Что плохого в том, что новичок следует графику тренировок Rock?

Итак, я тренируюсь около 5 месяцев, и я изо всех сил пытаюсь придумать подходящий распорядок дня. Мой приятель в спортзале предложил мне делать то, что делает камень , проще говоря, одна группа мышц в день, 2 дня отдыха, повтор (руки/ноги/спина/грудь/плечи).

Но из того, что я прочитал, я достигну суперкомпенсации намного раньше, чем повторю группу мышц в своем графике, поскольку я делаю это 1/7 дня. Таким образом, чтобы достичь суперкомпенсации, мне нужно прорабатывать каждую группу мышц примерно два раза в неделю, но, похоже, этого достаточно для одного дня (около 6 разных тренировок для каждой группы). Так что я не уверен, что то, что я делаю сейчас, является лучшим графиком для меня.

Итак, каким должен быть мой подход для получения эффективных результатов. Должен ли я учитывать суперкомпенсацию? Тренировать несколько групп мышц и чаще нагружать их? Или я должен просто тренировать одну группу мышц в день, как это делает камень?

PS Я принимаю протеиновые добавки и соблюдаю правильную диету.

Рост - 6 футов, Вес - 173 фунта, BF% - ~15%, Приседания - 120 фунтов, Жим лежа - 135 фунтов, Становая тяга - 105 фунтов.

Были ли вы последовательны в течение 5 месяцев, и из чего состоит ваш текущий распорядок дня? Кроме того, каковы ваши цели в фитнесе?
Стабильный - довольно да (посещаемость +80%). текущий режим - сплит, 5 дней в неделю, грудь/плечо/трицепс, ноги, спина/бицепс/плечи, ноги, грудь/трицепс. кардио все дни. Проблема здесь в том, что слишком много тренировок, я бы в итоге потратил 2+ часа. цели - наращивание/масса мышц.
Каков ваш прирост силы с тех пор, как вы начали 5 месяцев назад? Пожалуйста, укажите ваш рост, вес, телосложение (bf%) и ваши числа для большой тройки (становая тяга, приседания, жим лежа). Чем больше информации, тем лучше, когда дело доходит до разработки подпрограмм.
Обвинения в употреблении наркотиков на самом деле не то, для чего предназначен раздел комментариев. В идеале он предназначен для уточнения/уточнения вопросов или ответов. Если вы можете обосновать свои подозрения (кроме экспериментов, в которых он признался в молодости), вы можете предложить это как часть ответа.
@JohnP, это бесполезная дискуссия, поскольку для человека, НЕ находящегося в снаряжении, этот полк трианинга / еды вообще не имеет смысла. Так что да, уместно упомянуть.
@cbil- Опять же, если у вас есть информация, подтверждающая вашу позицию, представьте ее как ответ. Просто попугайничать «без роидов не получится» — это бессмысленная чепуха. Может быть, вы могли бы написать ответ, объясняющий , почему это не сработает .

Ответы (2)

Распространенной ошибкой новичков в силовых тренировках является предположение, что для набора мышечной массы требуется увеличение тренировочного объема (например, увеличение количества тренировочных дней). Основываясь на ваших комментариях и целях (например, наращивание/наращивание мышечной массы), я бы сказал, что ваша главная проблема не в том, какой режим следует выполнять, а в перетренированности.

Если вы планируете тренироваться без наркотиков, вам нужно научиться ходить по тонкой грани между объемом тренировок и восстановлением . Это подразумевает выбор тренировочной программы, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. И хотя не существует идеальной системы тренировок, подходящей для всех людей, изучение того, что работает для вас, и постоянная адаптация, чтобы избежать тренировочного плато, важнее, чем обучение конкретной системе.

Мышечный рост не зависит от конкретной программы тренировок. Они являются результатом последовательной, тяжелой работы в течение длительного периода времени в сочетании с правильным питанием и отдыхом. Потратьте время на то, чтобы узнать о себе и найти то, что работает для вас.

То, что вы связали, кажется, по сути, довольно простым 6-дневным разделением тела. Это не новая или особенная рутина; на самом деле, многие упражнения обычно работают по 3-дневному циклу повторений именно по тем причинам, которые вы определили.

Суперкомпенсация — это просто перекомпенсация вашего тела в период восстановления. Нагружая эти мышцы с суперкомпенсацией, вы сможете тренироваться усерднее и получать более эффективные результаты. Изображение ниже объясняет это хорошо.

введите описание изображения здесь

Эта программа сравнима с 6-дневной программой «толкай-тяни-ноги» (PPL) с 1 днем ​​отдыха, но вместо того, чтобы толкать/подтягивать, основное внимание уделяется каждой отдельной группе мышц дважды в неделю в период суперкомпенсации.

Ваш вопрос:

Подходит ли программа Рока для новичков? Это не оптимально, новичок должен действительно сосредоточиться на сложных упражнениях для наращивания силы (например, стартовая сила, силовые тяги 5x5), прежде чем переходить к PPL или сплиту. Таким образом, вы сможете получить значительный прирост новичка, а затем достичь прогрессивной перегрузки в вашем PPL/сплите, не слишком сильно останавливаясь.

Подходит ли он вам? Я отредактирую свой ответ, как только вы предоставите информацию, которую я просил для комментариев.

Вещи, которые люди часто забывают, глядя на графики тренировок таких людей, как Дуэйн Джонсон, заключаются в том, что: а) он тренировался всю свою жизнь и продвинулся до такой степени, что знает, что это лучший способ тренироваться для него на данный момент, и б) его отец и отец его отца оба были борцами, т.е. довольно спортивными личностями. Так что его генетический спортивный потенциал, вероятно, неплох.
@DarkHippo полностью согласен, мало того, что его генетический состав способствует набору мышечной массы, но эта программа выполняется на одной из лучших баз в мире. Он выполняет эту рутину после многих лет работы над созданием своей физической формы.
Что плохого в том, что новичок следует графику тренировок Rock?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v