Пытаюсь похудеть, два вопроса

У меня сейчас 18,6 стоун. Я начала сидеть на диете три дня назад и значительно сократила потребление калорий. Например, вчера вечером у меня было всего 200 калорий после вычитания кардио, согласно моему трекеру калорий (My Fitness Pal). Обычно я превышаю ежедневную норму, но действительно ли это имеет значение? Я читал, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем потребляешь. То есть, даже если я урезаю сотни калорий из своего рациона, я все равно не похудею в результате этого? Или я неправильно это понимаю?

Что касается связанной темы, Subway рекламируется как имеющий здоровые варианты. Можно ли там поесть, чтобы поддержать мои цели по снижению веса?

Я бы рискнул сказать, что в Subway более здоровый фаст-фуд, чем в любом другом фаст-фуде, в качестве общего обзора, но фаст-фуд — это именно так, и он не так полезен, как то, что вы, скорее всего, приготовите и приготовите дома.
Кроме того, в вашем дефиците калорий вы должны учитывать, что в среднем люди потребляют около 2000 калорий в день для среднестатистического умеренно активного взрослого человека. Сидячие люди, очевидно, потребляют меньше, а более активные люди потребляют больше, но когда вы говорите о дефиците, это не означает потреблять 2000 калорий, а затем тренироваться на 2500 калорий, чтобы создать дефицит. Ваша обычная повседневная деятельность (прогулки по офису, стрижка газона, уборка дома и т. д.) использует калории из вашего бассейна и помогает создать этот дефицит.
Можете ли вы отредактировать свой заголовок, чтобы на самом деле указать, в чем заключается ваш вопрос?

Ответы (2)

Потеря веса немного сложнее, чем упрощенные представления, представленные в журналах и измененные в рекламе.

Здоровое питание не обязательно должно быть диетическим. Бутерброды метро, ​​как правило, хороши, но что делает их нежелательными для диеты, так это сам хлеб.

Если вы ищете книгу на эту тему, я настоятельно рекомендую вам книгу « Почему мы толстеем: и что с этим делать» .

Самые эффективные диеты основаны не только на сокращении калорий. Что вам нужно сделать, так это резко сократить потребление углеводов. Палеодиета и диета Аткинса — это низкоуглеводные диеты, которые доказали свою эффективность по сравнению с большинством других, поэтому, если вам нужен конкретный совет, я предлагаю изучить Палео.

Самые эффективные первые шаги:

  • Прекратите употреблять сахар (недиетические газированные напитки, соки, алкоголь)
  • Нет хлеба, макарон
  • Старайтесь, чтобы ваши порции были небольшими/разумными (я взвешиваю свои)
  • Если вы проводите чит-дни, делайте это с очень маленькими «читами» — съешьте половину плитки шоколада, съешьте четверть. Не обманывай себя.

В качестве действительно хорошего источника моих рассуждений о том, какой диете следовать, посмотрите эту презентацию Кристофера Гарднера для серии лекций Medcast Стэнфордской школы медицины: Битва диет: кто-нибудь выигрывает (проигрывает?)

Спасибо за совет. Больше всего меня смущает противоречивая наука о диетах. Многие, такие как вы, говорят, отрежьте углеводы. Но сайт NHS говорит, что для похудения я должен основывать свое питание на крахмалистых продуктах, таких как макароны, рис и картофель?
Вот почему я рекомендую действительно хорошую книгу, основанную на науке. Вы не должны следовать совету случайного парня в Интернете;)
«Почему мы толстеем: и что с этим делать» часто упоминает, когда и почему официальные рекомендации расходятся с научными выводами.
Хорошо спасибо. Без хлеба мне будет особенно тяжело, но я постараюсь. мои позывы к перекусам действительно исчезли довольно быстро.
Кину ссылку на видео: Sugar: The Bitter Truth . Это полтора часа прямого научного подхода к объяснению того, почему продукты с высоким содержанием углеводов вредны для вас. Он также показывает корреляцию между тем, когда Министерство сельского хозяйства США изменило пищевую пирамиду, включив в нее больше крахмалистых продуктов, и ростом уровня ожирения в Америке, а также ростом ожирения, когда мы начали заменять сахар кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, и научно объясняет, почему это происходит. Что ж. Это очень увлекательные часы, и они стоят тех полутора часов, которые вы потратите на их просмотр.

Будет много противоречивых мнений просто потому, что мы не понимаем большую часть науки, стоящей за этим. Лучше всего рассмотреть долгосрочные решения, прочитать все, что можно, с обеих сторон забора, и найти устойчивое решение, которое работает для вас.

В целом да, если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы в конечном итоге похудеете. Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, требуется около 500 калорий в день.

Лично мне не нравится термин «план диеты», так как он обычно имеет оттенок краткосрочного действия. «О, я сел на диету и похудел на 50 фунтов, теперь мне больше не нужно сидеть на диетах», вот почему так много людей не могут удержать вес и даже набрать еще больше. Я предпочитаю что-то вроде «пищевых привычек» или чего-то подобного.

Лично я стараюсь следовать рекомендациям Аткинса. Я знаю, что долгое время их подавляли, но МНОГО выдающихся врачей, кардиологов и т. д. начинают поддерживать это. Однако вам нужно прочитать план, чтобы понять его, слишком много людей думают: «О, это просто есть стейк каждый вечер», но это не так.

Борис прав: читайте науку, а не шумиху.

[...] because we don't understand a lot of the science behind it... Я лично думаю, что это скорее «потому что мы можем запутать людей и заработать миллионы долларов», но это только мое личное мнение. Я думаю, что наука, стоящая за большинством исследований в области пищевых продуктов, довольно хорошо изложена, хорошо доказана и задокументирована.
Возможно, но посмотрите, как ругали Аткинса (и в какой-то степени до сих пор), когда он был представлен в 70-х годах. Посмотрите на ЛПНП/ЛПВП, значение которого в настоящее время начинает несколько преуменьшаться в пользу уровней триглицеридов. Наука о еде сама по себе довольно хорошо известна, но влияние пищи на организм все еще находится в процессе понимания. (По крайней мере, что касается моего восприятия, я, по общему признанию, мало осведомлен об исследованиях за последние 5 лет).
Они прошли долгий путь за последние несколько лет... многие из причин, по которым некоторые из хорошо известных и устоявшихся планов диет и вещей, которые, как было доказано, работают, "поносятся", связаны с экстремистами и сумасшедшими. ... никто не любит экстремистов ... посмотрите видео, которое я разместил в ответе @Boris, в котором рассказывается о полном цикле сахаров в организме. Я думаю, это говорит о том, насколько далеко продвинулось наше понимание.
Тоже верно. Тот, с которым я часто сталкиваюсь у триатлетов (по какой-то причине триатлонисты придерживаются действительно странных привычек в еде), — это Китайское исследование, попытка опровергнуть это с ними — все равно, что загонять песок в крысиную нору.
@NathanWheeler Какой план диеты доказал свою эффективность? У вас есть ссылка на клиническое испытание, в котором люди худели и удерживали его с помощью какой-то диеты? (Я отвечу на это за вас, потому что это так просто: «Нет»)
Пытаюсь похудеть, два вопроса
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v