Как сделать так, чтобы лишние калории пошли в мышцы?

Мне 43 года, рост 5 футов 9 дюймов, вес 145 фунтов. В настоящее время я немного ем, занимаюсь легкой атлетикой, бегаю и делаю дополнительные кардио, чтобы избавиться от нежелательного жира на теле и груди.

Когда я закончу, моя цель — набрать мышечную массу. Я планирую отказаться от кардио и увеличить свою программу упражнений. Из того, что я читал, мне нужно потреблять гораздо больше калорий, чем обычно, возможно, 3500 в день. Что меня беспокоит, так это то, что все эти калории возвращаются в жир.

Что мне нужно сделать, чтобы убедиться, что я добавляю достаточно калорий для наращивания мышечной массы, но не добавляю слишком много жира?

Ответы (1)

Лучше всего использовать калькулятор потребления калорий/скорости обмена веществ, например

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Их много, но я доверяю этому. Хотя даже с хорошими калькуляторами это всего лишь оценка. Часто я «думал», что сужу, основываясь на прогнозах iifym, но с моим немного более высоким метаболизмом мне приходилось сокращать больше, чем было рекомендовано.

Мне потребовалась пара лет, чтобы действительно отточить правильные цифры, когда дело дошло до набора массы и сушки. Это может занять у вас не так много времени, но, безусловно, будут некоторые пробы и ошибки. Просто наберитесь терпения и не меняйте вещи каждые пару дней, если вы не видите результатов. Придерживайтесь этого в течение пары недель или месяца, затем переоцените и скорректируйте.

Вы наращиваете мышцы, когда набираете массу, вы теряете жир, когда худеете. На самом деле нецелесообразно наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно. Четко определите свои цели. Я бы порекомендовал сократить количество жира до желаемого уровня, а затем начать наращивать.

На этом сайте уже есть много отличных ответов, которые более подробно описаны. Удачи! Кроме того, если вы новичок в статьях и блогах о фитнесе, будьте готовы услышать много противоречивых и противоречивых советов. Не слушайте никого в спортзале ;-)

Майк Мэтьюз — хороший автор, если вы только начинаете. У него хорошее присутствие в Интернете и социальных сетях.

На самом деле вы набираете и жир, и мышцы, когда набираете массу, и теряете и жир, и мышцы, когда худеете. Цель состоит в том, чтобы максимизировать выгоду от того, что вы хотите получить при наборе массы, и минимизировать потерю того, что вы не хотите терять при сушке.
Хорошая точка зрения. Я говорил в общих чертах, я полагаю.
Как сделать так, чтобы лишние калории пошли в мышцы?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v