Сколько есть и пить на 50 км?

Я хочу попробовать проехать 50 км в первый раз, чтобы сделать это непрерывно одним утром.

Максимум, что я когда-либо делал раньше, — это 18 км (70 минут) в одну сторону (утром туда и обратно вечером).

Когда я еду на работу, я ем (завтрак и поздний перекус) перед поездкой, но я ничего не ем и не пью во время поездки.

Я предполагаю, что разница между этим и поездкой на 50 км заключается в том, что во время многочасовой поездки я должен есть или пить что-то во время поездки, чтобы пополнить запасы? Сколько я должен есть и пить тогда и когда? Должен ли я рассчитывать на остановки для отдыха и/или в среднем двигаться медленнее?

Я осторожен, потому что, кажется, я читал, что гликоген истощается примерно через 2 часа, в то время как моя самая длинная непрерывная поездка на сегодняшний день длилась всего 80 минут.

Крис, это чуть больше, чем поездка на работу и обратно домой. Предполагая, что вы уже носите велосипедные штаны, у вас есть бутылка с водой и набор для проколов, я не вижу причин для беспокойства. Я регулярно прыгаю с 10 км в одну сторону каждый день до 100 км/день в велотуризме без тренировок и подготовки тела (моя подготовка заключается в подготовке моего велосипеда и снаряжения для кемпинга). Первые день-два немного лень (60-80км), а потом просто катаюсь. По общему признанию, большой день в начале тура - 120 км, а через месяц или два - 200 км, но 50 км ... просто убедитесь, что вы позавтракали перед началом.
@moz У меня нет ни велосипедных трусов, ни бутылки с водой, ни комплекта для проколов (я не думаю, что мне нужен комплект для проколов: это будет хорошо поддерживаемая поездка). И 50 км в день меня бы не волновало. Я думаю, что мы должны закончить все за один раз, утром, тогда они снова откроют дорогу машинам.
Я посмотрел маршрут поездки в Интернете. Похоже, что организация предоставляет еду и остановки для отдыха. С ежедневными поездками на работу у вас не должно возникнуть проблем с этой поездкой, особенно если вы едите и пьете на каждой остановке для отдыха. «Вода, свежие фрукты и здоровые закуски предоставляются на каждой из станций отдыха и на финише».
@ChrisW: Просто чтобы вмешаться. Я проехал 75 км для сердца 2 года подряд. Когда я был в Торонто, моя ежедневная поездка на работу составляла 2,5 км в одну сторону на гибридном велосипеде. Я не стремился к рекордному времени и поэтому прошёл его за 3,5 часа. Еда + вода на остановках для отдыха были очень освежающими и были всем, что мне было нужно. Моими единственными тренировками в остальном были обычные занятия в тренажерном зале, ничего особенного. Вы должны быть в порядке и наслаждаться поездкой! Надеюсь, в этом году действительно солнечно. Я больше не в Торонто, но я бы сделал это снова, если бы был.
@ChrisW: У меня есть несколько ответов на многочасовую поездку на велосипеде. 50к/30миль это не то. Вчера я пробежал 50 тысяч после завтрака из овсянки. Ничего особенного, 50к, с остановками, 2 часа. К тому же я старик.
@wdypdx22 Мне требуется 75 минут, чтобы проехать 18 км (включая некоторые светофоры и т. д.), когда я езжу на работу: что, если предположить, что я сохраняю ту же среднюю скорость на более длинном расстоянии, будет 210 минут на 50 км: то есть 3,5 часа или почти вдвое больше вашего времени.
Поправьте меня, если я ошибаюсь... ваша конкретная поездка может занять у вас несколько часов. Для некоторых из нас 50-километровая поездка — это не несколько часов. Для некоторых из нас 50 км — это просто тренировка. Серьезно, для меня очень сложно оставаться на скорости 14,5 км/ч или ниже. Я просто не могу двигаться так медленно... кроме крутых холмов...
@wdypdx22 - 14,5 км/ч должно быть моей средней скоростью, а не максимальной. Не знаю, насколько быстрее он будет на пути без остановок и без пробок. У меня небольшой лишний вес: 182 см / 76 кг (6 футов 0 дюймов / 168 фунтов), что соответствует среднему значению рекомендуемого ИМТ, не страдаю ожирением. Мне почти 50, и это мой первый хороший велосипед. Я не знаю, в чем основная причина того, что я иду так смехотворно медленно: пробки? одежда? объем легких? лень? обмен веществ? температура? Мое время прохождения маршрута почти не уменьшилось с тех пор, как я начал два месяца назад: около 80 минут на моем первом езды, а еще около 70 минут и более.
@wdypdx22 - Мой маршрут составляет 6 км велосипедной дорожки и велосипедной дорожки с примерно 4 остановками; 4,5 км закоулков с частыми знаками остановки (например, по одному в каждом квартале); 2 км скоростной велосипедной дорожки с 3 остановками на светофорах; 1,5 км дороги с плохим покрытием; 4,5 км более или менее в гору (набирая высоту около 60 м).
@ChrisW - Ваша поездка на работу не смехотворно медленная. Это просто звучит как пробки, пробки и т. д. В дороге на работу я рядом с вами. В противном случае, я думаю, вы будете приятно удивлены тем, как быстро вы проедете предстоящие 50 км.
Переименовано, чтобы избежать путаницы с этим вопросом .
Вы знаете, что пропаганда велоспорта делает некоторые успехи, когда они могут закрыть DVP для благотворительной поездки.

