сладости, белое зерно (например, булочки), рис (например, рисовые лепешки)…