Хорошо, ребята, я работаю над подтягиванием своего кора и возвращаю шесть кубиков.
В настоящее время у меня максимум 60 секунд на одну планку.
Мне было интересно, может ли кто-нибудь помочь мне настроить планку для тренировок.
Например, сколько планок я должен делать в подходе, как долго я должен держать планку и сколько подходов я должен делать в день?
Планирую заниматься 3 дня в неделю.
Выполнение планки — это хорошо, вы можете увеличить сложность, перенеся вес на спину (10-килограммовый диск должен помочь). Обычно я делаю 3 подхода растений с отягощением (30 секунд - 1 минута).
Также следует делать движения:
Что касается 6 кубиков пресса: пресс делается в спортзале, а раскрывается на кухне. Ваш процент жира в организме должен быть низким, чтобы показать пресс.
В дни тренировок у меня планка — примерно через день. По сути, это десять минут, когда я делаю либо 1 минуту планки/1 минуту отдыха, либо 30 секунд планки/30 секунд отдыха, пока не истекут 10 минут. Делаю планки на локтях.
Я не знаю, кажется ли вам это легким/сложным, но вы можете варьировать продолжительность по мере необходимости. (Недавно я увеличил планку на 35 секунд/25 на отдых.)
Как бы вы ни рассчитывали свои сеты, я предлагаю вам обратить внимание на то, как вы выполняете работу. Я не просто держу позицию, я сжимаю свои объявления настолько сильно, насколько могу. Немного напрягаются ягодицы и квадрицепсы. Я думаю, это то, что тренеры называют задним наклоном таза. Смысл в том, чтобы максимально задействовать мышцы, а не просто удерживать положение. Вы хотите избежать вялой, провисшей доски. «Ходьба» на руках, чтобы войти и выйти из положения планки, — это еще один способ продолжить работу над корпусом при выполнении планки.
TColeT