Ответы (5)

50 км не такое уж большое расстояние, особенно для тех, кто проезжает по 18 км дважды в день. Похоже, ваш текущий темп позволит вам выполнить это примерно за три часа. Я бы взял с собой перекус или два, если вы беспокоитесь о том, что проголодаетесь, но если вы не собираетесь изо всех сил ради личного рекорда или не пропускаете завтрак, у вас не должно возникнуть проблем. Просто продолжайте крутить педали, убедитесь, что вы выпили немного воды, и не стесняйтесь сделать 5-минутную растяжку и перекусить, если вы чувствуете усталость.

Моя обычная поездка чуть больше часа. Я предполагаю, что это будет около четырех часов, так что это определенно «личный рекорд».
Я имею в виду темп. Вы потратите больше энергии и сожжете больше калорий, если постараетесь работать быстрее.
@ChrisW: 50 КБ не так уж и проблематично с вашим общим ODO. Я бы не слишком беспокоился о расстоянии. Но ваш темп явно довольно низкий. Если вы будете участвовать в этом мероприятии, будьте готовы к тому, что скорость может быть выше вашей средней. Это означает, что вам не понадобится 4 часа на поездку. Вот увидишь. Вы почувствуете приличный адреналин на старте. И это хорошо. Первая 1/4 пути просто ускользнет за короткое время. Убедитесь, что вы пьете каждые 15 минут.

Эта ссылка « Краткое примечание: еда — это ключ к поездке на велосипеде на длинные дистанции » гласит:

Если вы не едите, у вас есть запас энергии на час, а то и на два.

К счастью, это также предписывает, говоря:

И какими должны быть эти калории? Ну, что-нибудь легкое для желудка и довольно легкое. Существуют специальные продукты, связанные со спортом, которые обычно содержат около 100 калорий и очень удобны для вашего желудка, но вам не нужно перебарщивать. Кусочек фрукта, конфета или даже банка газировки вполне подойдут. Просто постарайтесь, чтобы это не превышало 100-200 калорий в час.

... так что ответ: всего около 100-200 калорий в час. Очевидно, вы не пытаетесь не отставать от примерно 500 калорий в час, с которой вы расходуете калории.

Что касается чего, то здесь рекомендуются велосипедные вещи на основе мальтодекстрина, торговая марка "Хаммер", и говорится, что организм не может усвоить больше 200-300 калорий в час - но это для многодневной езды.

При этом рекомендуется:

  • Нездоровая пища (пончики, мармеладные мишки и т. д.)
  • Шоколад
  • Орехи (или арахис)
  • Оливки (соленые, легкие и калорийные: хотя, думаю, медленно усваиваются)
  • Сэндвич Subway, но без каких-либо острых/пряных компонентов.
  • Холодный чай (сахар и кофеин)
  • Фрукты (бананы, банановые чипсы, фиговые батончики)
  • Зерновые батончики

Чтобы ответить на вопрос « сколько пить? »:

  • Это говорит о том, что «один литр в час» - это слишком много, что это для выносливости, а не для развлекательных поездок.
  • Это говорит о 16 унциях / 45 минут (~ 0,63 л / ч).
  • Это говорит о 28 унций/час (~ 0,83 л/час).
  • Это говорит о паре больших глотков каждые 15 минут.

В одной из этих статей также говорится, что вы испытываете жажду после обезвоживания 1% и страдаете, когда теряете 5%. Я вешу 77 кг, значит, я 46 литров воды, то есть 1% — это примерно пол-литра. Если я не пью во время езды (если мне нужно восполнять до литра в час), это предсказывает, что я буду испытывать жажду (1%) в течение 1/2 часа или часа и страдать (5%) в течение 2 1/2 до 4 часов.

