Так у меня сейчас дефицит калорий?

Мне 21 год, 6 футов 4 дюйма и 19 стоунов (266 фунтов), и мой расчетный BMR составляет 2545,58.

Прошлой ночью я 90 минут ходил в медленном темпе. По этим оценкам я сжег от 319 до 440 калорий. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Я также выполнял 65-минутные интервальные тренировки на эллиптическом тренажере, по оценкам машин я сжег 850 калорий.

В тот день я употребил 1485 калорий, исключая показатели кардио, потому что понятия не имею, насколько они точны на самом деле.

Итак, сжигаю ли я достаточно калорий для некоторой потери веса?

Лично я бы поспорил с количеством сожженных калорий на эллиптическом тренажере, я никогда не видел их такими точными. Тем не менее, ваш дефицит должен быть более 1500 калорий, если все ваши подсчеты и цифры (включая BMR) точны. На самом деле, по мнению многих, это может быть слишком большим недостатком.
@ Натан, правда? Я никогда даже не чувствовал себя очень голодным, и я привык есть гораздо больше.
Что-то не складывается правильно. Предполагая, что ваши расчеты расхода калорий верны (учитывая дикую неточность большинства машинных предсказателей), это было ~ 1250 калорий в день. Вы съели примерно на 1000 калорий меньше, чем говорит ваш BMR. Таким образом, у вас есть дефицит калорий около 2250 калорий. На этом уровне я бы подумал, что вы будете чувствовать некоторый определенный голод (я знаю, что чувствовал бы). Я подозреваю, что вы недооцениваете количество калорий, которые вы фактически потребляете. Я бы посоветовал вести журнал питания в течение нескольких дней, где вы записываете ВСЕ, что вы едите, а затем пересчитываете.
@John Потребление калорий точное, так как я использую сайт отслеживания калорий (myfitnesspal). Может быть, весы в спортзале ошибаются относительно моего веса?
Какой масштаб? Если это один со скользящими весами, то он, вероятно, довольно точен. Myfitnesspal довольно хорош, но он настолько хорош, насколько хороши данные, которые вы вводите. Я имел в виду то, что я сказал о журнале питания, а это означает фактическое взвешивание ваших порций и подсчет всего, что вы едите / пьете, и я имею в виду все. Где-то цифры не те, и щас вы только догадываетесь, где именно. Я подозреваю, что вы неправильно считаете порции и/или калории.
Взвешивание вашей еды намного точнее, чем предположения на упаковках и на большинстве предварительно заполненных счетчиков калорий. Например, в красном яблоке может быть 77-116 калорий , поэтому употребление 10 яблок может привести к потере до 400 калорий в вашем общем счете за день, в зависимости от того, что программа подсчета использует в качестве основы для подсчета «порции». .
Я думаю, важно понимать, что подсчет потребляемых и сожженных калорий — это неполный способ понимания потери веса . Пища оказывает влияние не только на ее калории, но и на множество других факторов — уровень гормонов, сон, стресс, воспаление, тип упражнений… список очень длинный — все они со временем резко влияют на массу тела.

Ответы (2)

Я думаю, что основная идея о сжигании большего количества калорий, чем их потреблении, верна, однако подумайте обо всех факторах, влияющих на фактическое определение того и другого. То, что вы сжигаете, в значительной степени является фактором вашего метаболизма, И если ваш метаболизм не близок к среднему, среднее количество сожженных калорий, основанное на скорости сжигания в состоянии покоя и скорости сжигания во время упражнений, может резко отличаться. Резко сократив потребление пищи, ваше тело может оказаться в режиме «голодания» — снижение общей скорости сжигания калорий за счет отдыха и физических упражнений. ЭТО причина, по которой люди, которые резко отказываются от диеты/упражнений, не теряют вес быстро… в основном, вы подвергаете свое тело шоку вместо того, чтобы снижаться.

Вот хорошая статья о том, сколько калорий необходимо вашему организму в день: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Моя рекомендация:

  • поставьте перед собой реалистичные цели (похудение на 1-5 кг в месяц)
  • запишите, что вы едите ежедневно в течение недели (обычная диета без снижения массы тела) и определите, какие 1 или 2 основных фактора, влияющих на вес, вы можете уменьшить/убрать.
  • разработайте долгосрочный план упражнений, которого вы сможете придерживаться ДОЛГОСРОЧНО
  • держите свою диету на уровне калорий, соответствующем вашему размеру, немного сократите и ешьте больше, НО меньшими порциями

Потеря веса является ОСНОВНОЙ задачей, и долгосрочная потеря веса очень трудна. Удачи.

