В этой теме рекомендуется узнать, каков ваш BMR . Вы можете рассчитать свой BMR с помощью калькулятора BMR .
1) Как определить, сколько калорий я сжигаю каждый день при беге и/или ходьбе, и как учитывать это при расчете BMR?
Я считаю, что мой бег улучшился бы, если бы я был на 5-7 фунтов легче. Мне нужно определить, как я могу сбросить этот вес, продолжая правильно питать свой очень активный образ жизни.
Спасибо.
Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это показатель того, сколько ваше тело сжигает в состоянии покоя . Другой способ думать об этом — ваш базовый уровень метаболизма. Обратите внимание на калькуляторы BMR: они дадут вам только среднюю оценку. Его можно использовать, если вы ведете малоподвижный образ жизни со средней мышечной массой, но если вы долгое время не занимались спортом и придерживаетесь диеты с дефицитом белка, оценка будет высокой. С другой стороны, если вы очень активны и имеете мышечную массу выше средней, калькулятор даст низкую оценку . Лучший способ узнать наверняка — пройти тестирование (которое можно сделать в большинстве спортзалов или в кабинете врача).
То, сколько сжигается при выполнении упражнений, также зависит от вашего VO2 и частоты сердечных сокращений в данный момент. Как правило, чем выше частота сердечных сокращений, тем больше сахара вы сжигаете, а чем ниже частота сердечных сокращений, тем больше сжигается жира. Ваши сожженные калории, сообщаемые вашими беговыми дорожками, основаны на людях со средней мышечной массой и сердечно-сосудистым здоровьем. Ваши фактические значения могут быть немного выше или ниже. Для развлечения вы можете использовать калькулятор, подобный этому, который использует ваш вес для расчета сожженных калорий. Хотя это и не совсем точно, вы достаточно приблизитесь, чтобы спланировать свои диетические потребности.
5-7 кг это не так уж и много. На самом деле ваше тело может легко колебаться в этом весе в зависимости от задержки воды, количества непереваренной пищи в желудке и наличия у вас запоров. Употребление большого количества воды поможет с избыточной задержкой воды, а сокращение потребления соли также поможет в этой области (вам нужно немного соли, но, вероятно, не так много, как вы потребляете сейчас). Пища переваривается, когда переваривается, но часто люди сходят с ума после обильной еды и клянутся, что набрали 2-3 фунта. Если набрать один фунт жира — это 3500 калорий, то чтобы набрать 2 фунта жира, вам нужно съедать на 7000 калорий больше , чем ваш BMR — большинство людей не смогут съесть столько, даже если попытаются. Вероятно, это комбинация элементов, перечисленных выше.
Если вы урежете углеводы только на завтрак и/или ужин (ни на обед, ни на ночной перекус), вы, вероятно, довольно быстро сбросите эти килограммы. Это без подсчета калорий.
Для меня ходьба со скоростью 4 мили в час сжигает около 411 калорий в час. Если бы вы ходили в одном и том же темпе каждый день в течение одного часа, не меняя диету вообще, вы могли бы терять фунт каждые 8,5 дней. Корректировка диеты сделает это быстрее.
Толстяк
Берин Лорич