В нем говорится, что «спортивные напитки имеют низкий уровень натрия, чтобы вызывать аппетит у широкой публики», и предлагается от 500 до 700 мг натрия на литр. Соль на 40% состоит из натрия, то есть от 1,2 до 1,8 грамма соли на литр.

1,2 г соли — это примерно 1/2 мл или 1/5 чайной ложки (на литр воды), что меньше, чем я себе представлял.

wdypdx22 предложил батончики Clif в качестве перекуса.
А также сказал любой энергетический батончик на выбор. Для 50-километровой езды по относительно легкой местности вам действительно не нужно сильно беспокоиться о питании. Вам действительно не нужны гели и порошки для такой короткой поездки, и если вы выберете продукты Hammer Nutrition , просто придерживайтесь батончиков Hammer. И вы получаете всю необходимую подготовку во время ежедневных поездок на работу.
Для гидратации просто потягивайте большую бутылку с водой каждый час, что обычно составляет около 0,7 л/ч. Если жаркий день, то немного больше. С другой стороны, не выпивайте всю бутылку каждый час. А если серьезно, у вас все получится просто отлично! Ваша поездка имеет 4 поддерживаемые остановки для отдыха по пути, так что вам не придется беспокоиться об истощении гликогена или обезвоживании.

На основании ответов, предоставленных до сих пор ....

- Moz предлагает: _ Велосипедные трусы, бутылки с водой и набор для защиты от проколов . Отличный совет. И я предполагаю, что Моз имеет в виду мягкие велосипедные шорты. Комплект для прокалывания также является хорошим советом, так как вы можете получить квартиру между стопами. Бутылки с водой? Серьезно, кто может кататься на велосипеде без бутылок с водой? - Пробная поездка: вооружитесь калориями, не менее чем 2 бутылками с водой и набором для защиты от проколов. Комплект для защиты от проколов хорош тем, что никто не будет рядом, чтобы помочь вам во время пробной поездки. - Поездка. У вас нет забот.

И @Chris - ты уже набираешь мили на выносливость. Вам будет хорошо. Вы без проблем проедете 50 км. Поездка на 50 км не является «дальней дистанцией».

В любом случае, реальный ответ зависит от вашего текущего уровня физической подготовки. Таким образом, реальный ответ будет совершенно другим между новичком, фитнес-велосипедистом, выходящим из зимнего упадка, и гонщиком; и так далее...

Поездка, которую вы собираетесь совершить в июне, — это поддерживаемая поездка на 50 тысяч. Я посмотрел на вашу карту поездок, по пути есть 4 остановки для отдыха. Вам действительно не нужно сильно беспокоиться о гидратации или потреблении достаточного количества калорий. Воспользуйтесь остановками для отдыха, и все будет в порядке. Вы уже хорошо начали ежедневные поездки на работу. Я предполагаю, что у вас получится намного лучше, чем вы думаете, поскольку вам не нужно будет беспокоиться о стоп-сигналах и т. д.

«Серьезно, кто может кататься на велосипеде без бутылок с водой?» - Кто-то, кто никогда не ездил более 75 минут и (до сих пор) всегда при температуре ниже максимума около 15C.
Ну, что ж, спасибо. Я лучше возьму немного. Погода меняется, становится жарче. Сегодняшний первый день, когда я ехал в джинсах, показался мне слишком теплым.

Просто подготовьтесь должным образом накануне. Пейте много жидкости (воды) и ешьте немного углеводов (макароны и т. д.) с курицей и овощами. На завтрак съешьте черный хлеб с большим количеством варенья, немного каши и чай/кофе с сахаром. За 45 минут до начала цикла съешьте банан, и вы должны непрерывно пить воду. Во время курса съешьте небольшой батончик (энергия из шоколада) и немного жидкости. Вы будете великолепны и наслаждаетесь циклом.

30 миль недостаточно, чтобы беспокоиться о еде и питье. Даже на медленной, устойчивой скорости 15 миль в час просто возьмите с собой бутылку Gatorade и бутылку воды. Выпейте Gatorade в первый час, затем попейте во второй (поездка закончится к тому времени, когда вы почувствуете дополнительную энергию от второй бутылки).

Может быть, перед этим немного перекусить. Батончик мюсли или что-то еще легкое.

Сколько есть и пить на 50 км?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v