Как увеличить ИМТ и набрать вес здоровым способом? [дубликат]

Ну, ИМТ основан на весе и росте. а так как вы не можете реально увеличить рост, вам нужно набрать вес, как вы говорите. Вы также говорите «здоровым» способом, я собираюсь предположить, что это означает максимальный прирост мышц с минимальным или нулевым увеличением жира.

В зависимости от вашей истории физической подготовки это определит, насколько «быстро» будет прибавка в весе. Например, если вы раньше вообще не тренировались с отягощениями, то ваше тело понятия не имеет, что такое силовой тренинг, и в результате ему придется немедленно адаптироваться в качестве механизма выживания к этому внешнему стрессу. В принципе, на этом этапе вы будете набирать вес быстрее. Если у вас есть опыт тренировок с отягощениями, это будет немного медленнее, но, поскольку вы задаете этот вопрос, можно с уверенностью предположить, что вы все еще находитесь на начальных этапах.

С технической точки зрения, вы можете прибавлять в весе только в том случае, если вы потребляете больше калорий, чем тратите, т. е. вы едите больше, чем сжигаете во время тренировки или из-за уровня метаболизма в состоянии покоя. Поскольку вы сказали «здоровое» увеличение веса, это немного сложнее, поскольку вам нужно минимальное увеличение веса. Что ж, рекомендация такова, что вы должны потреблять примерно в 14-15 раз больше своего веса в фунтах, чтобы поддерживать вес, который у вас есть, поэтому, в зависимости от того, как быстро вы хотите получить результаты и сколько жира вы хотите ограничить, вы захотите потребляйте примерно в 15-20 раз больше веса вашего тела в фунтах. Из этих калорий вам нужно как минимум 1 г белка на фунт веса тела. Нам нужен белок, потому что, когда вы разрушаете свои мышцы во время силовых тренировок, белки — это основной способ, с помощью которого ваше тело восстанавливает их, и они становятся сильнее и больше (при условии, что вы съели достаточно). Остальные калории, очевидно, будут поступать из углеводов и жиров... сколько будет зависеть от вашей толерантности к углеводам. Как правило, вы не должны есть слишком много сладких продуктов, так как они сделают вас резистентными к инсулину, а инсулин является одним из самых анаболических, если не самым, гормонов в организме (анаболический означает восстановление мышц, тогда как катаболический наоборот, вместе они составляют ваш метаболизм). В любом случае, есть много отличных статей о диетах для набора веса, но это должно указать вам правильное направление, всегда лучше провести собственное исследование и свои собственные эксперименты на собственном теле, поскольку никто не будет знать ваше тело и ваши привычки лучше. чем ты. Все люди уникальны, и генетика играет роль, так что имейте это в виду. Если вы ОЧЕНЬ новичок, то можете возразить, что не

Я быстро отмечу, что сон имеет РЕШАЮЩЕЕ значение, так как отдых — это когда ваше тело восстанавливается, поэтому, если вы не выспитесь (ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ 6 часов как минимум), вы остановите свой вес.

Что касается упражнений, ПОЖАЛУЙСТА, не будьте одним из людей, которые весят 100 фунтов всех костей и ходят в спортзал только для того, чтобы тренировать руки ... это одна из самых глупых вещей, которые я когда-либо видел, и тем не менее это происходит каждый день. . Только подумайте, если вы хотите стать больше, ЗАЧЕМ вам тренировать самые маленькие мышцы в вашем теле? Я не говорю не тренировать их вообще, но определенно не чаще, чем два раза в неделю на данный момент, когда вы станете более продвинутыми, вы сможете поиграть и посмотреть, что работает. Итак, самый простой способ нарастить массу — это работать с большими мышцами… имеет смысл, верно? Это означает, что вы должны начать выполнять базовые движения, то есть приседания, становую тягу, жим лежа, тяги, подтягивания, жим над головой, отжимания на брусьях и т. д. Мало того, что эти движения задействуют больше мышечных волокон в целом, они также выделяют больше гормонов из-за особенностей их рекрутирования. это ВАЖНО для лифтеров, которые не принимают гормоны (стероиды и гормон роста). Вам не нужно ничего усложнять, просто ходите в спортзал 3, 4 или 5 раз в неделю (убедитесь, что у вас есть как минимум 2 дня отдыха, так как ваши мышцы не будут расти, пока они не восстановятся), поднимите некоторые веса... иметь план тренировок, тренировать определенные группы мышц в определенные дни или заниматься на все тело или разделять на нижние и верхние. Вам не нужно делать «братанский» шпагат, когда вся вселенная делает упражнения на грудь и трицепс, спину и бицепс, ноги, плечи и руки, если вы этого не хотите. Просто идите в спортзал и усердно тренируйтесь. Для оптимального роста возьмите вес, с которым вы едва можете сделать 12 повторений, и сделайте с ним 3-4 подхода по 8-12 повторений, и НИКОГДА не забывайте прогрессировать в тренажерном зале... 8 повторений на прошлой неделе, попробуй сейчас 140-145 4 подхода по 8, попробуй улучшить, попробуй перегрузить мышцы, только так они будут расти. Еще раз, есть много обучающих статей, намного больше, чем я могу здесь осветить, так что просто посмотрите их, поэкспериментируйте сами, проведите исследование и, самое главное, просто оставайтесь преданными... в конце концов, люди что вы видите, что они мускулистее, сильнее, стройнее, крупнее, просто хотели большего, и они проделали работу, чтобы добиться этого.

Что вы должны взять из этого:

• Ешьте много, а затем еще немного.
• Тренируйте большие движения, а не подъемы на носки и сгибания рук.
• Много спать.
• Не верьте этим онлайн-мошенничествам, волшебным диетам и таблеткам, и наберите «50 фунтов за 4 недели».
• Включите работу и оставайтесь преданными.
• Самое главное, всегда старайтесь прогрессировать, побеждайте себя прежнего.