Какие рекомендации (если возможно, основанные на фактах) у вас есть перед гонкой, чтобы обеспечить оптимальные результаты? Разминка - это данность, поэтому нет необходимости упоминать об этом. Но как насчет питания, увлажнения, отдыха и т. д. Предположим, гонка в 10 утра.
Например, выпейте 12-18 унций воды за 2 часа до забега на 5 км, чтобы обеспечить гидратацию.
Спасибо.
Для всего, что меньше 15 км, вам действительно не нужна специальная подготовка по сравнению с обычным тренировочным забегом той же длины. Ни накануне, ни за часы до пробежки, ни во время самой пробежки. Если утренняя пробежка, я обычно стараюсь избегать чего-либо слишком острого или жирного накануне вечером - это просто для того, чтобы не чувствовать вздутие живота во время забега...
Что касается тренировок, я обычно не бегаю за день до забега на 5 км, за два дня до забега на 10 км и за 3-4 дня до забега на 15 км. Просто чтобы убедиться, что я полностью отдохнул...
Надеюсь, вы будете бегать немного быстрее, чем во время тренировочных заездов, так что после пробежки вам, вероятно, захочется выпить немного воды и съесть немного фруктов и соленых орехов. Это поможет вам быстрее восстановиться после бега.
РЕДАКТИРОВАТЬ
Для HM и дольше у меня по необходимости другой подход к гонкам. Я не могу бежать так долго, как хочу, без должной подготовки — не то чтобы я не завершу гонку, но потом мне будет пару дней больно, если я просто возьму подход на 15 км.
Приготовления HM означают больше углеводов (макароны и белый хлеб) и полное отсутствие алкоголя в последние два дня и относительно мало белков и жиров в последние 12-18 часов. И, конечно же, на прошлой неделе я много выпил... В день гонки я ем меньше хлопьев по утрам, чем обычно, и вместо этого немного яблочного сока. Во время гонки выпиваю пару чашек Powerade и больше ничего. После забега стараюсь восполнить потерянные калории шоколадом, фруктами и пивом :-)
Я обычно ел и пил за день до гонки и в день гонки.
Делайте именно то, что вы делали во время обучения. Если вам нужно перестать есть за определенное время до тренировки, перестаньте есть в то же время перед гонкой.
5 км не обезвоживают вас. По сути, это просто очень длинный спринт.
Я бы посоветовал вам хорошо выспаться, пить много воды и избегать чрезмерно острой пищи накануне. Вам не нужны углеводы, энергетические гели, свекольный сок или что-то особенное для этой дистанции.
Эяль
w00t
Тонни Мэдсен
Маттео