Предотвращение сокращения мышц после травмы (левая рука)

Я энтузиаст художественной гимнастики, занимаюсь продвинутыми упражнениями, такими как (группировка) планш, отжимания в стойке на руках, (кольцо) подъемы мышц, человеческий флаг и т. д. Из-за разрыва мышечного волокна в моем левом предплечье мне приходится приостанавливать выполнение таких упражнений. упражнения не менее 6 недель. Теперь я боюсь потерять мышцы рук и плеч. Какие еще упражнения я могу делать, чтобы максимально предотвратить сокращение мышц? Другие предложения также приветствуются!

Обновление: Недавно я разговаривал со студенткой, которая поощряла меня заниматься спортом, несмотря на мою травму. Он сказал мне, что это нормально (даже полезно) нагружать травмированную мышцу, если она не болит, чтобы укрепить ее с самого начала. Теперь, после двух недель восстановления, можно действительно отжиматься или стоять на руках.

Что вы думаете? Прав ли он, что небольшая нагрузка на мышцы может быть полезна для восстановления, или вы рекомендуете строго отдыхать?

Если вы имеете дело с травмой, вам следует проконсультироваться с физиотерапевтом для правильного курса действий.
@rrirower: Честно говоря, я не знаю, как найти терапевта, компетентного и интересующегося такими вопросами. Мой врач только что сказал мне сделать паузу на 6 недель - проблема решена. Моя травма на самом деле не имеет большого значения...

Ответы (1)

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

  1. Оптимизируйте свой отдых - хорошо поспите в темной прохладной комнате и получите 7-9 часов. Это помогает на гормональном уровне (гормон роста человека и тестостерон) поддерживать/наращивать мышечную массу.
  2. нагружайте неповрежденную сторону. Я не знаю механизма, почему это работает. Возможно, это тоже гормональное. Вам не нужно беспокоиться о дисбалансе, если вы делаете это в течение короткого периода времени.
  3. Визуализация — проведите некоторое время, живо представляя упражнения, к которым вы тренируетесь.
  4. Хорошо питайтесь – вам нужны хорошие питательные вещества для восстановления/поддержания мышц. Вы также можете сделать некоторую силу корпуса, которая не нагружает поврежденную область (например, мертвый жук). Поскорее поправляйся :)
Большое спасибо, Тим! Я сделаю все возможное, чтобы следовать вашим предложениям. Обратите внимание, что я обновил свой пост. У вас есть мнение о том, что я добавил?
Я рад, что вам понравился мой ответ. Я согласен со студентом. Действовать с осторожностью. Боль во время - красный флаг. Кроме того, вы не должны просыпаться скованными на следующий день. Если вы чувствуете боль/скованность, это признак того, что вы делаете слишком много (для ранних стадий травмы). Я надеюсь, что вы скоро вернетесь к веселым вещам :)
Предотвращение сокращения мышц после травмы (левая рука)
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v