Я собирался сделать это как комментарий, но мне нужно больше символов.

Во-первых, масштаб. (Мне любопытно, как весы измеряют рост сами по себе?) Электронные весы могут отклоняться на 10 фунтов в любом направлении (или больше). Мои домашние весят на 3 фунта меньше, чем весы для врачей (с перекладинами и скользящими грузами). Итак, если ваш вес снизился, то и ваш ИМТ тоже снизился. Кстати, а где вы вводили цифры, чтобы получить свой BMR?

Кроме того, большинство весов, которые измеряют жировые отложения, делают это с помощью электрического импеданса (пропуская очень слабый ток через ваше тело и измеряя потери тока, которые переводятся в свободную воду, которая используется для подсчета телесного жира. (Более или менее, это простое объяснение) , На него может повлиять влажная кожа, меньшее потребление воды в день, множество факторов, и он может отличаться на целых 10% +/-. DEXA является золотым стандартом, или 9-точечный тест штангенциркулем, выполненный опытным тестировщиком. .

Во-вторых, Натан имеет в виду, что myfitnesspal может сказать «Sainsbury pink cripps apple, Medium» и дать вам подсчет калорий, но это не может быть переведено на ВАШЕ розовое яблоко cripps. Яблоку на MFP может быть присвоен вес 8 унций, а вашему яблоку на самом деле 11 унций. Есть три лишних унции яблока и дополнительные калории, которые вы не считаете.

Что вам нужно сделать, так это буквально взвесить и записать ВСЕ, что вы едите в течение 3-5 дней. Если вы взяли печенье Oreo у друга, запишите это. 8 унций воды? Запиши это. Есть яблоко? Разрежьте его, взвесьте части, которые вы собираетесь съесть, и запишите. Только так вы приблизитесь к точному подсчету. Кроме того, будьте осторожны, на многих этикетках указано количество калорий на порцию, но если вы съедите всю упаковку, вы на самом деле съели 2 или 3 порции (или больше).

Вот как это складывается. Скажите, что вы находитесь в идеальном равновесии, ни приобретая, ни теряя. С завтрашнего дня вы ничего не меняете, кроме того, что съедаете одну порцию орео в день. 3 печенья, 210 калорий. Вы будете набирать чуть более 3 фунтов в год от этих 3 Oreos в день.

Кроме того, найдите настоящие, откалиброванные медицинские весы (они есть во многих спортзалах) и посмотрите, сможете ли вы провести ХОРОШЕЕ измерение жира.

Как только вы все это сделаете, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы оценить, где вы находитесь, и что вам нужно сделать, чтобы набрать или похудеть. Прямо сейчас вы в основном бросаете дротики с завязанными глазами.

У весов, которые я использовал, не было скользящего веса, я просто заплатил 1 фунт стерлингов за то, чтобы они измеряли мой рост, вес и ИМТ. @Nathan Натан, я собирался замерить упаковку с едой. На самом деле в MFP есть именно то, что я ем, а не просто обычные яблоки, например, «розовое яблоко криппса от Sainsburys».
Хорошо, я понимаю, что вы говорите о взвешивании продуктов и прочего. Сегодня в спортзале я попробовал другую, традиционную шкалу, и это дало мне ровно 19 стоунов. Я также подтвердил свой рост. О, и на днях, когда у меня, по-видимому, был этот действительно большой дефицит, это было нелегко, я имею в виду, что я не чувствовал, что я голоден до нездоровой степени. И с тех пор рядом с ним не был, только при дефиците 500-700. Что еще нормально, верно?
@neilH "Хорошо" в каком смысле? Это ~ 1 фунт (~ <0,5 кг) в неделю, что находится в середине того, что считается обычно безопасным темпом потери веса. И, конечно же, это намного более нормально, чем день с дефицитом 2200+, который может привести к опасным потерям.
Так у меня сейчас дефицит калорий?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v