Немного предыстории, которая может помочь в оценке ситуации. Если вы хотите избежать пуха, конкретный вопрос выделен жирным шрифтом внизу.
Вплоть до начала апреля этого года я делал линейную прогрессию, используя более или менее модель стартовой силы, с некоторыми типичными махинациями, которые Марк Риппето не одобрил бы. Никаких толчков на грудь (я не могу встать в стойку, меня не интересует взрывная сила), добавлены ряды. До этого я уже 1,5 года занимался силовыми тренировками с очень посредственными результатами, в основном из-за страха набрать жир и не есть через плато. На этот раз я ел так, как имел в виду, и прогресс за 6 месяцев был лучше, чем все, что было до этого. Хотя я бы не сказал, что это был бесполезный опыт.
Теперь пришло время сбросить часть этого лишнего жира, поэтому с начала апреля я ввел дефицит калорий. Я снижаю калорийность от недели к неделе, а не сразу резко падаю до какого-то минимального значения, так как это легче поддерживать в течение запланированных 12 или около того недель и, кажется, избежать типичных киосков потери веса. Независимо от того, прав ли я, кажется, что это работает, и похудеть в настоящее время легко.
К сожалению, за последние несколько недель моя мотивация к тренировкам резко упала. Я ловлю себя на том, что придумываю мысленные оправдания, например: «Я пойду спать пораньше и завтра у меня будет больше времени для этого» или иду, чтобы проверить некоторые вопросы о переполнении стека на моем ноутбуке, и остаюсь здесь, пока не станет слишком поздно, чтобы все еще идти в спортзал. . Я поддерживал довольно постоянную дисциплину в тренажерном зале в течение двух лет, за исключением случайной плохой недели, и обычно получал удовольствие от тренировок, несмотря на неуверенность в себе и упорство в некоторых упражнениях. Так что я не уверен, почему все приняло такой оборот.
Некоторые причины, о которых я могу думать:
Если после продолжительного и успешного периода тренировок внезапно пропадает желание продолжать, что, вероятно, является наиболее важным фактором? Какое изменение изменит ситуацию?
Я думаю, что все ваши причины являются вескими причинами для потери мотивации, и вы должны решать каждую из них по отдельности.
Но вы должны помнить одно из фундаментальных правил успеха во всем, в том числе в спортзале:
Мотивация — это поход в спортзал, потому что вы с нетерпением ждете этого и получаете от этого удовольствие. Недостатком опоры на мотивацию является то, что это мимолетная эмоция, которую трудно вызвать по команде. Чаще всего вы обнаруживаете мотивацию в периоды перед работой и обнаруживаете, что она исчезает, как только приходит время приступить к работе.
Дисциплина — это поход в спортзал , даже если вы этого не ждете и не получаете от этого удовольствия. Это основано на идее, что вы способны выполнять тяжелую работу ради отсроченного вознаграждения. Т.е. вы не будете чувствовать себя хорошо там и сейчас, но вы сильно настроены на то, чтобы пожинать плоды позже.
Суть в том, что если у вас бывают периоды низкой мотивации, вам нужно полагаться на дисциплину, чтобы вернуть свою задницу в спортзал, иначе в итоге вы вообще не пойдете.
Но с дисциплиной трудно справиться. Дисциплина означает действовать вопреки своим желаниям прямо сейчас , чтобы потом получить за это деньги . И в конце концов, поскольку все мы испытываем недостаток мотивации, именно дисциплина отделяет нас от тех, кто вообще никогда не ходит в спортзал.
То же самое касается всего, где вам нужно поработать.
Если вы что-то вынесете из этого поста, пусть это будет следующее: отсроченное удовлетворение! Если вы научитесь ценить работу ради отсроченного удовольствия, а не ради мгновенного, все будет в порядке.
рироуэр
G_H