За последние три недели я следовал тяжелому фитнес-плану, чтобы сбросить вес и сбросить немного жира. Я тренируюсь шесть дней в неделю, и две тренировки включают спринты (спринт в гору и обычный). На этих занятиях дошло до того, что я не могу закончить их, потому что мои колени довольно сильно болят. Когда я ничего не делаю, мои колени просто немного дискомфортны, но иногда, когда нога полностью выпрямляется, это действительно больно и кажется, что колено просто поддается, и я часто сгибаюсь, когда это происходит, но это случается нечасто, может быть. три раза за последние несколько дней. Я не уверен, связано ли это с тем, что я активно предотвращаю это или нет, поскольку я более осторожен в повседневной деятельности из-за боли.
Боль ощущается, как будто она находится под коленной чашечкой, но в форме буквы «U» вокруг коленной чашечки. Я могу ходить и заниматься повседневными делами в порядке, и я смог выполнить сеанс приседания с небольшим весом для меня без какого-либо дискомфорта, на самом деле обычно я слышу хлопающий звук в колене, когда я приседаю, чего не было в течение этот сеанс.
Я считаю, что боль, вероятно, была вызвана чрезмерным использованием коленей в деятельности, которую они тоже не используют, поскольку я перестал тренироваться примерно в апреле и ничего не делал до нескольких недель назад. В прошлые выходные я также прошел испытание с тремя пиками без дополнительных тренировок, и только после этого я заметил проблему с выпрямлением ног, но легкий дискомфорт присутствовал до этого.
У меня хороший прогресс в тренировках, и я хотел бы предложить альтернативные упражнения для спринта, поскольку я не хочу останавливаться, если это вообще возможно. Я пытался плавать сегодня вечером, и это, кажется, не ухудшило мои колени, но это дорого, и поездка в бассейн требует времени, поэтому я не мог позволить себе заниматься этим чаще, чем раз в неделю. Советы по лечению этого типа боли в коленях также будут оценены, если это возможно, кроме того, будет полезно любое понимание того, почему мои колени обычно издают «щелкающий» звук при приседании.
Что ж, не видя вашей приземистой формы, любой, кто дает какие-либо рекомендации, был бы неправ.
Кажется, что люди считают бег отличным упражнением; ну, это не так :) Это может создать проблемы, и многие из нас не имеют ни малейшего представления о том, как правильно работать (конкретно о вас не говорю)
HIIT не является обязательным для похудения или физических упражнений. Вы можете делать и то, и другое, не используя HIIT в своей тренировке.
Попробуйте делать спринты на велосипеде или водные пробежки. И то, и другое оказывает меньшее воздействие и должно устранять боль во время выполнения упражнения. Я бы заменил одну пробежку на одно из этих упражнений, пока вы не проконсультируетесь с врачом и не выясните, что именно вызывает боль. Если боль утихнет, вы можете подумать о медленном увеличении интенсивности или беге (разделите день между бегом и ездой на велосипеде или добавьте немного интенсивности к бегу — например, между телефонным столбом, а затем двумя или более).
Обязательно попробуйте обратиться к врачу, он сможет лучше диагностировать проблему.
ДМур
Асы
ДМур